科普 | 为什么减肥容易掉发脱发，如何避免减肥脱发？

冬天因为天气寒冷，很多人都喜欢选择吃一些热乎乎的火锅或烧烤来摄取温暖，但这个时候也容易一下子暴涨，在追求骨感美的时代，很多人都会有些受不了这样的“打击”会通过一些极端的方式来快速减脂，虽然会让体重在短时间内骤减，但随之而来的还有脱发掉发，甚至体重反弹的可能性。

浙江温州25岁的爱美女士小李，近日因严重脱发到医院就诊，其两侧头发与头顶头发已较为稀疏，隐约可见头皮。

经过询问之后医生得知小李是因为节食减肥，小李除了少许粗粮几乎不吃碳水化合物，在3个月内暴瘦30斤！被诊断为急性休止期脱发。医生建议小李用药治疗，并恢复正常饮食。

在减肥期间，很多女生为了快速减脂，常常都会选择高强度节食减肥，这样做的后果往往就是容易造成用营养不良、体内激素水平不稳，从而导致急性休止期脱发。快速的节食减肥很容易导致身体进入“节能模式”，将身体一些非必要消耗的能量储存起来，这其中就包括抑制头发生长。

积极改变自己或追求美固然是好的，但更应该建立在健康、安全的基础上进行。在“以瘦为美、颜值时尚”的时代下，到底如何才能又美又瘦又不掉发呢？

首先需要判断一下自己是否脱发。

在正常情况下，人每天都会掉20-80根头发，一般只有在洗头或梳头的时候才会发现掉落的头发，并且数量很少。

一旦脱离这个水平，那么脱发的数量就远超100，甚至更多，发友们可以通过以下的图片来判断自己掉发的情况。

为什么减肥期间会掉很多头发？

1、过度节食，引发营养代谢型脱发

少吃就能瘦是对的，但很多人为了快速减肥，容易过度节食，从而导致自身营养不良。人体头发的生长需要食物中的蛋白质、脂肪与各种微量元素都是头发生长所需的营养，如果过度确实，容易造成毛囊营养不良，从而脱发。

更有甚者，会出现内分泌失调的情况，女生“姨妈出走”，男生“清心寡欲”，在热量需求的冬天，及时补充蛋白质与能量，可以提高自身整体的免疫力，从而减少掉发脱发。

2、减肥压力大，引发精神性脱发

为了能快速达到理想身材，很多减肥的发友会采用一些和极端的方式，例如月受30斤，7天掉10斤的方式，一天不掉就会进入焦虑模式，过度焦虑或压力大容易使身体皮质醇水平过高，引发头皮油脂分泌旺盛，毛囊萎缩，头发脱落。

减肥时，既想减肥，又不想脱发，两者可否兼得?

答案当然是肯定的!

1、让头发吃够营养

想要头发自然健康的生长，就需要补充毛囊所需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪与各种微量元素，尤其是蛋白质，这是减肥期间身体减肥能量补充的源头。简而言之，想要减肥期间减少脱发，就要多补充高蛋白食物。

2、对头发特别关照

在注意头发卫生的情况下，适当洗头，不需要洗的太勤，适当的油脂分泌有助于保护我们的头发。另外长期扎高马尾或将头发扎的太紧，也容易造成毛发压力过大从而掉发，在减肥期间，本身头发就比较脆弱，尽量避免烫发染发，吹风机的温度也不宜过高。

3、保证充足睡眠

现在很多人对电子产品的依赖性很强，白天对着电脑工作学习，晚上抱着手机刷剧打游戏，一不小心就抱着手机玩到了凌晨，但切记：长时间熬夜不仅是脱发发生的原因之一，还会让你减肥变增肥。