几个良好的睡眠习惯，帮助你的孩子长高

孩子良好的睡眠质量对生长发育的影响至关重要。但是，由于各种各样的原因导致的睡眠问题，使得家长颇为头疼。下面根据孩子常有的特点，总结出相应的对策，希望对家长有所帮助。

一、让“夜猫子”回窝

根据“睡眠黄金期”原理，有的孩子经常“熬夜”，或者在睡前做剧烈运动，使得精神十分兴奋，在前半夜本该大量分泌生长激素的时候，他却玩兴正浓，这正是影响他成长的一个重要原因。

王医生建议，到晚上，应该让小小“夜猫子”按时“回窝”睡觉。

建议做法：

在睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了，就及时表扬和鼓励。

在孩子睡前可以给孩子讲讲故事，但不要讲惊险刺激的故事，也不要吓唬孩子，以免受到刺激不易入睡。

另外，家长也应该以身作则，在家里不要大声喧哗，电视机的音量也应该尽可能开得小一些，甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。

二、睡前：培养健康的饮食规律，谨慎加餐

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。

临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，代谢功能减弱，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动。

加上孩子消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，也就是我们常说的积食，“撑”得难受会使孩子睡觉时不踏实，从而影响睡眠质量。

建议做法：

在满足孩子正常生长发育所需的营养条件下，要注意让孩子遵守饮食规律，不让孩子养成吃零食的习惯，尤其是在晚上。

只有在特殊情况下，孩子确实饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。

三、夜睡：什么样照明状况才最适合孩子

孩子神经系统正处于发育阶段，其功能尚不完善，还十分脆弱，适应环境变化的调节机能也差，如果房间内彻夜开着灯，改变昼明夜暗的自然规律，会对孩子的健康不利，例如刺激眼球功能，可能导致孩子提前近视等。

英国一份医学研究报告表明，在彻夜开灯的环境中睡眠的孩子会表现出睡眠不良、睡眠时间缩短，还会影响到孩子体重增加的速度。

建议做法：

在夜晚孩子睡眠时，并非不能开灯，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠时仅用一个1～3瓦的小灯，放置的位置既不会让孩子感到刺眼，又能让孩子有安全感。

总之，要改变孩子睡眠时的照明状况，在孩子睡觉时应及时地将居室里的大灯关掉，以免影响孩子的睡眠。

王侠

育高儿科门诊特聘儿科主任

中华医学会儿科学会会员；美国认证协会注册国际心理咨询师；安徽省儿童内分泌学组副组员；中国医师协会安徽省青春期医学委员会会员；国家家庭教育指导师。

擅长儿童身材矮小、性早熟等儿科内分泌及生长发育疾病的个性化方案诊疗；在大骨龄孩子身高管理方面深入研究探索。