培养宽恕（Kshama）

“一旦我们意识到，通过内心祝福一个敌人，我们可以化解自己的愤怒和怨恨，我们就不再觉得自己是感情的受害者。” ——Sally Kempton

当有人让你失去一些重要的东西时——无论是婚姻还是其他关系、工作、你的自信或你感到安全的能力——你可能很难完全放下你的愤怒或怨恨。伤害您或您关心的人的人。您可能会被一遍又一遍地提醒您对您犯下的罪行或某人如何背叛您。

“多年来，宽恕实际上帮助我们消除了深深植根于我们大脑角落的那一点消极情绪，并将我们带到了一个更‘现在的状态’。我们可以通过宽恕的行为完全减轻我们过去的可怕经历，而悲伤、悲伤和倒叙也一去不复返了。令人痛心的事件完全消失了；就好像与这些经历相关的神经要么完全退缩，要么已经消失。

“我们明白，因为与真实自我联系的最大障碍是仇恨或苦毒。宽恕那些伤害我们心灵、扰乱我们情绪平衡的人有助于我们放下潜在的情绪。让我澄清一下，通过原谅，我们既没有接受也没有忘记事实。宽恕也不意味着我们忽视/原谅了行为，或者我们正在纠正错误。宽恕只意味着我们需要将自己从痛苦的过去中解脱出来，并继续从我们的生活中清除那些事件。”

Kshama 是瑜伽 Yajnavalkya、Hatha Yoga Pradipika 和其他瑜伽文本中的 10 位 yamas 之一。梵文单词“kshama”特别美丽，因为它有很多层次的含义。除了是“宽恕”，它还意味着放手，释放时间，活在当下。正如你从拉姆的故事中看到的那样，通过原谅那些伤害过你的人，你就能放下对委屈的执着，释放过去对你的束缚。毫无疑问，这也意味着“忍耐”，因为宽恕和放手的能力可以让您以耐心和宽宏大量承受更多。

练习 khhama 并不意味着与伤害你的人或人对抗或和解。相反，这是一种你在自己内心练习的宽恕，这样你就可以“释放”与对你造成的伤害相关的痛苦，然后继续前进。当然，如果你伤害了自己，或者做了让你后悔的事情，你也可以原谅自己。

以下是您可以练习 kshama 的三种方法：

1. 冥想。您可以使用慈悲冥想，并在冥想中达到那个点时专注于伤害您的人。您也可以只专注于在冥想中伤害您（或您自己）的人，使用您认为最能表达您的宽恕和放下他们给您（或您造成的）伤害的任何短语。
2. 培养对立面。每次你注意到自己记得有人如何伤害你时，你可以故意用“相反”的想法跟随那个想法，比如“我原谅那个人”、“我现在释放这个”，或者任何适合你的短语。如果你需要原谅的是你自己，你也可以为自己做同样的事情。
3. 慈善行为。您可以在生活中采取慈善行动，例如捐款或做慈善活动，以纪念您想宽恕的人。