当你丈夫生气的时候，该如何和他沟通？19个技巧

夫妻之间的沟通问题会导致严重的关系问题。

如果你觉得跟你丈夫说话他就会生气，那么你需要找到一种方法来打破他的心墙。

问题是，有时我们不知道如何与我们的伴侣进行有效沟通。本文分享了在丈夫生气时如何与他交谈的19个技巧。

当你丈夫生气的时候，该如何和他沟通

1）尽可能地保持冷静

试图与头脑发热的人讲道理可能是一个非常令人沮丧的过程。

在愤怒面前保持冷静永远是你最好的选择。但这并不意味着这很容易做到。

有一件事可以帮助你做到这一点，那就是当你和你的丈夫谈论一些你担心会激化的事情时，尽可能地保持现在的状态。

这些技巧不仅可以帮助你脚踏实地地面对当下，而且还可以帮助你处理可能来自这种情况可能会出现压力。

像冥想、有意识的呼吸练习、正念运动、以及像运动一样的紧张释放，可以帮助你拥有最坚实的基础。

而这些基础不仅会帮助你应对人际关系的挑战，也会帮助你应对生活的挑战。

即使这听起来很不公平，但事实是，当你的丈夫可能处于最糟糕的状态时，你处于最佳状态将有助于改善情况。

2）明确你自己的需求，并向丈夫具体说明

也许有时候你会觉得自己好像在对着一堵墙说话。你的丈夫似乎无法理解你的想法，而当你试图告诉他时，他只是生气。

有个小姐妹跟菲儿是这样说的：

"没有任何问题得到解决，因为我的伴侣总是在为自己辩护，而不是试图和我一起解决问题。他总是告诉我他很好，这些都是我的问题，不是他的。当他所做的事情以消极的方式影响到我时，他拒绝为之负责。因此，除非是影响到他和他的感受的事情，否则对他来说完全无关紧要。"

试图沟通你的感受以及你需要从你的伴侣那里得到什么，首先你要清楚自己的想法。

因此，准确地指出你想要什么和需要什么是很有用的。

当你谈到这个问题的核心时，确保你在与你丈夫交谈时是具体的。不要假设他应该知道你的感受或你需要他做什么。

3）确认你的意图

在向你丈夫提出你担心会引起冲突的某些问题之前，问自己这个简单的问题。

我想从这次讨论中得到什么？

这可以帮助你确认一下你的真正目的是什么。解决冲突应该始终是我们在一段关系中的最大愿望。

但有时我们会发现自己的行为，好像主要目的是让我们的伴侣感觉不好，看到他们的错误，并批评或惩罚他们。

问题是这更有可能导致防御性，你的丈夫要么闭口不谈，要么生气。

不要试图向你丈夫指出他的缺点，而是要想办法共同解决问题。

4）在情感上保持脆弱

破解他人愤怒的一个令人难以置信的强大方式是脆弱。

这是因为这是防御性的绝对对立面。而愤怒的本质是一种防御。

当面对某人的脆弱性时，它会产生一种软化的效果。

脆弱性加强了我们与他人的关系，勇敢地表现出脆弱性，为你的丈夫树立了一个榜样，并为谈话定下了基调。

这是一种信号——我不想吵架，我想交流。

5）选择合适的时机提出问题

时机真的可以决定一切。

当你提出一个话题时，仔细选择你的时机。

例如，如果你等到喝了几杯酒，那么你可能最终会因为一些无关紧要的事情而争吵。或者，如果你是在漫长的一天结束时做这件事，这时你的脾气已经很坏了，那么它更有可能以愤怒告终。

我知道现在从来都不是一个“好时机”，可能会造成潜在的破坏。特别是当你觉得这会导致冲突的时候。

但是，请选择一个你们都更有可能感到平静和放松的时间，这样可以给谈话的人适当讨论事情所需的时间。

不过，在时机方面，不让问题产生也是明智的。

与将问题扼杀在萌芽状态相比，等待问题达到沸点也会导致额外不必要的紧张。

6) 谨慎选择你的措辞

你可以直截了当，也可以很友善。

因此，这一点并不是要淡化你的信息，而是要注意你如何传递信息。

在没有意识到的情况下，我们想说的、我们实际说的和别人听到的往往不匹配。

仔细选择你的用词将帮助你弥补这一差距。

特别是如果你的丈夫有一种倾向，即不管你说什么，他都会自动地“误解”你的话。

使用 "我觉得 "的陈述可以是一个避免指责的好方法。相比之下，"你做的/你是"类型的陈述往往听起来更有指责性。

专注于你自己的感受有助于你掌握它们，而不是让你丈夫对你的感受负责。

7）使用这句话来即时化解紧张局势

有时，当讨论变成争论时，我们需要让讨论回到正轨。

这句话并不是一个“神奇的解决方案”，但它可以帮助你回到原来的团队，而不是成为竞争对手。

如果你发现在讨论中愤怒正在升级，那么你可以这样说：

"我很抱歉你有这种感觉。我要怎么做才能让你感觉好点？"

