中国瑜伽师联盟证书有用吗

阴瑜伽的创始人在创立阴瑜伽的时候，就融合了中国道教的养生理念，借鉴了养生中的气、经络、以及穴位等等具有中国特色的养生概念。所以阴瑜伽是最接近中国传统养生的瑜伽流派。

阴瑜伽的练习，通过长时间保持一个姿势不动的方式，并且不启动肌肉力量，只通过自身重力给身体结缔组织以温和的刺激，从而达到舒筋活络，增加气血循环的养生效果。

今天给大家介绍一套完整的阴瑜伽的练习系列。经常练习可以舒筋活络，排毒养颜，增加气血。

1、简易坐调息

调整好骨盆端正，坐骨压实地垫，脊柱立直双手自然搭在膝盖上，闭上眼睛调3~5组呼吸，让自己的心静下来，准备进入下面的练习。也可以进行三轮OM唱颂。

2、坐姿侧弯

在原来的坐姿基础上，双手放大腿外侧吸气，抬右手向上。呼气，手臂带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向。保持3~5组呼吸后吸气回正呼气换手反方向。

3、悬挂式

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，脚趾和膝盖正对前方吸气，双手向上举过头顶，呼气，微曲膝盖，手臂带动身体向前向下折叠，双手在体前自然下垂保持30秒左右。这是阴瑜伽，不要使用肌肉力量，背部可以出现自然的弧形。

4、瑜伽蹲

山式站立，双脚分开一肩半宽，膝盖与脚掌一个方向。吸气，双手胸前合十，呼气，曲膝下蹲，双手手肘抵膝盖内侧。保持30秒左右。

5、英雄式前屈

跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。双膝相连侧打开。吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈，额头落地，双手向远处伸展，臀部不要离开脚后跟，放松腹部，胸腔下沉，背部伸展

6、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面。双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面吸气，抬头挺胸翘臀塌腰呼气，低头拱背，卷尾骨。配合呼吸做5~8次。腰椎间盘突出的人群，保持骨盆稳定，只做胸椎段的起伏。

7、束角

坐在垫子上，确保骨盆端正，脊柱立直，弯曲双膝，髋外展，双脚掌在体前相对，双手十指相扣环抱住双脚掌，配合呼吸上下抖动双膝30秒左右。这个动作我自己保持最长的一次是5分钟。

8、方块式

坐在垫子上，确保骨盆端正，脊柱立直。弯曲双膝盖，髋外展，双小腿上下交叠横放在身体前侧保持30秒左右反侧练习这是一个强烈的髋关节外旋动作，不要勉强自己，也不要咬牙坚持。如果膝盖以及面过高，可以借助辅助在膝盖下面垫东西。或者直接跳过这个动作

9、坐角式

坐在垫子上，调整骨盆端正，脊柱立直，双脚向两侧打开到最大吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自己的幅度保持3~5分钟

10、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手在身体两侧自然伸展弯曲双膝的大腿靠近腹部，呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，保持3~5组呼吸后反侧练习。

11、倒箭式

靠墙仰卧在地垫上。双腿向上伸直，脚后跟搭放在墙上，双手在体侧自然伸展，闭上眼睛，放松全身，保持3~5分钟.