一篇文章终结你的拖延症

11月14日晚上8:00

著名心理学家

中国心理卫生协会会员勇赫大叔

分享《如何控制自己的情绪，活出松弛感？》

我们可能有过这样的体验：

早晨闹钟响起，你本想起来，却伸手按掉了闹钟，继续赖在床上；

周末打算收拾房间，却坐在沙发上刷手机，结果一刷几个小时就过去了；

领导让你写一份方案，你一拖再拖，直到最后一天才打开电脑……

在整个过程中，你一直没忘了自己想要做的事，虽然什么也没干，却很累，因为精神一直在内耗着，而且随着时间的推移，痛苦也随之增长，但就是迟迟不开始。

这就是拖延症的表现。

据一项调查显示：我们国家有80%大学生和86%的职场人士都患有拖延症。

他们常常到截止期限的临界点，才被压力所迫开始想要做的事。

拖延症很具有普遍性，也对很多人造成了困扰，甚至严重影响了我们的生活。

所以，拖延症虽不是生理疾病，却非常有必要对“症”治疗。

经常有人会说：“什么拖延症，就是懒。”

其实拖延症并不是纯粹的懒惰。

懒惰的人什么事都不做，但感觉是良好的，而有拖延症的人却有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力，感觉很痛苦。

那么到底是什么因素会导致我们拖延呢？

一是畏难情绪。

畏难情绪就是认为自己要做的事比较艰难，所以就一拖再拖，永远把明天设为临界点，不拖到最后一刻不动手。

著名的哲学家朱尔斯·贝约尔说过：绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。

曾有人把这种现象做过形象的比喻：每个人的脑子里边都有一头大象，还有一头骑象人。

大象代表我们的感性，骑象人代表我们的理智。

大象能向前走，完全依赖于骑象人给它发出的指令。也就是说，是理性驾驭着我们的感性。

当我们有了畏难情绪时，理智就不会给感性发出明确清晰的指令。

那么我们的感性就会自动驾驶了，一定会选择比较容易、不费脑子的事情去做了，比如看看电视、刷刷手机、去休闲、去娱乐等等。

因此，心理情绪就是导致我们拖延的主要因素。

二是完美主义情结。

很多人的拖延是因为总想把事情做得更完美一些，当觉得自己目前可能还达不到完美时，他们就会选择拖延。

比如著名画家达芬奇，他就特别追求完美，也因此特别拖拉：“蒙娜丽莎”整整画了4年，“最后的晚餐”画了3年。

还有一些早就被预定的画稿到他去世时都没有交付，被称之为一个用生命去拖稿的人。

可以说，追求完美这是导致我们拖延的重要原因。

豆瓣上曾有过这样一个提问：你被拖延症害得最惨的一次是什么？

得到了很多人的回应：

网友A:一次我去一家公司面试，明明可以早点起来却赖了一会床，结果导致面试迟到，面试官说从这一点上就能看出了我这人的做事态度。然后我就失去了这个工作机会。 网友B:约好了和女友的妈妈见面，可因为我的磨磨蹭蹭，导致她和她妈妈都到了十分钟，我还没出门，结果被女友狠狠骂了一顿，她妈妈还说我不靠谱，从此就对我没有好印象。 网友C:学校发补助，让回住的地方盖单写证明，结果因为我的拖延，丢了3000元补助。 ……