这向你的丈夫表明，你想听他说，你关心他的感受，你的主要关注点是一个解决方案。

8）利用心理学来超越愤怒，找到伤害的所在

我已经提到了一个事实，那就是愤怒往往只是我们戴上的面具。

这并不能让它变好，但它通常是我们的盔甲的一部分，当我们感到威胁时，我们用它来推开别人。

当我们感到有压力时，当期望没有得到满足时，以及当我们感到难过或焦虑时，我们可能更容易发怒。

谈到愤怒，也有一些常见的性别差异：

研究表明，男子气概与愤怒有关。当男人的男子气概受到威胁时，他们的反应是更加愤怒。挑战男性的睾丸激素水平也会产生类似的效果。而男性在喝醉时，往往会显现出看似蛰伏的男子气概。

许多复杂的因素共同决定了为什么有些人比其他人更容易生气。诸如性格特征、过去的创伤、焦虑、疲惫程度和认知评估（人们如何在脑海中构建事物）等因素。

了解愤怒的心理学可以帮助你更好地了解你的丈夫。而理解是会帮助你们走到一起的，这就引出了下一个要点。

9) 尽可能有同理心

你可能已经感觉到，在处理你丈夫的愤怒反应时，你会觉得自己被要求唤起圣人的耐心。

所以，在此基础上要求你唤起同理心，一开始可能会觉得要求太多了。

但这又回到了我们之前关于意图的观点。如果你爱你的丈夫，想要一个解决办法，那么移情而不是报复是最好的方法。

积极地尝试站在他的立场上，可能有助于降低他导致愤怒的防御。

10) 尽量圆滑一点

你知道他们怎么说的吗？

蜂蜜比醋更能抓到苍蝇。圆滑是真正能帮助你解决冲突的工具之一。这是一项需要练习的技能，但值得学习。

简而言之，圆滑就是尽可能敏感和机智地驾驭局势，这样你就能更好地化解紧张局势。

它包括仔细聆听，承认情绪，并提供解决方案。变得更圆滑的方法可以包括：

• 避免使用某些负面词汇
• 当你有错的时候说对不起
• 避免指手画脚
• 调整你的沟通方式
• 寻求更多的信息，而不是做出假设

11) 提出问题以尝试理解

获得更多信息的最好方法是多问问题。问问题能让人们感受到更多的关注和倾听。

事实上，如果人们问我们问题，我们会更喜欢他们。

在冲突中，提问之所以如此有力，是因为它表明你对改善现状的决心，也表明了你愿意参与对话。

提问能帮助你更专注于更好地理解问题——这更有可能解决问题。

你感觉怎么样？

是什么让你有这种感觉？

我们是否可以找到一个更好的方式来相互沟通？

你认为一个好的解决方案是什么？

你对此有什么想法？

多问问题。这样你就可以确保你在说的同时也在听。

12) 多听，少说

无论何时，当你在进行一场艰难的对话时，专家的建议是，如果不能更多，也要让倾听的时间和说话的时间一样多。

我们有两只耳朵和一张嘴，所以应该多听少说。对所讲的内容要有真正的好奇心和兴趣，即使最初你不感兴趣。注意线索：这个人是否在某一点上花了很多时间？带着好奇心多听不仅可以帮助你更好地连接和理解所说的内容，而且还可以提供有价值的信息，告诉你如何构思你的回答和如何引导谈话。

在一段关系中，倾听也是如此。

练习积极倾听是一种技能，可以帮助你的丈夫感到更多的理解和倾听，这可能会减少他对愤怒的依赖。

13) 不要把他的愤怒个人化

是的，你想和你丈夫沟通，但你也需要同时保护自己。

当任何人对你失去冷静时，不把它放在心上是非常具有挑战性的，更何况是你自己的丈夫。

但是提醒自己，你丈夫的愤怒是他的一种投射和反映，而不是你的，这一点很重要。

这种正念的形式可以帮助你避免把它当成是针对个人的。

因为将他的愤怒内化的问题是，你不仅会感觉更糟，而且如果你感到受到攻击，你也更有可能变得防御性。

在一段关系中，尝试不把事情放在心上的一些方法包括：

• 避免事后对争吵进行反刍，因为这可能导致讲故事和对挫折的坚持。
• 练习情绪恢复能力。
• 记下你的感受和想法，以便更好地处理你自己的情绪。
• 使用正念技巧(比如我们已经讨论过的那些)来保持更清醒的状态。

