人民日报：人在低谷，坚持做好这9件事

文｜风吹梧桐（富书作者）

巴顿将军说：“衡量一个人成功的标志，不是看他到达顶峰的高度，而是看他跌落谷底时的反弹力。”

遭遇生活打击时，有的人陷在谷底，苦苦挣扎；有的人迎难而上，绝地反击。

其实，谷底并不可怕，可怕的是我们没有面对挫折的勇气和应对困境的能力。

今天，给大家分享《人民日报》推荐的9个好方法，陪你走过低谷期，遇见更强大的自己。

保持规律作息

西班牙小说家塞万提斯说：“睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。”

人在失意时，难免会沮丧无力，焦躁失眠。

若能放空思绪睡个好觉，便是对自己最好的治愈。

作家林清玄年轻时有过一段低谷期，饭吃不下，觉也睡不好。

痛苦不堪的他去找禅师解惑。

禅师告诉他：“人，需要修炼，饿了就吃饭，困了就睡觉。”

林清玄不解：“吃饭、睡觉也需要修炼？”

禅师笑道：“凡人吃饭时，想这想那，睡觉时，梦这梦那。而修行者，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，别无他念！”

林清玄听后醍醐灌顶，从此认真对待生活，保持良好的作息规律，慢慢地走出了低谷。

很喜欢一句话：好好睡一觉，你会发现，即便有暂时迈不过去的坎，熬不下去的难，第二天醒来，一切宛若新生。

保持规律作息，好好睡觉，才有充沛的体力和心力，去解决当下的问题，走出低谷。

走出负面情绪

心理学上有个著名的效应，叫“赛里格曼效应”。

说的是，当一个人遭遇挫折时，就会被抱怨、自卑、愤怒等不良情绪裹挟，对未来心灰意冷，做什么都提不起兴趣。

要是一直为这些消极情绪所困，只会让自己活得心力交瘁。

正如心理学家张怡云所说：“要先解决心情，再解决事情，心情不好的时候做任何事情都做不好。”

很多时候，打败我们的不是事情本身，而是坏情绪。

这世上没有谁的人生是一帆风顺的，总有那么一些时间，处于低谷。

如果我们无法改变现实，就尝试调整自己的心态。

不抱怨，不纠缠，不患得患失。

学会与负面情绪影响说再见，才轻装上阵，重新出发。

寻到个人兴趣

有句话说：热爱，是奔跑者最有用的发动机，也是治愈生活最好的良药。

人生最幸运的事，莫过于在低谷时，找到自己的兴趣，排遣失意，重振信心。

英国前首相丘吉尔，41岁时遭遇从政生涯中的重大挫折，被排挤在政治圈之外。

郁郁寡欢的他，开始拿起画笔学习绘画。

沉浸在绘画中的丘吉尔，内心充满了向上的力量，生活也渐渐有了颜色，最终爬上政治生涯的高峰。

正如丘吉尔自己所言：“在很多难捱的时间中，绘画拯救了我。”

后来，每次在政坛上失落时，他就重拾画笔画画。

我们的一生中，也会遇到至暗时刻。

与其在焦灼中挣扎，不如从现在开始，找一件自己喜欢的事情做起来。

比如阅读、写作、运动、旅游、做美食……

兴趣带给你的专注与成就感，足以抵挡低谷的漫长，重新开启新的人生。

学会独立思考

美国作家丹尼斯·勒翰在《夜色人生》中讲了这样一个故事：

警察世家出身的乔·考克林，生来叛逆，不想走警官父亲安排好的路，误打误撞加入了黑帮。

但他始终遵循自己的规则和底线，当别人拉帮结派时，他洁身自好，即使遭到巨头势力威胁，他依然保持清醒与独立，拒绝被他人摆布。

最终，乔成为了很多人追随、尊重的精神领袖。

叔本华曾说过：“真正独立思考的人，在精神上是君主。”

生活在互联网时代的我们，如果没有独立思考的能力，很容易被外界的信息洪流所影响，从而做出错误的选择。

遇事不盲目相信，不轻易认同，也不过度依赖别人的态度，学会独立思考，通过自己的实践，做出正确合理的判断。

做自己人生的主宰，才是走出低谷最好的姿态。

乐于复盘总结

刘润曾说：“你想要达成任何目标，都要进行复盘。”

