江苏
我要减肥!这次我一定要瘦下来，不瘦下来我就一年不吃火锅，一年不看演唱会，一年不喝奶茶......
减肥是现在这个“以瘦为美”的社会里，人们喊得最多遍的，特别是当自己某一次偶然的机会，然后得知自己的体重又开始蹭蹭的往上涨的时候，心里估计想用一把刀把身上的肥肉割下来喂狗的想法都会有。
相信大家对于减肥这件事的认知就是少吃多动，认为这样就会自然而然地瘦下来。确实可以，但也是对于部分人，这个方法很多有效，不用多久就会造就出一个凹凸有致的身材。但是你用这个方法，可能就像没日没夜拉磨的驴一样，一直减一直减也是效果甚微。而且人家和自己吃的东西明明都差不多，他们没有胖，自己早就胖得“没有人样”了，喝凉水都胖，心里真是一千个不服气。
为什么别人很容易瘦，自己的体重一直稳如泰山?
虽然都是人，同样都是一个头，两只胳膊两条腿，五脏六腑都是一样的，但是你们的基础代谢速度可能就是不一样的。
基础代谢就是身体为了维持运转，然后会消耗每天摄入的热量的过程。一般身体一大半的热量就是靠基础代谢消耗的。
不同的人，身体的基础代谢速度当然也是不一样的，吃同样热量的食物，基础代谢快的人，很快就会把食物里的热量消化的差不多，但要是基础代谢慢的人，食物不仅消化慢，就算是消化完，热量也会转化为脂肪，然后堆积身体，导致肥胖，也就是说，代谢慢的人一般是不建议吃热量高的食物的。
想知道自己的基础代谢有没有问题，可以看看自己是不是到了秋冬就会容易手脚冰凉，中医上一般称这种症状为“阳气不足”。体重指数也会飘忽不定，上下会有10斤的浮动。有时候会没有力气，感到困倦，要是你身体有这样的反应，就说明你的基础代谢可能有点低。
想要减肥有效果，就要提高基础代谢，2个办法可以试一试
1. 避免久坐，多喝水
现在生活便利，躺家里，食指一点一会外卖就上门，工作一坐就是老半天，身体得不到运动，血液的流速就会变慢，身体的代谢自然就会低，要是饮食没有控制，很容易就会导致肥胖，要是胖，胖全身均匀分布也就算了。但是脂肪就会容易堆于腹部、腰部、还有大腿，要是头大一点，看着都有点像葫芦了，真是影响形象。建议时隔一小时就站起来晃晃，扭扭腰踢踢腿什么的。或者喝点水，水可以提高身体新陈代谢。饭前喝一点，胃里不是太空，可以控制饮食量，达到减肥的效果。不要等到自己渴了才喝，这时候说明你的身体已经开始缺水了，最好均匀的喝。
2. 饮食控制，多运动
想要提高基础代谢预防肥胖，饮食也不要过于清淡，因为身体的运转也是需要消耗热量的，长时间饮食过于控制，可能未来的每一天，低血糖就会找上门。一般女性每天摄入能量不要低于1200大卡，男性不要低于1400大卡，先保持身体的正常运转，才有劲减肥啊。
根据相关研究表示运动可以增加肌肉力量，然后提高身体新陈代谢，一般建议一周选择3天左右，然后每天锻炼30分钟——1小时，就可以提高近1.5倍的基础代谢，要是天天运动，就可以提升至2倍左右。可以试一试慢跑，然后可以试一试有氧运动，例如慢走、羽毛球、跳绳等。
夏天到了，天气炎热饮水量就会增加，但是人也会变得懒惰，运动量可能就会难以达标，但也不能前功尽弃，夏季也可以减肥。
夏季减肥，试一试2种食物
1. 黄瓜
这种是蔬菜但是又可以当作是水果的食物，热量低，富含膳食纤维，有利于肠胃的蠕动，里面有一种物质可以阻止糖分转化为脂肪，这样间接让人体重慢慢的减下去。结束一天的工作，晚饭就可以做一道拍黄瓜，黄瓜的营养不会流失太多，清爽可口。但是肠胃不好的人建议少吃，因为黄瓜性凉。
2. 西兰花
这种蔬菜里面含有蛋白质、维生素、矿物质等，营养丰富，具有饱腹感。想要美味，又可以减肥，建议水煮，然后自行调味，放在热水里煮西蓝花的颜色鲜艳一点就好，时间过长可能会导致营养的流失。
综上所述，减肥减不下来，也不要自暴自弃，破罐子破摔，看看自己是不是因为新陈代谢慢的原因，先把代谢提升上去，然后再试试，说不定是不一样的效果。
参考文献：
1. 弄清基础代谢与减肥的真相，变成易瘦体质，让你“躺”着也能瘦2021-04-06 14:58·贵溪融媒
2. 代谢率低易导致肥胖?2种方法帮你提高基础代谢率2020-04-21 11:19·光明网
3. 七种方法教你提高基础代谢，想不瘦都难2019-09-16 13:25·北京顺义健康教育
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