假期运动乐不停，坚持锻炼健身心

假期运动乐不停

坚持锻炼健身心

“双减”之后的第一个暑假，为了增强学生体质，丰富学生的暑假生活，落实青岛市“十个一”项目。青岛新世纪市北学校开展了以“快乐暑假，运动不止”为主题的假期特色体育锻炼活动。二年级级部在老师的指导下，相互勉励，相互监督，以实际行动展示了新世纪市北学子的风采。

暑假每天的体育锻炼，有效地让孩子远离电视、手机等电子产品，磨炼了学生的毅力，有助于学生们养成终身锻炼的习惯，培养学生持之以恒、坚持不懈的学习态度。

除了要求的传统运动之外。学校还鼓励同学们参加多彩多样的体育运动，游泳馆，篮球馆皆有孩子稚嫩的身影；马术场，绿茵场亦有孩子奔放的热情。武术、舞蹈、击剑、轮滑……运动在每一个角落，处处展现着运动之美。

通过丰富多彩的体育活动，孩子们充分挖掘了自己的潜能，提高了身体素质，建立了自信，磨炼了意志，保持了健康向上的精神面貌。对此，他们也有很多的心里话想说，让我们一起来看看吧！

运动好处多，越动越快乐

二年级一班 王瑞瑄

我的爸爸是一个爱运动的人，虽然他工作很忙，但他每个周都坚持跑步、健身。爸爸说：“运动不仅能强身健体，还让人心情愉悦，更加阳光、自信。我的目标是每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”在爸爸的影响下，我也经常在课余和假期时做运动，跳绳、跑步、打乒乓球、滑旱冰，还有丢沙包、扔飞盘等等，我都非常喜欢。运动的好处非常非常多。

运动让我的身体更健康。以前，我总是不爱吃饭，爷爷奶奶总为我吃得少发愁，晚上睡觉还爱哭闹，医生说这是脾胃虚，不消化。从我在幼儿园大班开始，爸爸就开始送我去打乒乓球，每次运动完，身体消耗了很多能量，我就变得爱吃饭了，晚上也能睡得香了，慢慢地，奶奶说我的脸都开始变圆了。

运动让我的家庭更和谐。假期我写完作业后，爸爸妈妈总会带着我和弟弟到小区里面，玩丢沙包、扔飞盘的游戏，弟弟虽然很小，但是跟在我屁股后面玩的可疯了，我也非常喜欢和家人在一起玩的时光，感觉非常幸福！

运动让我变的更加勇敢、自信。其实我是一个胆子有点小的女生，刚开始爸爸让我自己学滑旱冰的时候，我非常害怕摔跤、受伤，开始也确实摔了几下，但是随着我逐渐掌握了平衡、越滑越好，我发现自己的恐惧感消失了，我现在觉得，我不比别人胆小，不比别人能力差，别人能做到的，我只要付出努力，一样能做的很好。

运动让我懂得了勤能补拙的道理。我5岁的时候开始和其他小朋友一起学跳绳，别人很快就学会了，我却很长时间都学不会连续跳。爸爸妈妈告诉我，做任何事情都是一分耕耘一分收获，即使开始比别人慢些，只要按照正确的方法，勤加练习，就一定能迎头赶上。有一段时间，爸爸妈妈每天陪我练习半个小时跳绳，不到一个周，我就熟练掌握了连续跳的技巧并且越练越好，现在我的跳绳成绩在班里都能进前几名呢！

少年强则国强，体育强是我们中国少年自立自强的重要方面。今年暑假，我还准备学会游泳，解锁蛙泳技能。同学们，你们要做什么运动呢？

我的运动感悟

二年级二班 王子墨

今年的暑假，我给自己设立了一个小目标: 坚持每天运动一小时，告别我的小胖肚，做一名健康小达人。

首先我找到教练制订了暑期运动计划，和一日三餐健康食谱，合理的规划是迈向成功的第一步。在教练带领下，我坚持每天各种体适能运动。

炎炎夏日每天坚持运动真的很辛苦，好几次我都想偷懒放弃，教练和妈妈不停的鼓励我:“你看每次运动完你的体恤都湿答答的，没有白流的汗水，坚持就是胜利”就这样经过快一个月的运动，我的体重开始下降，我的小圆肚开始缩小了。每天运动完的我都大汗淋漓，但是我很开心，我觉得我又长高了，也越来越有力气，协调能力也提升了，教练都夸我进步很大呢。

