□安徽省宣城中学德育处主任 陈 健
暑假过后,学生普遍存在身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中、睡不好、吃不香等现象。如何缓解和消除暑假综合症,建议做好以下积极调整内容:
首先,做好心理疏导。心理专家认为,暑期综合症主要表现为升学压力、沉陷网瘾、人际恐惧等三种典型症状。针对上述症状,建议同学们结合自身实际,设立合理的奋斗目标,目标可以分阶层,尽量与个人心理预期保持一致,不要太高,也不能过低。同时,保持乐观心态,经常给自己积极的暗示,主动与家长、老师交流,表达合理诉求,以帮助自己改变现状。尤其是沉陷网瘾的同学,必须要有自我认知行为,意识到沉陷网瘾的后果,逐步减少接触时间,必要时到正规医院寻求医生的帮助。
其次,调整作息规律。学生在假期中不良的生活方式会打乱生物钟节律,造成生物钟错点,例如饮食不节、睡眠不足、运动过少等。若不及时进行调整,肯定会影响学习效率。建议同学们在开学前,作息时间基本按照学校正常要求执行,每天起床、学习、休息等尽量根据时间节点有序推进,合理安排饮食,适当运动,做好提前适应,力争开学后跟上节奏不掉队。
最后,给家长提一些建议。孩子出现“暑期综合症”后,家长不必过度焦虑。关注孩子的心理变化,帮助孩子树立自信心,不要在孩子面前表现出焦虑,否则会给孩子造成负面的心理暗示。开学前,多与孩子谈谈学校生活和同学关系,可能的话,陪孩子一起去学校参观学习生活的主要地方,和孩子一起准备文具盒及其他学习用品等,引导孩子以积极阳光的心态投身新学期的学习中。
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