广东
我一般是只跑五公里，如果要跑10公里的话要注意一些什么呢，本文为您揭晓。
大家都知道跑步是一项非常好的运动，同时也是一项非常不错的有氧运动，跑步的时候需要长时间地进行。但是如果在跑步过程中做不好，就会导致运动损伤。今天我来给大家说说长跑10公里的时候应该注意什么。希望对大家有帮助。
1.跑前准备
首先我们需要了解跑步的运动强度，一般长跑10公里的运动强度为10~15分钟/公里，对于一些跑者来说15分钟/公里并不算长。对于跑步新手来说,10公里的身体适应能力相对较差，建议跑步前30分钟要做一些热身运动。比如热身跑、有节奏地跑步等，另外跑前要进行热身。其次可以通过慢跑来提高跑步过程中的肌肉活动强度。
2.注意呼吸
在长跑10公里的时候，如果没有呼吸的问题，那就是不需要锻炼。因为在10公里的过程中，呼吸不需要太深也不需要太浅。如果有呼吸问题，就会影响你对跑步的节奏和状态。因为当你在10公里的时候，你的呼吸是很容易受到影响的。如果是很浅的呼吸的话，那一定是没什么问题的。
3.把握跑步速度
跑步10公里的时候，速度的选择是非常重要的，一般长跑10公里的时候，跑姿要轻松自然，没有太多花哨的动作，而且速度不要太快。10公里跑步也是有一定距离的，如果距离较短，那么可以适当增加跑步时间，但是不建议过长时间跑十公里。如果距离比较长，那么需要适当增加速度，以提高运动效果。
4.注意热身
跑步之前我们应该充分地进行热身，让身体提前适应跑步的节奏。不要等跑步开始了才去热身。如果我们在跑步之前不进行热身的话。就会导致我们在跑步时容易受伤，这也是我们在长跑10公里时不建议做的事情。
5.保持匀速
这是长跑中最重要的一点。我们在长跑的时候，必须要让身体处于匀速运动状态。这样才能保证我们身体不会受伤。如果你速度过快，很容易受伤。
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