为什么跑步很难坚持下去？五方面自查，大多数人直接倒在第一关！

谁都知道跑步有利于身体健康，坚持跑步可以显著改善身体素质。不过，“知道一件事对自己有好处”和“能不能坚持做下去”之间，似乎并没有太大的关系。因为让我们能坚持去做一件事，涉及很多因素，仅仅依靠“我知道这件事对我有好处”是远远不够的。具体到跑步这件事，为什么很难坚持呢？

最直接的因素：运动反应让你受不了

跑步，远没有看起来那么轻松。你看别人跑步身轻如燕，自己一旦上场开跑，就会发现怎么都不好了：呼吸突然变得急促，剧烈的心跳让人受不了，身体有火烧火燎的感觉，小腿肌肉变得酸胀难耐，双腿有如千斤重等等。

越是平时不锻炼的人，刚开始跑步时身体的运动反应也越大，“难受”的感觉也越强烈。这些负面感受会强力劝退锻炼者“赶快放弃跑步”。事实上，很多人都是倒在了这第一关考验上。最失败的跑步锻炼者，第一次跑步锻炼计划都无法完成，跑出去几百米后就因为受不了运动反应而放弃。

方法错误，心比天高。

那么，有没有办法对付“让人不适的运动反应”呢？有。但跑步开始后的运动反应，是一种自然产生的身体现象，任何方法都只能帮助你缓解它，而不是消除它。

新手们容易倒在第一关“运动反应”上，很大一部分原因是“方法不对”，比如总想跑得快一些、设定一个超过自己能力的跑步距离。在网上，御行君常常会看到有人问诸如“每天跑步10公里会怎样”这类问题。

要知道，无论你是新手还是老手，只要你抬腿开始跑步，跑步产生的运动反应都是比较激烈的，只不过老手因为经常锻炼，他们的身体能很好地适应这些反应，而新手则没有强壮的心肺，适应长时间跑动的肌肉，此时还希望跑得更快、跑得更远，则属于典型的“心比天高”。如此一来，过高的期望和不强壮的心肺之间产生的落差，就会让“运动反应”变得更为强烈，最终让人对跑步望而却步。

御行君对新手跑者的建议是，刚开始的锻炼起步设定的目标一定要低，越低越好。比如，每周跑步三次，每次一公里跑，不求速度，一公里之后采用快走再完成二公里走。如此坚持一段时间后，再逐步提高。另外，在每次开始跑步时，一定要尽可能地慢一些，让心肺内脏逐步适应运动的节奏，这样做可以有效缓解各种负面运动反应的强烈程度。如果你做得足够好，甚至会有运动反应还行、跑得很舒服这样的感觉。

日复一日，运动的枯燥感。

过了前面两关之后，你或许可以坚持跑步锻炼了，甚至坚持了两三个月。此时，千万别以为你会天长地久地坚持下去，因为运动的枯燥感会跑来考验你。

任何一种有氧运动“玩”久了之后，都无可避免地会产生厌倦感。因为有氧运动大多都是机械性地、有节律地重复着某个动作，时间越久，越让人感到乏味无聊，更别说常年一个人独自跑步了。

因此，御行君的建议是，就算是你认为自己喜欢跑步，也别只参加跑步一项运动。只要能够达到你的锻炼目标，你就要多参加一些不同的运动项目，以减少单一运动的枯燥感。

你为什么要跑步？

很多人开始跑步锻炼的时候，都没有好好想过这个问题。这个问题问得更具体一点，可以是：跑步的目的是什么，或者跑步的动机是什么？

人是动机或利益驱动的生物，如果没想明白“为什么而跑”，多半都会半途而废。有人说，我想让自己瘦一些。还有人说，我想让自己健康一点。这些当然都可以看作动机、原因、目的或理由，但都过于笼统、目标太大，无法为“长期坚持跑步”提供动力。

对于经常被人调侃的胖女生来说，“我想让自己成为朋友中身材最好的女生”，或者“我要在三个月内让嘲笑我的人都惊艳”这样的理由，远比“我要瘦一些”来得有动力。

对于男生来说，未婚妻一句“半年内你不把自己减到正常体重，你就别想和我结婚”，绝对会成为这个男生疯狂跑步减肥的巨大动力。

御行君只是举了两个具体的例子，我的意思是，你要想办法找到属于自己的“具体而强大的理由”，来激励自己开始跑步。没有明确目的的跑步，很难让人长期坚持下去。

日常琐事的干扰，优先级问题。

即使我们解决了跑步锻炼中的诸多问题，还是会有生活中的许多问题阻挠你坚持跑步锻炼。我们最常听到的一句话是：我也知道跑步锻炼对身体好，但我没有时间啊！

当我们说“我没有时间锻炼”这句话的时候，看起来更像是一句托词。我们有时间陪孩子去补课，有时间坐在沙发上刷手机，也有时间和朋友煲电话粥，但我们却没有时间去锻炼。这是不是很有趣的现象？

但是当你重病一场，出院时医生叮嘱道“以后要注意锻炼，否则你的病容易复发”，大多数人会怎么做？他们会以极大的努力开始锻炼，再也没有“我没有时间锻炼”的借口。为什么会有如此反差，问题出在哪里？优先级不同。

每一个人的生活中都有太多的事要做，只有“你认为重要的事”，也就是优先级较高的事，你才会花时间优先安排去做。如果你想要做到长期坚持跑步锻炼，那么你就要好好想一想跑步这件事对你到底有多重要。如果你认为它可有可无，那么你无论如何都不会有时间去做。反之，当你想明白跑步对你的重要性，无论你多忙，你都会有时间去跑步。

如果你能解决好上述几个问题，那么长期坚持跑步或参加任何锻炼对你来说都不会是问题。而且一旦你的身体形成了规律锻炼的习惯，那么跑步或运动锻炼就会像吃饭睡觉一样自然，让运动变成轻松自在的一件事，你将从这种习惯中终生获益。