找出暴饮暴食的原因,解决暴饮暴食的长期解决方案,让我们努力找出为什么你继续暴饮暴食以及如何防止反复发作。
暴饮暴食通常与情绪或环境触发因素有关!
1.情感触发因素
压力、创伤甚至无聊都会让你去储藏室寻求食物的安慰,很多时候,我们求助于食物,因为它能让人放松,这是找到即时满足感的一种简单易行的方法。
如果你有暴饮暴食的冲动,学会如何把自己和食物分开,做一些行动的事情,比如给朋友打电话或者出去散步,把你的注意力从食物上移开,直到这种感觉消失。
2.环境触发因素
仅仅看到某些食物就能让你开始冲动!
保持健康零食如水果、坚果或什锦沙拉,将食物分成几份以避免过量进食。
如果你有健康的食物,就更容易做出健康的选择,在你的饮食中找到一个平衡,不要摇摆到暴饮暴食的极端。
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