只有不断复盘，人生才会不断进步。

早年的曾国藩想考取秀才，结果连考六次都名落孙山。

第六次落榜后，曾国藩把自己关在书房里，开始反思考试失败的原因。

他发现自己虽读过不少文章，但只知道死记硬背，不求甚解，写的文章逻辑不通，也没有大局气势。

于是，曾国藩学习大量优秀文章，找到科举考试的写作诀窍。

最终，他成功敲开了科举的大门，正式步入仕途。

很多时候，我们只顾着低头奔跑，却忘了抬头看路，以至于不断踏进同一个坑里，跌得头破血流。

复盘能让我们从过去的经验中汲取养分，帮助自己更好地应对下一次问题。

学会复盘总结，摆脱无效的努力，很多问题都会迎刃而解。

设立长远目标

哈佛大学曾做过一个关于目标对人生影响的跟踪调查实验。

调查结果发现：

目标清晰的人，大多生活在社会中上层，成为创业者或行业的专业人士。

目标模糊或没有目标的人，大多生活在社会中下层，没有突出的成绩，甚至工作生活不尽人意。

实验告诉我们，人和人之间的差距，都是从设立目标开始拉开的。

不管当初你多么优秀，如果没有清晰而明确的目标，最终都将一事无成。

而有长远目标的人，一直朝着目标不断努力，走上成功的概率就会更高。

爱默生说过一句非常经典的话，“一个人只要知道自己去哪里，全世界都会给他让路。”

人生迷失方向时，给自己定一个目标，它会像灯塔一样，引领着你走向未来的路。

提高做事效率

同样一件事，有的人可以在短时间内把它做好，节省出更多的时间去处理别的问题；

而有的人，接到任务就会拖延、抱怨，看似忙碌不已却收效甚微，一直无法进步。

TED演讲者梅尔·罗宾斯，曾经也是一个做事拖延，效率很低的人，甚至连起床，她都要经历一场自我斗争。

直到她偶然产生一个想法：当做一件事情的需求出现时，屏蔽掉自己的感受，倒数5个数，立刻去做。

这个“5秒法则”大大提高了梅尔的做事效率，很快，她的生活回到正轨，成为了著名的演说家和畅销书作家。

当你觉得太累，不想运动时，强迫自己走出门，开始跑起来；

当你还未完成工作，却想刷手机时，把手机放下，让它离开视线。

把那些“改天再做或等会再做”的事情，转变成“今日事今日毕”。

当你一次次高效地完成工作时，内心的掌控感，会使你更有信心去迎接新的生活和挑战。

尝试阅读名著

歌德说：“读一本好书，就是和一位品德高尚的人谈话。”

那些经典的名著像一个个智者，用它的智慧和力量，鼓舞你走过人生低谷。

如今事业风生水起的樊登，曾经在工作初期，遇到过巨大的职场挫折。

当时，他进央视不久，能力得不到领导的肯定，策划的很多节目被“毙”掉，以至于常常无事可做。

事业上的挫败，生活上的捉襟见肘，如两座大山齐齐压向他，使得他焦虑到整夜睡不着。

直到有一天，樊登无意中翻开《论语》，当他读到“不患人之不己知，患其不能也。”——不要担心别人不知道你，要担心的是你的能力够不够时，他顿时豁然开朗。

原来，所有的问题，都是因为自己的实力不够。

从那以后，樊登不再痛苦，而是努力充电，提升自己的能力，很快他就从困顿中摆脱了出来。

梁晓声说：“读书的目的，是为了人生在低谷的时候，能有与之抗衡的勇气。”

陷入泥潭时，不妨尝试读读名著，生活中的困惑，也许在书中早已有答案。

坚持锻炼身体

有句话说：“人生最重要的就是有一副好身体、一份好心情、一个好心态。”

而这一切，恰恰是运动能给你的。

疫情之下，居住在上海的刘畊宏夫妻，直播燃脂健身操火遍全网，被网友们戏称是“疫情中最大的快乐源泉”。

网友们跟着直播“云健身”，一边挥洒汗水，一边治愈居家隔离的苦闷心情。

有研究表明，运动能促进多巴胺的分泌，这些“快乐因子”可以缓解焦虑，减轻抑郁等负面情绪，让你的状态焕然一新。

所以，越是低谷的时候，越不要闲着。

与其在颓废中耗尽心力，胡思乱想，不如多去户外运动，用流下来的汗水，冲刷掉此前的疲惫和坏心情。

人生变好，大多是从坚持锻炼身体开始的。

丰子恺说：“人间的事，只要生机不灭，即使重遭天灾人祸，暂被阻抑，终有抬头的日子。”

如果不幸陷入低谷，与其苦苦等待暴风雨过去，不如学会在风雨中用力起舞。

当你熬过低谷所有的磨难，朝前走的每一步，都是奔向更好的自己。

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