身材丰腴的人,总有减肥的烦恼,可是你知道吗?瘦的人也有他们的烦恼。特别是有些小姐姐,明明已经很瘦了,也还是要为不良体态烦恼。
当她们穿上紧身衣的时候,发现自己竟然有“四个胸”?明明原来的胸部也不算小,却显得很扁平;反而是平坦的上腹部,看上去却很突出。其实这些困惑,都是“肋骨外翻”在作怪。
看看你有没有肋骨外翻?
人体的肋骨一共有24块,两两对称分为12对。成年人的肋骨外翻,一般是指最下缘的肋骨超出身体,从第7至第10根肋骨向外翻出,这才使得一些体型偏瘦的女性看上去像是有“四个胸”了。
别看肋骨并不起眼,它们可是在维持脊椎稳定方面,发挥着至关重要的作用。人体的腰椎、颈椎,乃至肩膀和肩胛骨,它们是否处于正常的位置,都是由胸腔的位置结构决定的。因此,一旦肋骨发生了任何问题,就有可能导致不良体态的形成。
肋骨外翻其实十分常见,却没有得到应有的重视。如果你发现自己的肋骨向外异样突出了2-3厘米,那么就有可能有肋骨外翻的问题。
肋骨外翻还有哪些危害?
肋骨外翻不仅影响了体态的美观,在视觉上削减胸围,更会带来一系列的健康问题,比如诱发腰椎间盘突出等病症,肌肉疼痛、关节磨损等。
由于肋骨外翻的缘故,改变了脊椎的正常生理曲度,使得脊椎曲度变直,在运动过程中的减震作用减弱,稳定性降低,让脊椎尤其是腰椎段很容易受到伤害,进而诱发腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等问题。
肋骨外翻,使人在锻炼的过程中,很难收紧核心发力,为了维持稳定,身体会更多地利用腰部发力,从而给腰椎带来额外的伤害。
此外,肋骨外翻还会让胸椎曲度变直,导致脊椎的灵活性变差,对身体的系统和循环功能都会造成影响。
如何纠正肋骨外翻?
非疾病引发的肋骨外翻,主要是由于长期久坐的人群,习惯胸式呼吸,呼吸过浅,肋骨一直被往外顶;而腹部肌群较弱,难以控制肋骨,维持其稳定性;以及骨盆前倾,腹部前顶,使得肋骨下部翘起等原因导致的。
因此,要想纠正肋骨外翻,也要从消除诱因入手:
1、首先就是调整呼吸方式,多练习腹式呼吸,即吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,有助于让膈肌上下移动,从而改善肋骨外翻;
2、其次是注重身体结构的平衡,有意地保持正确姿势尤其是坐姿,避免低头含胸、弯腰驼背等;
3、最后是加强腹部核心肌群的训练,适当练习平板支撑、卷腹、仰卧起坐等常规动作。
对于腰椎间盘突出症等患者而言,练习核心肌群的强度不宜过大,以免受伤,还是要从调整呼吸方式和姿势入手,此外坚持服用相关药物治疗、针灸、按摩、敷贴活血化瘀、消肿止痛的膏药等,以缓解腰痛症状。
冰冻三尺,非一日之寒。肋骨外翻是由生活中的诸多不良习惯造成的,因此也需要抽丝剥茧般地慢慢纠正它。
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