老年健康宣传周｜什么是老年肌少症？

2022年7月25日至7月31日是

全国老年健康宣传周

今年的主题是

改善老年营养，促进老年健康

今天我们一起来了解老年肌少症~

什么是肌少症？

肌少症又名骨骼肌减少症，是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。年长者走路变慢、手握力变差、骨骼肌质量减少、肌力减退，是肌少症的主要临床表现。

肌少症可能的发病原因

⑴久坐不动。连续坐着超过1个小时，体内负责分解脂肪的蛋白脂肪酶会暂时性失效，胰岛素敏感性也会降低，共同促进脂肪的累积。

⑵不当减肥。近一二十年来，人们都非常强调减肥，少吃多动、注重卡路里，不吃肉，饮食里的热量和蛋白质不足，减得不是脂肪，而是肌肉。

⑶蛋白质不足、营养不良。老人咀嚼能力不好，咬不动肉，可能就不想吃了，甚至担心胆固醇的问题，蛋类也不敢吃。经常素食饮食，蛋白质是不够的。

⑷老化。成年人30岁以后，人体肌肉质量每年下降1%~2%，70岁时，人体肌肉质量下降约40%，到了80岁，肌肉大约会流失掉50%。

肌少症的危害

容易跌倒及骨折；

生活能力下降；

伴随营养不良和机体免疫力下降，增加患流感、肺炎、癌症等风险；

导致糖尿病、慢阻肺、心脏病、癌症等慢性病的预后不良，增加并发症和机体负担。

肌少症筛查

从肌肉质量、肌肉强度和肌肉功能3个方面综合评估。

体脂称可以测量肌肉量，肌肉力量和功能，分别可以用握力和步速来测量。

还有一个更简单的测定方法，伸出两只手的大拇指和食指，握住小腿最粗的部分。

①如果握不住，你很幸运，没有肌少症的问题

②如果刚好握住，代表你很可能开始出现肌少症

③如果能轻松握住，说明是严重的肌少症

预防肌少症的方法

1.治疗基础疾病推荐老年人尽早改变吸烟、喝酒、久坐不动的不良生活方式,并积极治疗与肌少症相关的基础疾病,以预防肌少症的发生。

2.预防营养不良推荐对所有肌少症和可能肌少症的老年人进行营养风险的筛查,并给予积极的营养干预,尤其是充足主食、丰富足够的蛋白质、维生素D、膳食纤维等。通过食物获取营养素是第一选择，必要时可以在专业医师和营养师的指导下选择适宜适量的补充剂。

3.坚持运动推荐肌少症患者在营养补充的基础上进行抗阻训练,并同时联合有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能。对于合并慢性疾病的老年人需在基础疾病控制稳定后制定个体化的运动处方,以避免不适当运动造成的不良风险。

来源：福建省级机关医院