江苏
今天腿疼了，明天胳膊酸了……这样的情况，在老年人身上可以说是屡见不鲜，对于不少老人来说，可能永远不知道明天又是身上的哪块骨头疼。如果您也有类似的情况频繁出现，很有可能说明你“缺钙”了。
老年人缺钙，的确也不是什么稀罕的事情。随着年龄增长，身体对营养的吸收能力下降，钙质的吸收效率自然也会降低。不过，缺钙的情况常见，却并不代表可以纵容。钙质供应逐渐减少，各种不适症状，甚至骨骼疾病，也有可能演变成严重的后果。
老年人缺钙，这3个后果你可要想清楚了
首先，骨质疏松可能会找上门
长期缺钙，意味着骨质会持续流失，对于老年人来说，骨质疏松的出现概率就会提高。骨质疏松的出现，意味着骨骼变脆变薄，相对而言也更容易受伤。
比如说平时出现稍微磕碰的情况，骨质疏松的老年人就有可能出现比较严重的骨折情况。年纪大了遇上骨折，出现感染等严重并发症隐患的可能性也会提高，余下半生都在病床度过的病例也只多不少。
代谢类疾病的风险会提高
身体缺钙的同时，意味着可能存在钙代谢障碍的情况，从而对内分泌功能的稳定造成影响。本来老人的身体代谢能力较弱，内分泌紊乱，意味着各项代谢指标都有超标的风险。
比如说血糖，血脂，血压等等，缺钙虽然看似只对骨骼有影响，但实际上可能会增加老人“三高”的风险。三高的肝肾并发症众多，疾病缠身，对于老人的健康长寿也会造成比较大的影响。
增加心脑血管疾病风险
钙质的作用不止维持骨骼健康这一条，例如肌肉的强度，甚至血管内壁的强度，都需要钙元素的摄入来支撑，如果老人缺钙，血管和肌肉的弹性降低，这其中就包括心肌和心血管。两者动力不足，容易增加高血压和心动脉硬化的风险，从而增加严重的心脑血管疾病隐患。
综上所述，缺钙的风险，远远不是只有“腿脚不便”那么简单，而是可能切身影响到老人健康长寿的。及时发现自己可能存在的缺钙情况，及时补充，才是老人应该做到的。食补还是药补，不同的人也有不同的分歧。
老人补钙很重要，食补or药补，选择哪种?
可能大多数人提到补钙，都会选择去服用钙片，也就是采取药补的方式进行。
但是，钙片中的钙含量和钙纯度比较高，在服用以后容易和身体内的其他物质结合，形成沉淀物质。所以，如果存在肠胃疾病，或者消化能力较弱的老人，其实是不太适合服用钙片的。
另外，如果存在结石类疾病的患者，盲目服用钙片，也会有病情加重的可能。所以，通过药补补钙的确可以，但也需要提前了解自己的身体情况后，再斟酌服用。
相比之下，食补则要缓和得多，因为食补中的钙多以结合形式存在，并不会给身体造成负担，所以，几乎所有人都可以通过食补的方式补钙：例如鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼虾等食物，都是非常好的补钙选择。
所以，食补和药补，这里更推荐老人采取前者，更加安全，也能顺便补充蛋白质，维生素等营养，维持日常膳食均衡。如果缺钙的情况比较严重，已经存在例如四肢疼痛，腿脚不便的情况，可以选择辅助服用钙片，但也要在了解自身情况和医嘱后再服用。
不过，古人常说“贪多嚼不烂，过补即为毒”，任何事情在做过头的情况下都不会产生好的结果，补钙也不例外。
老人缺钙的情况下，是不是钙补的越多就越好?
虽然老人缺钙是普遍现象，但得益于现在的营养条件，以及各种高纯度的钙片，老人在补钙的过程中，很容易造成过量摄入的情况。
而补钙过多，并不像大家想象的那般美好。一方面，过量的钙质摄入会在肠胃中形成沉淀，不仅身体没有办法吸收，还会给消化带来负担，降低老人的营养摄取效率;
另一方面，过量的钙质如果在吸收不掉的情况下，反而会依附在骨骼和关节表面，起到阻碍钙质吸收的效果，对于补钙而言适得其反。所以，老年人既要补钙，也要适量补钙，根据临床建议，老人每日钙摄入控制在1000mg以内，切勿大量服用钙片，以免造成不必要的健康隐患。
总之，补钙是老人的必修课。合理地补钙带来健康，降低疾病风险。重要的是能够将良好的生活习惯坚持下去，骨骼健壮，减少意外和疾病的概率，未来长寿的可能性也会更大。
参考资料：
[1]刘春峰, 徐雪琴. 浅谈合理补钙[J]. 内蒙古中医药, 2011(06):133.
[2]杨蕊敏. 老年人缺钙与心脑血管疾病[J]. 健康指南, 2000, 000(001):32-33.
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