14) 不要以其人之道还治其人之身

你越是不把你丈夫的愤怒放在心上，你就越不会被激怒。

这本身就可以帮助你与他交谈而不至于使事情升级。正如我们所说，愤怒是人类感受到威胁时的正常反应。

而你也有这种同样的保护本能。你可能不像你的丈夫那么容易发脾气。但仍然有一点很重要，那就是无论多么诱人，都不要以毒攻毒。

如果你回敬他，用脏话报复他，和他一样愤怒，那么情况会迅速升级，让你找到解决方案的机会更少，你们之间的差距也进一步加大。

正如我们接下来要看到的，有时无法与陷于愤怒的人讲道理。所以你也进入这种状态只会让事情变得更糟。

你可能需要决定什么时候退出讨论是一个好主意。

15) 叫停

如果你注意到他开始生气了，或者你发现自己开始生气和沮丧，那么就暂停一下。

在紧张局势达到沸点的时候，任何事情都不会得到解决。这是有原因的。

当你的丈夫在愤怒中迷失时，他的思维并不清晰。同样，这不是一个借口，只是一个解释。

愤怒会引起生理反应。当你生气时，流向你大脑额叶的血液减少了，你大脑中的炎症蛋白使你对感觉输入敏感，你的大部分反应来自你大脑中更原始的中心，你被一连串的愤怒、紧张 和非理性的想法所淹没。这是暂时性的疯狂。

如果你在绕圈子，就休息一下，让事情冷静下来。

16) 检查你的边界

在这篇文章中，我们已经谈论了很多当你的丈夫生气时你可以做的事情。

其中很多都要求你成为一个更大度的人，超越愤怒的表现，以弥合裂痕。

但是这样做有一个危险，那就是以牺牲你自己的底线为代价。而这绝不是一件好事。

因此，即使你被要求尽可能多地付出，以找到解决办法，你也不应该牺牲你的自尊、自重和自我保护。

这就是为什么要确定自己的底线，这样才能确保你不会让丈夫的愤怒越界。

设定和维护个人界限有助于保护我们免受他人，甚至是我们爱的人的伤害。

知道底线在哪里是至关重要的。

17) 专注于解决方案

在任何冲突的时候，专注于解决方案都是一个好主意。

不断地翻来覆去地谈论你的问题和过去会让人感到被攻击，从而激发出他们防御的一面。

相反，把注意力放在你想要的东西上，而不是你对彼此的不满。

我们该何去何从？对我们双方来说，什么才是双赢？

有时，我们需要深入探究问题的根源。这可能涉及到童年或个人问题以及人际关系问题。

但有时，摆脱冲突的最快途径是不要纠缠于你们问题的每一个小细节，而是花更多的时间讨论如何解决你们的问题，继续前进。

这可以使你们从对消极的关注转移到一起寻找解决方案。

18) 寻求专业意见

特别是当你觉得你已经尝试了所有的方法，但似乎没有什么效果时，你可能不知道接下来该怎么做才是最好的。

但总会有人支持你的。

恋爱关系并不附带手册，驾驭它们可能是非常困难的。

这就是为什么与咨询师谈谈可以给你支持，帮助你获得更多的理解，并帮助你找到解决困难情况的实际方法。

19) 将自己从危险的环境中解脱出来

你可以理解，宽容，爱，和专注于解决问题，但你永远不应该感到受到威胁。
你自己的安全是最重要的事情。

任何人都没有权利让你感觉到自己处于危险之中或有危险。

现在是和解的时候，也是和你丈夫沟通的时候，但是也有一条界限需要坚定地划定。

愤怒从来都不是“好的”，但在现实世界和现实关系中，它会发生。由于各种各样的原因，人们确实会发脾气。

因为害怕丈夫生气而在一段关系中如履薄冰，这远非理想。但是当愤怒变成了虐待，把自己从这种情况中解脱出来，这样你就会感到安全。

认识到关系中虐待的迹象是很重要的。

当愤怒诉诸于：

• 骂人
• 当众出丑
• 轻视和贬低
• 人身攻击
• 攻击性

你可能正在处理情感虐待问题。

虐待从来不是你的错，也不是你“解决”的责任。

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