张歆艺半个月减掉20斤，不认真瘦一回，你都不知道自己有多美

娱乐圈明星的身材总是很神奇，有人生个孩子就像玩一样，身材不会有丝毫的走样。这不，“二姐”张歆艺在生完孩子之后，身材迅速恢复，产后的她体重一度达到130斤，之后在老公袁弘的“监督”下，半个月瘦了20斤，2个月直接减掉了40斤。袁弘还晒出了老婆张歆艺的腹肌，这波狗粮撒的同时，也秀出了老婆的瘦身和健身成果！

曾经有一个导演找到张歆艺，想让她饰演一个胖姑娘，虽然一直渴望拍戏，但是张歆艺还是婉拒了，她说：“我不是不能演胖姑娘，只是我心中有条底线，我宁可为了一个角色去增肥，去好好的塑造这个角色，但是我不想因为我自身肥胖，而不得不去接一个胖姑娘的角色！”有时候很难理解她为什么不去演呢？可能这就是一个胖子想要减肥的倔强吧！

其实张歆艺还因为身材肥胖被骂上热搜，起因是袁弘和张歆艺在一家餐馆里，还在哺乳期的张歆艺身材显得有些臃肿，当她被偷拍的照片传到网上的时候，很快遭到了一些网友的嘲笑“虎背熊腰”、“和菜场大妈一个样”！张歆艺的回复是“对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重吧。”她生气之余，更多的是委屈和无奈，所以才有了刚过哺乳期她就用半个月瘦了20斤。

张歆艺半个月减掉20斤

这件事其实是一个“打赌”，张歆艺和袁弘在《做家务的男人》里面打赌半个月从65kg减到55kg，结果张歆艺输了，只差0.9kg，但是真的很厉害了，我们来看一下张歆艺的减肥秘诀。

大部分女明星减肥基本靠“饿”（比一般减肥的姐们饿的程度要大很多，不建议模仿），就看饿到什么程度，简而言之对自己狠一点是减肥的前提。张歆艺是糖、碳水、高热量的食物能不碰就不碰。

我们来看看张歆艺的减脂食谱（碳水很少）：

早餐：鸡蛋（2~3个，只吃蛋白）+青菜面（粗粮面）+一杯咖啡（提高代谢，消除水肿）+一个时令水果；

午餐：鸡胸肉（锅中放少许水，水开把鸡胸肉放入并煎至两面金黄，出锅之后撒点胡椒粉即可）+西蓝花（水煮）；

晚餐：鸡蛋（1~2个，只吃蛋白）+1根黄瓜+四季豆和大白菜（洗净在锅中热水过一下）。

总的来说，张歆艺的减脂餐问题不大，想要学习的姐妹可以在中午加一份杂粮饭。

张歆艺的减肥运动

光看上面张歆艺的这些饮食肯定达不到半个月瘦20斤的，毕竟有些女明星的食谱比这少多了，张歆艺的食谱还可以接受。但是，张歆艺的运动量可真不小，减肥期间每天的时长达到了2小时，看她发的状态就知道了，休息天也没有，由此看来张歆艺为了减肥真是拼了。

小辰看了一下张歆艺的运动，还是很合理的，基本都是力量训练配合有氧运动，而且以力量训练为主，这样减肥下来皮肤就不容易松弛。力量训练对身材的塑形起到了关键的作用，所以大体重减肥的姐们，在能做力量训练的情况下一定要做，不然瘦下来皮肤会很松弛。

张歆艺坚持天天运动，并且取得了显著的成果，减肥的姐妹初期可以先选一个自己喜欢的运动坚持下来，运动减肥只要你坚持下来就一定有效果（运动是唯一付出一定有回报的事情）。

下面4个动作是张歆艺练出马甲线的动作，可以学习一下。

动作1：V字支撑；

动作2：侧支撑；

动作3：跪姿对角支撑；

动作4：平板支撑。（每个动作30秒左右，两侧的每侧30秒）

总结

想要减肥，我们先要对自己有一定的约束，也就是自律，这世界上大多数成功的人，都是自律的人，小到对自己的身材管理，大到公司的产品运行，方方面面都对自己要求严格。如果连自己体重都控制不了的人，如何掌控自己的人生呢？你不认真的瘦一回，你又怎么知道自己可以多美？我们选择怎么花时间，时间就会选择怎么塑造我们，塑造自己的过程肯能会伴随着辛苦和疼痛，可那是一锤一凿的自我敲打，终究能让我们收获一个更好的自己，加油！