早上空腹喝水造成的危害，比不吃早饭大？医生说出答案

在地球上，有水的地方就有生命，一切生命活动都起源于水。

人体内的水分约占体重的65%，其中，大脑含有75%的水分，血液含有83%的水分，肌肉含有76%的水分，就连硬骨头也含有22%的水分！

没有水，食物中的营养物质无法被吸收，废物无法排出体外，药物也无法到达有效部位。

人体一旦缺水，后果会非常严重，缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%，往往甚于饥饿，没有食物，人可以活较长时间(有人估计为两个月)，如果连水也没有，顶多能活一周左右。

随着现代人养生意识的提高，人们对于养生保健的追求也越来越强烈，很多人也养成了一天喝8杯水的好习惯，比如晨起后空腹喝一杯。

也有人认为，早上空腹喝水造成的危害，比不吃早餐还大，那为什么会有这种说法呢？下面不妨一同来了解一下。

长期不吃早饭有何危害？

1、胃肠道不适：晨起时胃部已经排空，胃酸开始分泌，不吃早餐可导致胃酸、肠液无法消耗，可引起胃肠道不适感。

长期胃酸分泌过多还可能引发胃炎、消化性溃疡等疾病，正常进食能够引发胃结肠反射，促进排便，不吃早餐可增加便秘风险；

2、低血糖：不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状，低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康；

3、胆道疾病：胆汁经过一夜的储存，量较多，需跟随食物的摄入排出胆囊并消耗，不吃早饭则使胆汁淤积于胆囊内，长期沉积形成胆囊结石，结石长期刺激可诱发胆囊炎，部分小结石可脱落至胆管，造成阻塞，胆道疾病可能出现厌食油腻、右上腹疼痛、黄疸，甚至发热等症状；

4、肥胖：由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起中午进食更多，长期可引起脂肪囤积，导致发胖；

5、血脂异常：不吃早饭更易引起暴饮暴食，从而摄入过多脂肪，造成血脂异常，长期可能导致动脉粥样硬化的发生率升高；

6、糖尿病：长期不吃早饭，直到中午和晚上吃饭，可引起机体血糖水平紊乱，增加糖尿病的发病风险，尤其是2型糖尿病；

7、激素水平失衡：不吃早餐则没有足够的能量供给机体细胞的各项功能，为了维持血糖，机体会分泌一系列升糖激素，可能引起内分泌功能异常，长此以往造成激素水平紊乱，可能引发甲状腺功能亢进、女性月经失调等；

8、精神状态异常：不吃早饭可导致神经细胞无足够血糖和能量供给，易引发情绪波动，可有烦躁、易怒表现。

早上空腹喝水造成的危害，比不吃早饭还大吗？

对于大多数人来说，早上空腹喝一杯温水是健康的，也是一个好习惯，毕竟这是很多健康专家说的，但随着人们的保健养生意识越来越强，逐渐对空腹喝水产生了怀疑。

大部分人认为早上喝的那杯水里面都是细菌，因为大部分人晚上睡觉前倒点开水方便，早上起床后喝水更方便。

但其实放置24小时内的隔夜白开水是能够饮用的，白开水在24小时内不可能滋生细菌，饮用后对身体健康不可能导致作用。

也有人认为早上没有刷牙就喝水，口腔当中的细菌病毒会被冲进人体的肠胃当中，有专家表示，人体的肠胃是具有自我清洁和代谢功能的，肠胃中含有较多能够消化细菌的消化酶。

肠胃完全有能力利用消化酶的消化作用，将细菌完全杀灭，并不会对肠胃产生太大的影响，所以早上空腹喝水并不会对人体造成伤害，相反，还会给人体带来一系列好处。

早上空腹喝水的好处有哪些？

首先，可以补充水分，因为睡觉期间人体是不会摄取水分的，经过一夜的呼吸、汗液等消耗，机体处于缺水状态，起床后补充一杯水，可以维持身体的正常运行。

其次，可以清理肠胃，因为经过一夜的消化、代谢，胃处于排空状态，起床后一杯水不仅可以缓冲胃酸，还可以促进胃肠蠕动，有利于大便的排出预防便秘，且有利于小便排出毒素。

最后，可以促进心脑健康，夜间静止状态加上水分的消耗后体内血液相对黏稠，起床后喝一杯水可以稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，可以起到预防心脑血管疾病的作用。

提醒：这些饮品尽量少喝

碳酸饮料

碳酸饮料带来的肥胖问题众所周知，其中含有的咖啡因对健康也有负面影响，此外，磷酸会降低钙、铁等多种微量元素的吸收利用，导致骨钙流失。

由此看来，碳酸饮料不愧为最不健康的饮料。

柠檬水

很多人容易被这款饮料的名字所骗，市面上包装好的柠檬水通常含有多种甜味剂、防腐剂和人工色素。

牛奶咖啡饮料

每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里，含糖约170克，由于其味道香浓，人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和糖，对健康不利。

各种味道的汽水

除了维生素之外，各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂，尽量选择那些商标上只列出“水”和“自然调味剂”的汽水饮料。

你记住了吗？