北京
01 提前转变心理状态，远离开学综合症
从放松的假期生活到有规律的学校生活，学生们可能会经历一个心理的转变过程。特别是学习任务较为繁重的高中生，以及刚刚来到新学校的新生，如果心态转换不及时，就会无法适应。心中设想的已知与未知的矛盾重叠交织在一起，成为“开学综合症”推波助澜的源动力。
——措施
1、逐渐调整自己的作息时间，让自己慢慢地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心；
2、通过总结回忆假期生活，使自己意识到开学在即，逐步进入学习的准备状态，给自己一个缓冲的时间；
3、不妨多出去运动，让身体从相对懒散的状态中逐步。
02 规划好新学期，制定具体的学习计划
任何时候，人都不应该拒绝进步，但是空有目标没有规划，也很难达到理想的高度。严格执行一份好的学习计划，不仅可以起到激励作用，还可以帮助同学们克服惰性和倦怠，让自己有努力的方向。
——措施
1、在做计划之前，需要客观地认识自己的基本情况；
2、制定比较细致的学习计划，并把学习计划的完成情况记录下来，容易产生满足感；
3、学习计划要尽量接近你每天有效学习时间的极限，但是不能超越极限；
4、记录自己的学习心得，比如知识点上，学习方法或者心态上的心得体会。
03 出现负面情绪，及时自我排解
——措施
1、音乐调节法。适宜的音乐，常可取得很好的效果；
2、运动宣泄调节法。心理专家研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常的现象，而通过运动可以使生理恢复原状；
3、理智调节法。进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可能转化为积极情绪；
4、暗示调节法。语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
学校还可以怎么做呢？
班会课、心理辅导，都是学校介入学生开学心理调适的好载体。开学第一天，海桐小学在午会课时间开展了“复学心理调适”心理健康教育主题班会——《新学期，“心”天平》，供大家参考：
a、 天平游戏
微课开始，心理老师提出几个“开学适应性问题”，引出开学不适应这一话题。同学们顿时来了兴趣，纷纷举手参与，踊跃发言。
b、 QQ空间烦恼多
接着，心理老师呈现了小美在QQ空间发表的“开学第一天”说说，邀请同学讨论对应问题。通过对小美现状的分析，引导同学们认识到：一旦我们心中的天平失衡了，学习就不再快乐有动力，为下一阶段引申到学生自身对于环境变化适应的平衡调整做铺垫。
c、 调节我的心理天平
最后，通过“ 调节我的心理天平” 三个环节，循序渐进地帮助同学们寻找自身拥有的个人资源和社会资源。同学们发现，合理利用这些社会支持资源，能够达到自我的适应和平衡。
在开学第一课的特殊时间段引导同学对未来一学期做出规划、祝福和展望，帮助同学更好地适应开学的到来和生活节奏的转变，以积极乐观的态度对待开学。
01天平上面有什么：
邀请同学在天平的左边画出“不适应”具象物，并分享平衡或失衡的感受。
02调平进行时：
针对“不适应”具象物，寻找生活中的应对力量并用“砝码”表示。通过分享总结，发现砝码可以分为红色砝码和黄色砝码，分别对应着“内在动力”与“外在动力”两种。
03砝码使用指南：
挑选最有力量的“砝码”，在任务单上写下新学期的期待与目标。
-任务单展示-
d、 结束寄语
在我们从一个环境转换到另一个环境时，焦虑、压力和不适应往往不可避免会到来，我们要学会去寻找到自己身上的美好和身边的美好，把这些一份份的美好收集，强大自己的内心，保持内心天平的平衡，清醒又不留遗憾地度过崭新的每一天！
来源：校长会
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