几块钱一瓶的维生素B6有助改善睡眠、预防脑梗，科学服用注意4点

“维生素B6不是给孕妈止吐的药吗？咋还能用来治失眠呢？”

张兰（化名）最近刚接了一个项目，也是自己升职后的第一个项目，她丝毫不敢松懈。每天早早就赶到公司，中午吃饭的时间都在开会。

这一段时间，加班成了她的生活重心，等回到家的时候，孩子和老公早已入睡。

好不容易项目结束了，张兰清闲了一段时间，但不知为什么，却总是失眠。以前忙着项目时，回家倒头就睡，现在工作不忙，却失眠了……

张兰便在朋友介绍下预约了医生，医生给她开了瓶维生素B6，告诉她可以改善睡眠，日常工作也要注意合理分配时间，不要日夜颠倒。

张兰手里拿着药，很是不解，维生素B6不是止吐药吗？还能用来改善睡眠呢？

一、经常失眠与维生素B6相关？

失眠是在适合睡眠的环境下入睡困难，夜间频繁觉醒或者早上醒得太早，而且必需有因睡眠质量差和睡眠时间不足，而导致的次日疲劳、精力不集中，工作效率低下和易怒等社会功能损伤。

那失眠和维生素B6之间有什么关系呢？

发表在《Perceptual and Motor Skills》来自澳大利亚阿德莱德大学的一项研究，研究者让100名受测者在睡前服用高剂量维生素B6补充剂，并持续了5天。

结果发现：相比于安慰剂，服用维生素B6能够提升人们记住梦境的能力，帮助他们回想起做过的梦。

而维生素B6之所以能改善睡眠，是因为它是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，色氨酸能够使心情平静，褪黑素则能延长深度睡眠时间。

如果搭配镁元素一起使用的话，可以缓解肌肉紧张，更有利于人体放松，快速入睡。

二、几块钱一瓶的维生素B6，却能应对不少“小毛病”

维生素B6是一种水溶性维生素，它广泛存在于动物性、植物性食物中，通常肉类、全谷类、蔬菜和坚果类都含有较高的维生素B6。

维生素B6的药理作用机制是：在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、某些神经介质、核酸和DNA、维生素B12、维生素B2、脂类的合成或代谢作用。

除了可以改善睡眠外，维生素B6在临床上还有以下几种应用——

1、降低脑梗风险

维生素B6是同型半胱氨酸转硫途径的重要辅酶，当缺乏关键代谢酶或维生素B6时，就可能会产生同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症会增加脑梗风险。

2、治疗原发性痛经

维生素B6作为辅酶参与氨基丁酸的合成，可以提高子宫肌细胞内镁离子浓度，减少肌细胞对外界活性物质的刺激，使子宫平滑肌松弛，从而达到治疗痛经的目的。

3、皮肤疾病

维生素B6在皮肤疾病应用广泛，一旦人体缺乏维生素B6，在眼、鼻和口角呈现脂溢样损害，因此维生素B6可用于口腔炎、唇炎、毛囊炎、白癜风、红斑狼疮等治疗。

4、周围神经炎

维生素B6缺乏在神经系统方面表现为周围神经炎，因此通过补充维生素B6，可对周围神经炎、药源性神经炎、肢体麻木、癫痫、手足综合征有较好疗效。

5、减轻妊娠呕吐

对于孕妈们，维生素B6是非常熟悉的老朋友了，它可以减轻妊娠孕吐，对于孕期恶心有很好的缓解效果。

三、维生素B6用错成害药，如何正确服用？

维生素B6虽然神通广大，但错误的服药也会带来强烈的副作用，因此用药时，这些关键需注意。

1、注意药物的不良反应

维生素B6属吡啶类物质，有明确的神经毒性，长期过量服用，可引起周围神经炎，服药者可出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。

另外，维生素B6虽有止吐作用，但孕妇大量服用，可能引致新生儿维生素B6依赖综合征，因此孕妇须在医生指导下服用。

2、用药剂量要合理

根据2014年版《维生素矿物质补充剂在疾病防治中的临床应用专家共识》，口服维生素B6的推荐用法是，每次10~25mg，每日3~4次。

3、三类人可多补充

• 有肠道疾病的人：因肠道异常对维生素B6的吸收能力下降，也是缺乏维生素B6的高危人群。

• 患有自身免疫性疾病的人：尤其是风湿性关节炎的人群缺乏维生素B6的几率更高，而维生素B6的水平也会随着疾病被消耗。除了风湿性关节炎以外，其他的自身免疫性疾病也会加大身体对于维生素B6的消耗，导致维生素B6缺乏的问题。

• 长期酗酒的人：长期酗酒形成的酒精性依赖，酒精代谢物乙醛会减少维生素B6的活性。

对于普通人群，维生素B6其实可以通过膳食就能满足身体所需。牛奶、瘦肉、谷类、海鲜、水果、蔬菜等都富含维生素B6，通过合理膳食，均衡营养，就能获得充足的补充。