北京
当从未参加过越野赛的你突然蠢蠢欲动，想尝试越野究竟有多“野”。甚至有人想——像马拉松那样轻松地拿下越野跑？
长时间长距离的比赛过程中充满疲倦、痛苦、孤独，而充分的赛前准备能够让你在大部分的时间里享受比赛，并且让自己完好无损的到达终点，下面让我们看看马拉松和越野跑到底有什么不同？
01
马拉松和越野跑的区别
1、跑步理念不同
马拉松核心词：配速
一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，随着跑量继续上升，参加了马拉松，就出现了PB。但大家对PB普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种则是赛会的成绩。
越野跑核心词：自由
在越野跑中，跑者得到的是内心的一种成长。越野跑不会以配速要求，越野跑水平是以公里数来衡量的。
越野跑最明显的特点就是虐，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑与路跑的不同之处。
2、比赛环境不同
马拉松一般是平坦大路，越野跑选择在高山峻岭之中，整个赛道或崎岖小径、或独木桥、或乱石滩、或泥泞雪地，沿途参赛者或爬障碍、或穿丛林，或涉河水等各种复杂路况。
因此，越野跑者需要掌握一定的上下坡的技术。上坡以小步频为主，降低重心并前倾，可以双手按压大腿接力爬坡。而下坡主要考验的是腿部的力量，因此平时要加强小腿和脚踝的力量训练。
3、装备不同
马拉松基本装备：跑鞋，短裤，短袖，能量胶，盐丸、肌鲣强。
越野跑时间长，路况复杂，天气多变。一般需要头灯及配备电池、皮肤风衣、手机（并需要保持比赛期间充足电量）、急救毯、救生哨、急救食物（自备能量棒、肌鲣强、赛中包等）、大容量的水壶或睡袋，以及号码布等。
4、身体素质要求不同
越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。
如果路跑有一定基础后，在越野跑之前，还是要把不常用的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要就是加强上肢躯干协调力量。至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，路跑这部分腿部肌肉用得比较少。
02
如何准备越野徒步？
1、下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心，下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4、尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。
5、穿适合爬山的鞋
一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
6、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7、时刻调整步伐
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、降低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
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