漫长的暑假已经过去一半了，我还要继续努力，希望新学期再见到老师和同学，大家能看到我的蜕变。我也可以很自豪的和大家分享我的运动计划，让我们一起学习，一起运动，一起成长吧。

暑假足球运动感悟

二年级三班 厉家麟

足球是我喜欢的运动之一，它让我更快乐，更健康，暑假到了，我终于可以去踢我喜欢的足球了，爸爸妈妈也特别支持我，踢足球的时候我特别快乐，不但锻炼了身体还学习了本领，同时增强了自己的意志品质和顽强拼搏的精神。下面就把我的感悟和心得同大家一起分享。

一、遇到困难不退缩，坚持到最后

暑假期间我们一起踢球的小伙伴和另一支比我们更专业的足球队打了一场比赛，对待比赛大家都很认真，相互打气，相互配合，但是对方实力太强了，让我们节节告退，过程中我想到过放弃，但看到队友小伙伴们拼尽了全力，我还是咬紧牙关没有掉队，经过几个回合的切磋，我们还是失败了，这场比赛让我尝到了失败的苦涩，也让我看到了大家团结奋进的力量，勇往直前、不退缩、不放弃。

二、要坚强、团结，自信

自从踢了球，我变得比以前更强壮了，受伤不怕、不哭，吃饭也香，学习比以前更加用心有毅力了，球场上的团结合作，相互配合，也让我在生活中学会了接人待物、团结小伙伴们，在以后的日子里我要更好的和别人沟通交流，帮助更多的人。

汗水和成长是相伴成长的，运动让我学会了勇敢面对困难与挑战，无论是在足球场上还是在学习生活中，我都要有敢于面对挫折，争取越挫越勇。长大后我想成为一名足球运动员，在足球场上发光发亮，为国争光。而现在的我还是一名学生，扎扎实实的学习是我的必修课，所以我要努力学习，树立新一代“足球健儿”的新风貌和好形象。充实的假期，有意义的假期，同学们你们是怎样度过的，让我们一起来分享吧!

这个夏天，动起来！

二年级四班 李爱

大家好！我是来自二年级四班的李爱。我一直对运动兴趣少少，跑步太累、扔沙包只见高不见远、骑自行车一不小心就会摔倒。

但在今年寒假和家人一起看冬奥会时，我被冬奥选手们的精彩表现深深吸引，我觉得苏翊鸣在大跳台上飞跃的样子很酷，谷爱凌获奖后自信的笑容超级美，在为我国运动健儿激情助威的同时，我的心里好像也有一颗小小的火种被冬奥圣火点燃了—运动好像是一件很酷的事情。

五月的时候，我参加了校庆舞蹈《健康动起来》的演出，健身操一般的舞蹈让我每天排练完都大汗淋漓，每当舞蹈结束，歌声中传来“恭喜你，完成锻炼！”的时候，虽然上气不接下气，但我感到浑身充满能量，活力十足。校庆演出顺利完成，但我爱上了动起来的感觉，每当我觉得累了或者无聊的时候就会起来跳一段。我的运动小火种在这个春天也开始发芽了。

