膝盖遇冷就疼痛？中医推荐一个熏洗方，赶走疼痛护关节~

近期冷空气席卷全国，温度降低，许多膝骨关节病患者又要发愁了。

想要远离膝关节痛，专家为大家推荐一个中药熏洗方，对促进局部气血畅通有较好效果。

药方

艾叶30g，徐长卿30g，透骨消30g，防风30g，宽筋藤30g。

操作方法

将中药加水煎煮约20~30分钟，加适量凉水稀释至温度适宜。将药液倒入盆中，双脚泡入，将干毛巾搭在膝上，用杯子盛取药液淋在毛巾上，反复进行。

盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度。

每天可进行1~2次，没有严格次数限制，每次泡洗约20~30分钟为宜。

熏洗结束后应迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。

功效

对膝关节病患者而言，无论在发作期，还是缓解期，坚持熏洗都能有效改善气血运行状况，减轻膝关节炎酸软疼痛的症状。

注意事项

该方不适用于腿部存在肿胀情况或痛风性关节炎患者。

此外，因老人对温度的敏感程度较弱，所以家人一定要代为测试水温，避免造成烫伤。

记住5个护膝小技巧

01

减少爬坡

爬楼梯、爬坡时，膝关节要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多地负重屈伸活动，会加剧关节损伤。

02

控制体重

人体超重，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快，肥胖人群出现膝关节慢性疼痛的几率也会更大。

03

关节保暖

中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。

众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。

因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。

04

勾脚运动

很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，有一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上钩，然后再往下踩，持续3~5秒钟。

这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。

05

日常补钙

多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

此外，在日常生活中，适当增加运动和日晒，能促进钙的吸收利用。

就医提示：当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高，或膝关节不灵活、僵硬，甚至外观变形的情况，应尽快到正规医院的专科就诊。

来源：养生中国

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