阴瑜伽：谁需要它？

流瑜伽课程会让你的能量流动起来，恢复性课程会让你进入深度放松的状态，而阴瑜伽课程会让你感到疼痛。有趣，对吧？阴阳是一个整体的两个部分，但我们大多数人都在抢夺瑜伽所提供的一半礼物。我是阴瑜伽的忠实拥护者，我想与尽可能多的学生分享它，甚至更好地培训更多的老师来教授它。但我并不总是喜欢它。事实上，有一段时间，我真的很讨厌它。

也许你是冷漠的、怀疑的，或者已经说服自己你不需要或不喜欢阴瑜伽。我希望我在这里种下的种子可以让你考虑将阴瑜伽纳入你的常规练习中一两个月，看看你是否开始觉得你已经进入了一些非常大的、令人难以置信的治愈系。也许你甚至会决定训练教阴瑜伽给别人。

阴瑜伽旅程

我对阴瑜伽的第一次了解是在我早期的瑜伽时代与一位老师一起参加的一个恢复性课程。我们总是以一个长长的恢复姿势或支撑的savasana结束，但课程的其余部分是非常激烈的阴练习，这正是我喜欢的方式。这种做法，还有这位老师，让我经历了自身免疫疾病的诊断、癌症的诊断和治疗。在接受了乳腺癌的手术、化疗和放射治疗后，我的身体被毁坏了。这就是重点，对吧？化疗是从内到外浪费一切。这是一段艰难的旅程。一个令人难以置信的痛苦。但这是值得的，因为九年后我在这里。我在治疗期间尽可能地练习瑜伽，但累积效果很严重，治疗结束后我的身体恢复花了一年多的时间。那段时间，我很喜欢阴瑜伽。天生灵活，它一直是我的首选，有时我什至无法鼓起力量去参加一个经过大量修改的流课程。我知道我的肌肉在治疗过程中变弱了，所以即使是尝试修改后的chaturanga也花了几个月的时间，一点也不令人沮丧。

我知道我必须重建力量，所以我只是在能量允许的情况下坚持下去。但我不明白化疗对我的关节和结缔组织的影响。没有人谈论这件事。不是我的医生，不是我的瑜伽老师，不是我的针灸师。现在看起来很明显，但实际上，我们对关节组织的强度和活力有多少关注？受伤的运动员注意了。孕妇注意了，一时间。患有类风湿关节炎和其他与关节相关的慢性疾病的人要注意。功能性运动锻炼的新趋势现在受到关注。但是九年前呢？没那么多。那么在我的阴瑜伽练习中，发生了什么让我从爱到恨再到爱呢？在我的癌症治疗恢复期间，我以长时间的鸽子姿势、扭转、折叠、后弯、腘绳肌伸展运动对我来说更加容易，我全身的关节组织变薄变薄。最痛苦的是，我的 SI 关节受损，椎间盘突出，这在我的躯干和腿上产生了涟漪，让我变得虚弱，就像我开始注意到整体力量增强一样。这是一次身体上的痛苦和情感上的挫折，需要几个月的时间才能恢复。经过三年越来越强大的串联流练习，我发现自己正在接受瑜伽老师培训。我无法得到足够的瑜伽。解剖学，哲学，实践。那是一段神奇的时光。直到我们到了阴瑜伽周。我的 SI 关节受损，椎间盘突出，这让我的躯干和腿部产生了涟漪，让我变得虚弱，就像我开始注意到整体力量增强一样。这是一次身体上的痛苦和情感上的挫折，需要几个月的时间才能恢复。经过三年越来越强大的串联流练习，我发现自己正在接受瑜伽老师培训。我无法得到足够的瑜伽。解剖学，哲学，实践。那是一段神奇的时光。直到我们到了阴瑜伽周。我的 SI 关节受损，椎间盘突出，这让我的躯干和腿部产生了涟漪，让我变得虚弱，就像我开始注意到整体力量增强一样。这是一次身体上的痛苦和情感上的挫折，需要几个月的时间才能恢复。经过三年越来越强大的串联流练习，我发现自己正在接受瑜伽老师培训。我无法得到足够的瑜伽。解剖学，哲学，实践。那是一段神奇的时光。直到我们到了阴瑜伽周。

