如何判断新陈代谢快还是慢？如何让身体维持最佳状态？

一提到新陈代谢，人们势必会把衰老和肥胖联系在一起，认为身体肥胖跟身体代谢速度慢有关。

每个人都需要进行新陈代谢，新陈代谢可以把人体摄入的食物转化为自身的物质，也可以把人体不需要的废物及时排出体外。

代谢快的表现

1、消化较好，所以，容易产生饥饿感。

2、皮肤代谢较快，身上的干皮变多。

3、肠胃蠕动较好，大便变得通畅。

4、人体体温高，平时容易出汗。

代谢慢的表现

1、代谢缓慢，会造成脱发严重。

2、身体乏力，稍微一运动就气喘吁吁。

3、自身体温较低，手脚长期冰凉。

4、肠胃不好，出现便秘的情况。

新陈代谢变慢的五个原因

1. 睡眠不足

睡觉过晚或睡眠不规律都会打乱新陈代谢的正常节奏。充足的睡眠对身体机能的修复非常关键，与此同时也会降低饥饿感。

2. 坐太久

坐的时间太长，身体会处于非常平静和低消耗的状态，使得新陈代谢降低。

长时间坐办公室的人最好每隔一段时间活动一下，出去围着办公楼走一走，呼吸呼吸新鲜空气，有利于身体机能的激活。

3. 缺乏体能力量训练

有氧训练和无氧训练相结合，有氧训练有助于直接消耗体内的脂肪和多余的能量。无氧训练可以提高人体的肌肉含量，肌肉中的蛋白质会大大促进热量的消耗。

4. 用餐不规律

无序的用餐时间使身体的机能运作失去正常节奏，从而给身体报警而产生不希望看到的反应措施。比如两餐之间相隔时间过长，身体误以为缺乏食物而做出自我保护，降低体内的能量消耗，久而久之基础代谢会降到比较低的水平。

5. 缺乏蛋白质

蛋白质会提高脂肪消耗和肌肉生成，从而促进新陈代谢，与此同时，蛋白质在人体的分解比碳水化合物需要更多的能量和时间，因此容易产生饱腹感，也就是耐饿。

5招帮身体维持最佳状态

1. 少食多餐

进食时体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶开始加速运行，这时新陈代谢也就自然而然加快了。

但每次吃东西时，摄入量不能过多。

2. 多喝水

人体的新陈代谢需要水参与，水含量提高才会加快新陈代谢的运作效率。

3. 补充蛋白质

一方面，蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间，因而更容易产生饱腹感，可以避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；

另一方面，蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。

所以，饮食中可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

4. 多运动

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量的消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉的形成，对于持续提高新陈代谢有所帮助。

5. 保证睡眠

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠时间不足五六个小时的成年人，超重风险就会更高。