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深睡眠哪有那么困难?

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关于肌肉增强,有一个非常深刻的结论:“像牛一样训练,像猪一样吃,像婴儿一样睡觉,像野草一样生长!”因为睡眠对增强肌肉非常重要,我阅读了很多关于睡眠的信息,并分享了一些我练习过的方法,这些方法对提高睡眠质量特别有帮助。

1.呼吸技巧

对大多数人来说,呼吸比睡眠更自然。但如果我们想更快地入睡或拥有更好的睡眠质量,呼吸是非常重要的。自主神经系统(ANS)分为两部分:交感神经和副交感神经。交感神经负责人体在面对威胁时做出的“攻击或逃跑”的应激反应。

副交感神经主要负责身体的“休息和消化”活动。在当今快节奏的社会,我们总是被科技、精神压力、咖啡因和错误的呼吸模式所困扰。“攻击或逃避反应”已成为我们的正常状态,也是导致许多人睡眠不良的重要因素。

2、有规律的饮食和休息

许多人睡眠质量差或失眠,这与大脑中的视交叉上核(SCN)密切相关。视交叉上核是哺乳动物大脑中的生物钟控制中心,可以调节机体的各种生理活动。

它告诉你什么时候感到疲倦,什么时候保持警惕,什么时候感到饥饿。它还告诉细胞每天晚上清理垃圾,清除受损的细胞器,修复DNA。如果视交叉上核工作正常,你可以在晚上睡得更好。

3、阻挡各种光线和噪音灯光是生物钟最重要的调节器。在黑暗环境中,身体会分泌褪黑素来帮助睡眠。蓝光可以刺激身体分泌血清素,抑制褪黑素,使人保持清醒和敏感。手机、电视和平板电脑屏幕发出的大部分光都是蓝光。

入睡前盯着手机屏幕会导致入睡困难或睡眠质量差。研究人员发现,睡前阅读电子书的人分泌的褪黑激素比阅读纸质书的人少50%。阅读电子书的人需要很长时间才能入睡。快速眼动周期短,导致睡眠质量差。他们早上看起来很沮丧。

4.保持凉爽作为昼夜节律的一部分,我们的体温在夜间自然下降,但供暖和空调会干扰这一过程。我们可以通过一些技巧在家里克服这种干扰,并结合生理规律。

关于昼夜节律,正如牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所所长罗素·福斯特教授在英国广播公司的《生物钟之日》中所说:人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化,忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种,会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且,长期违背生物钟,将导致严重的健康问题。

大多数时候,保持良好的睡眠质量没有捷径。我们应该尊重自己的身体,从小事做起。

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