很多人把拖延看成是小毛病，无伤大雅。

而实际上拖延症不仅会让我们错失很多机会，更会给我们带来很多心理上的困扰，影响身心健康。

有心理专家认为：拖延症可引起自信心不足、内疚、自责等心理问题，更严重的还会有焦虑、抑郁等现象的产生。

所以，拖延症的危害性不容小觑。

而不拖延的人收获的可能就是另外一种人生。

微软创始人比尔·盖茨曾经就是一个有着严重拖延症的人。

他在上大学期间，拖课拖作业的现象经常发生，一到考试，就只好临时抱佛脚，突击去复习，总是把自己搞得狼狈不堪。

后来，他辍学创业，进入商界之后，因为拖延症得到了很多教训，因为没有人会跟一个不守时、只会拖延的人进行商业合作。

他意识到了拖延症的危害之后，想尽了办法让自己从它的泥潭中跳了出来，才最终成就了自己。

所以说，拖延和不拖延，决定的是两种生活状态。

和拖延症的人相比，那些不拖延的人更容易把握人生的主动权，也更容易实现自己的人生目标。

归根结底，拖延其实就是一种逃避行为。

想要摆脱拖延症，我们必须正视和面对它，才有可能治愈它。

以下几种方法，应该可以帮助我们拯救拖延症的问题。

1.把目标分解

目标分解法就是把一个目标分解成若干个小部分，然后把小部分一项一项地完成，最后就完成了整个目标。

也就是把“艰巨的任务”分解转化为“容易的任务”。

举个最简单的例子：

一到周末，孩子拖延写作业的现象最为普遍。

无论你怎么催促，他一想到作业那么多，时间还够用，就会迟迟不动笔。

但如果你跟他说：“周六上午把语文写完，下午把数学写完，晚上把英语写完……”

他可能就会动起来，因为毕竟分解完的小目标总比大目标要容易得多。

2.先做手里最难的事

博恩·崔西有一本书，叫做《吃掉那只青蛙》，书名的灵感来自于一句美国谚语：

如果你每天早上第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你就会欣喜地发现，这一天里再没有什么比这个更糟糕的事情了。

所谓的“活青蛙”就是不太容易完成、让我们迟迟不想去做的最难的那部分事情。

如果我们先把任务中这些对最不好做的事情先完成了，那么接下来的进程就会顺利很多。

我们的拖延的症状也会因此改善。

3.排除一切干扰因素

我们之所以喜欢拖延，有时也在于周围的干扰因素很多，为了做一件事不拖延，就得把这些干扰因素清除。

有一种排除干扰因素的方法，叫“把背包扔过墙”。

意思说，一个人想要翻过墙，就先把背包扔过去，不给自己留余地，这样，你就不得不全心全意地去翻墙了。

维克多·雨果在写《悲惨世界》时，为了不让自己分心，找各种这样那样拖延的理由，他把衣服全脱光了，让仆人把衣服拿走，把自己裸体关在了书房里，这样，他就不敢出门，逼着自己一天写出多少文字了。

所以说，拖延症的实质就是一场自己与自己的斗争，如果我们倒逼一下自己，摒除一切干扰，很多事就不会拖延了。

4.先完成再完善

一部分有拖延症的人，是因为追求完美，总想憋出个大招，无形中就等于给自己设置了障碍，导致事情一拖再拖。

FaceBook网站有一句工作标语：完成好过完美。

比完美更重要的是完成，是FaceBook 创始人扎克伯格从创业初期，就贴在办公室的标语，他把它作为行动准则，告诫员工，不要过分追求完美，而要首先完成目标，然后再去完善和持续迭代。

任何完美的事情都是在完成的基础上一点点完善，最后才达到完美的。

烂开头也胜过没有开始。

所以，做什么事，不要先想着怎么能更完美，而是要先完成它。

5.制定一个“发起仪式”

据有关专家研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”，就像火箭发射仪式一样。

梅尔.罗宾斯发明了一个“五秒法则”，就是一个很好的“发起仪式”。

当你想拖延的时候，你就在心里倒数五个数：5，4，3，2，1，开始！

通过这个仪式，刺激你大脑的前额皮质，强迫停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。

有人说：行动是治愈拖延的良药。

因为只有通过行动才能缩短我们与目标之间的差距，所以希望以上五个方法能够让我们动起来，拯救我们的拖延行为。

生命是什么？

生命是我们与时间的一场赛跑。

而拖延又是什么呢？

拖延是偷走我们时间的贼。

拖延一秒钟不碍事，一分钟不碍事，甚至一小时、一天、一星期都不碍事，但它却会在不知不觉中盗走我们的热情、斗志和机会，让我们的梦想变得遥不可及......

而只有摆脱它对我们生活的干扰，我们才会焕发生命的激情和活力，做越来越好的自己。

尼采说过：每个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

人生苦短，如果我们不想人生因为拖延而一事无成，就要拿出我们的行动力，和拖延症开战，战胜它，终结它，不受它的牵绊和拖累，这样我们才会收获一个高效完满的人生。

作者| 艾秒针，十点签约作者。

主播| 玎珰，大学播音教师，公众号：主播玎珰。

图片| 视觉中国