晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸

生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。

可以说，没有了运动，人就活不下去。

近几年来，越来越多的人开始注重自身的身体健康，想要保证健康，最好的方法就是进行运动，所以跑步成了首选，尤其是晨跑！

坚持晨跑的好处有哪些？

晨跑可以减肥

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥，一些专家甚至认为早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。

如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

晨跑可以平和心境

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。

这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽能给身心带来平静、安宁和新鲜感。为什么不在清晨让自己沉浸在强大的内啡肽中呢？如果你知道如何面对艰难的一天，一个很好的方法就是采取主动，早上出去跑步。试试吧，你会发现工作压力会比以前小很多。

晨跑开启每天的新动力

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。

现在那些空余时间可以用来打理其他事情，或者待在沙发上，一点都不会有负罪感，早上做完运动，你就开始了一天的持续动力，你不会为其他你平时不想做的重要任务找借口。

晨跑可以少吸尾气

早起跑步的一个好处是，可以在大车和小车污染你之前开始锻炼，交通尾气会增加患心脏病和癌症的风险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，那就一大早穿上跑鞋吧。

晨跑更能锻炼耐力

跑更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑更远一点。

晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸

建议每周跑步量保持在20-25km，平均每天跑3-4km。

对于刚开始晨跑的人，建议不要过分追求跑步公里数，而要满足跑步时间至少在30-40分钟之间。

这样的时间和距离可以燃烧掉大量的脂肪，达到很好的减肥效果，从强度上来说，早上跑步半个小时左右，不会影响你的体力、精力和工作学习状态。

坚持晨跑是个好习惯，但也要保持好平衡！

有些人觉得自己跑了很久，于是开始追求距离和速度，有些人常常忽视这样做的后果，跑步的初衷是锻炼身体，要在身体的承受范围内进行。

一天跑3到5公里很正常，对于大多数人来说，10公里以上已经是超负荷了，长此以往会损伤关节。

晨跑距离参考值：仅供参考

对于30-39岁年龄段的人来说，12分钟跑步的距离小于1.5-1.8km，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6km，说明锻炼水平不错；如果能超过2.6km，就达到了优秀的锻炼水平。

40-47岁人群中，运动水平差者每12分钟跑步的距离小于1.6公里，运动水平好者为1.7-2.4公里；优秀是2.5公里以上。

50岁以上的差、好、优分别是每12分钟跑1.5km以内、1.6-2.4km、2.5km以上。

晨跑有何注意事项？

1、跑步前要做好准备活动，使各关节充分活动。

2、要适当控制跑步的强度和时间，最好是慢跑30分钟左右。

3、晨跑的最佳时间因季节而异，最好是在太阳出来后半小时后进行。

4、晨跑前喝一杯温开水或蜂蜜水，晨跑后休息30分钟左右再吃早餐，最好的方法就是吃清淡有营养的食物。

5、每周可跑3-5天，最好不是每天都跑，因为机体需要有一个休眠期。