想长寿，要多运动多喝水？都不是，过了60岁，守住三条准则更靠谱

为了瘦身去运动，参加团体活动，为了获得更健康的身体，去运动保养身体，平时也会学习养生知识多喝水，为什么只有一少部分人能长寿呢？有人说多运动多喝水对长寿不利，那么，到底应该怎么做呢？

想长寿，要多运动？

运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。此前北京大学一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。

但是，多长时间好呢？是越久越好吗？

并不是，研究发现了死亡率最低的时间，那就是每周150-300分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。

需要注意的是，这么长的时间内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走6000步，跳舞90分钟等。一般一周有3-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。

老年人可以选择两三种运动，锻炼不同的部位，转换心情，加入不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、幸福感也得到提升，对长寿很有利。

想长寿，要多喝水？

白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。比如说长沙一名女子，为了健康美肤每天必喝八杯，没想到才坚持了几天就感觉不对劲，眼睛胀痛异常，一查才发现是过量饮水诱发急性青光眼，差点失明。

再比如说郑州一名女子，因为检查拼命给自己灌水，结果不小心灌多了，出现水中毒，经过抢救才转危为安。

血液经过稀释，内外细胞失去平衡，会引起脑水肿，增加颅内血压，过多的水分还会积蓄在狭窄的房角，导致眼内压升高，影响正常视力。由此可见，喝水也要控制量。

第二届饮水与健康高峰论坛中探讨了科学的饮水方法，应主动饮水，避免脱水，春秋季低活动量时1500-1700毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝200毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。

过了60岁，守住三条准则更靠谱

调节情绪，他人气来我不气

在电视上大家应该都看过类似的情景，那就是两个人吵架，结果其中一个人气晕倒了。这种情况其实在生活中也经常发生，因为情绪激动的时候人体内的激素、血压、血压都发生了变化，越生气越伤身，还容易引发冲突。

真正会养生，懂得保养的老人，从来不会让自己生气，有气了也知道怎么排解，比如说给自己两分钟缓解，换个话题转移情绪，别人再怎么说自己就是笑笑，不做无谓的争吵，优雅地后退一步，不少烦心事都能远离自己。

饮食有节，七分饱就停下筷子

老话说得好“少吃多滋味，多吃坏脾胃”，其实很多人脾胃不好、消化不良，就是因为太贪嘴，什么都想吃，还每次都吃撑，所以把肠胃吃伤了。多饮伤身，暴食伤胃，现在天变冷了，人们食欲变好，总想吃些热乎的、热量高的，边吃边聊吃上一两个小时，最后就吃多了。

60岁后若想长寿，要牢记“饮食有节”，按时按需适量饮食，不饿也不撑，才是最好的状态，这样才能养护肠胃，体重也不会突突上涨。适当吃些滋养脾胃的食物，例如果蔬、豆类、杂粮等，大鱼大肉则要少吃。

起居有常，冬季早睡晚起更适合

天气寒冷，每天早晨起来都很考验意志力，恨不得把被子焊在身上，但是也有一些老年人，依然能坚持早起，而且精神抖擞。可是，早起有时并不是一件好事。

冬天阳气生发时间迟，应适当睡会懒觉，让阳气藏进身体里。老年人不用早起赶着上班，所以等到太阳都出来了再起床比较好，尤其是身体虚、关节不好的老人，更要躲避寒邪，保持身体温暖，避免过早晨练伤身。

起床后不要做剧烈的活动消耗阳气，适合林中散步、操场慢跑，而到了晚上寒气起来了，就要早早上床准备睡觉，收敛精气，以免熬夜打扰阴阳安宁。如果晚上很晚才睡，经常在更深露重的时候外出行走，体内的阳气也会受损。

大家都很关心如何长寿，但是有的人却在这条道上走偏了，不管是运动、喝水、情绪、饮食、起居，还是其他方面，都要保持中庸，过量都不好。到底怎么做是科学的，需要大家慢慢摸索学习。

不要和别人攀比，别人7点就起床跑步，自己五六点就起床，别人一天走了一万步，自己非得走两万步不可，长寿不是攀比而来，适合自己的方法才能真正有利于健康。

参考资料：

[1]3种运动被称为“长寿运动”，每天坚持这个时长死亡率最低·北京卫视我是大医生.2022-10-10

[2]长沙女子坚持一天8杯水，结果引发盲眼病……·光明网.2022-04-22

[3]警惕脱水状态，专家教你科学足量饮水.科技日报.2022-11-14

[4]长寿就靠不生气·家庭医学.2022-04-24