暑假终于来了，这下我有了更多闲暇时间，我和妈妈讨论，把这个夏天的主题定为“健康动起来”！

炎热的天气没有什么比玩水更开心了，而我最喜欢的运动就是游泳，所以我们的运动计划就先从每周两次游泳课开始。在认真学习泳姿的同时，我还有一个重要的任务就是提升体力。上课伊始，一小时的游泳课，25米泳道我最多只可以游6个来回，之后每次课教练都会要求我多游两趟，刚开始加量我觉得很不适应，每次下课都又累又饿，胳膊还很疼，这种感觉糟透了，我跟妈妈说不想继续上课了，妈妈鼓励我说，增长任何一项能力的过程就是要经历遇到困难、克服困难，只有最后战胜困难才会获得成长。我想变成运动达人，所以我要克服不适，坚持下去！

后面的游泳课我没再喊过累，总是尽量完成教练的任务，在第十节课的时候我游了12个来回，我的第一个体能提升计划顺利完成了！于是第二个计划开启，妈妈带我去健身中心见了体能教练。教练根据我的情况做了更全面的健身计划，通过各种有趣的项目帮我提升力量、速度、耐力、平衡、协调、弹跳等各方面能力。体能课的难度和运动量比游泳课更大了，但我再也没有想过放弃，这回换教练主动问我需不需要休息一下。经过不懈的努力，我慢慢感受到了身体的变化，我有了小小的肌肉，变得更有力量，跳得更高、跑得也更快了。

除了运动，我还开始关注合理饮食和充足睡眠对身体的积极作用。爸爸教我学会看食物的配料表，看到那么多对人没有好处的添加剂，我开始少吃深度加工的食物，控制油、盐、糖的摄入，了解到优质蛋白对身体的好处，不再拒绝鸡蛋和牛肉这些富含优质蛋白的食物。我还和妈妈一起用这些心得准备了一篇关于运动与健康的英文演讲，登上讲台与大家分享。

现在我的暑假日程排满了运动计划：每周两次游泳课，学习蛙泳、自由泳和仰泳；每周两次体能课，锻炼体能；每周一次舞蹈课，舒展身姿，优美体态。而日常和小伙伴相约玩耍也从吃吃喝喝改成了海边骑自行车、爬山等户外运动。

“困难也打不倒，有勇气放声笑，健康的生活才是最重要的！”

在运动精神的鼓励和体能提升的自信之下，我还和小伙伴一起尝试了岩降。当我站在岩石顶端，像鸟一样伸开双臂，我真为自己的成长感到自豪！我感到心中运动的小火种开出了朵朵小花，装点着这个盛夏。

游泳成长记

二年级五班 李奕含

我是来自二年级五班的李奕含，一个八岁的小女孩，从小就喜欢玩水，每年夏天我常去游泳池里戏水玩耍，我渴望学会游泳。放暑假的时候，我迫不及待的让妈妈帮我去报名学游泳。

最初，老师先教我们换气。刚开始的时候我非常害怕，但是在老师的指点和鼓励下，我还是很快地学会了换气，原来游泳没有我想象中的那么难！后来，游泳老师教我蹬腿。在蹬腿时先要收腿，接着再用力向后方使劲蹬。看似非常简单的动作，我需要每天反复练，两只手在身子前方抓着浮板，在游泳池里一圈一圈地练习。接着，终于要开始学划手了，首先，老师让我们趴在岸上练习划手，划手的动作是先把两手往两边扒，扒完后收回来合并放在胸前，然后再继续。在岸上熟练这个动作后，老师就让我们到水里继续练习，经过反复练习，我基本掌握了划手的要领了。最后，我练习换气、蹬腿和划手三个动作的协调性，并开始加强速度的练习。

通过这一次学习之后，我学会了蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等泳姿，还被选拔进入了长训游泳队。这就是我暑假最快乐的一件事，之所以我快乐，是因为我懂得了一个道理，只要坚持不懈，就会有更好的收获。

同学们，在享受愉快假期时光的同时，希望你们继续坚持体育锻炼，感受运动的乐趣。让我们以昂扬的姿态、健康的体魄、充沛的体力和乐观的心态度过生命中的每一个阳光灿烂的日子。

编辑：温雯

摄影：二年级家长

版式：冯欣谭

审稿：周云飞