我的一位老师看到我在“讨厌阴瑜伽”训练营中举手，似乎感到惊讶和震惊。我认为这是因为我天生灵活，似乎发现姿势相对容易，但我不确定。我从来没有问过他为什么。不过，我确实给了他我的理由：使人衰弱的伤势没有完全愈合，并且害怕使情况变得更糟。他对此的回答令我震惊。是的，他说，这些都是你余生都会受到的伤害。什么？！我有一种独立的女权主义倾向，虽然我当时没有大声说出来，但我只能认为是“不”，但我不接受。这个人不会告诉我我坏了。当然，我们在某些方面都被打破了，但这不是重点。当时的重点是，是我知道那里肯定有更多的资源，是时候让我做一些更深层次的治疗了。所以我四处询问其他瑜伽老师和物理治疗师，并找到了加强受损、弱化结缔组织的方法，以找到更好的力量平衡。当然，这些地方仍然很脆弱。但与他们完全不同，即使在我在运动风格瑜伽练习中的力量达到顶峰时也是如此。从那时起，通过多年的阴阳练习，我找到了治疗慢性疾病和损伤的方法，以及对力量和运动调理的渴望和需求。但与他们完全不同，即使在我在运动风格瑜伽练习中的力量达到顶峰时也是如此。从那时起，通过多年的阴阳练习，我找到了治疗慢性疾病和损伤的方法，以及对力量和运动调理的渴望和需求。但与他们完全不同，即使在我在运动风格瑜伽练习中的力量达到顶峰时也是如此。从那时起，通过多年的阴阳练习，我找到了治疗慢性疾病和损伤的方法，以及对力量和运动调理的渴望和需求。

身体锻炼

阴瑜伽是对更积极和运动的阳式瑜伽（艾扬格、阿斯汤加、力量瑜伽、串联瑜伽、哈达）的补充练习。在杨式中，我们专注于肌肉的收缩以刺激、加强和伸展。在阴瑜伽中，我们专注于肌肉和关节周围和内部的致密结缔组织来伸展和加强。我们在阴练习中的目标是刺激、加强和恢复活跃的瑜伽风格中不太强调的组织。我们将身体移入阴瑜伽被动地在我们停留的地方摆姿势，同时感受适度的感觉。我们放松并找到相对静止，保持该姿势 3 到 10 分钟。我们刺激致密的结缔组织（骨骼、软骨、筋膜、肌腱、韧带、血液、脂肪、淋巴）以增强其强度和活力，并补充水分并使其恢复活力。

你脖子和肩膀上的那些结不仅仅是肌肉，而是收缩的筋膜。那些“紧绷”和缩短的腘绳肌也是如此：你可以尝试尽可能地拉长肌肉，但如果筋膜收缩和脱水，你会一次又一次地恢复到相同的、缩短的静止长度。您可以选择进入阴瑜伽姿势的深度，就像您选择在功率流课程中使用 50%、80%、100% 的力量和注意力一样。但在阴瑜伽中，我们放慢速度，不断提醒自己追求适度的感觉，而不是超越。拿着一只 10 分钟的鸽子可不是开玩笑的，如果你开始超出你的优势，你会很快伤到自己。如果你坚持中度疼痛，随着时间的推移，你会发现活动范围会发生变化。即使在经历了一节中度疼痛之后，你也会感到更自由、更轻盈、

微妙的身体效果

如果结缔组织正如许多能量工作者所建议的那样，是能量在体内流动和交流的生物基质，那么专注于结缔组织的阴瑜伽练习可以促进能量循环和流动。作为瑜伽士，我们经常在练习中体验到情绪的释放。我们通过经验了解到，无论有没有科学研究，我们的组织都保存着未经处理的情绪。在积极练习中进出姿势的运动以及在静止时使用压缩、拉伸和拉伸的长时间保持，

阴瑜伽练习为我们的情绪打开和释放的途径。还要考虑你的瑜伽练习的心理方面。在积极的练习中，我们被要求在调整身体感觉的同时集中注意力并专注于我们的呼吸。我们经常被提醒，瑜伽是心灵波动的停止，而且经常在实践中转化为控制心灵。在阴瑜伽练习中，我们被要求接受，增加我们接受的能力，允许存在，并培养无为。

阴瑜伽不值得一试吗？

动作流畅、协调性更好、关节更强壮、身体意识、受伤更少、情绪释放、精神接受能力和清晰度。阴瑜伽的这些好处难道不值得你花时间投资吗？随着我个人练习和教学的持续多年，在决定每天如何练习时，对阴阳失衡的认识已成为我的重点。有些日子我需要大量的汗水和力量，有些日子我需要放松和静止，有些日子我需要两者。我猜你也一样，所以我邀请你将阴瑜伽练习纳入你的每周常规计划，并利用瑜伽这一强大的另一半。