广东
双脚脚后跟向右旋，屈膝，手推地，
今天给大家带来一堂不一样的瑜伽课，在整个练习中身体放松，心也放松，面带微笑。试想一下你现在坐在幼儿园的教室里和小伙伴们和温柔的老师一起在玩耍一起做游戏。卸下身上所有的负担、责任、烦恼，你可以大声笑，也可以大声哭，可以上一秒笑，下一秒哭，甚至可以边哭边笑，也可以调皮捣蛋，总之把自己当成幼儿，不管是身体还是心态。
抱着这样的心态，站到垫子上先活动一下筋骨。
以你喜欢的姿势动几下，示范的这个动作有点像撒娇。重点是肩膀手臂身体完全放松，心也放松，懒散的松软的，没有目的的。
时间不定，你可以做10秒，也可以做30秒，如果你觉得舒服好玩又有趣，做一分钟也没关系。什么都别想，可以微闭眼睛，甚至哼几句儿歌。
插一句题外话：这个动作，肩颈不好的人，如果幅度大一点，坐一会儿就会手臂发麻一直抹到手指尖。他可以快速缓解久坐引起肩颈不适，背部僵硬紧张，大家可以试一试。
下面开始游戏吧。
1、风吹树式
双脚分开与骨盆同宽
右手扶住右髋
吸气左手向上延展带动身体向右侧弯，眼睛看向左手臂的方，同时推髋向左，加强左侧伸展
这样动态的练习可以做3组。
身体回正，反侧练习。
2、举臂上仰式，
还是双脚与骨盆同宽
吸气，手臂自体侧向上举过头顶，同时胸腔上提，眼睛看手指的方向。
呼气，手臂滑落胸前，合十
做三组。
注意看示范老师的脚，我喜欢吸气向上的时候抬脚跟，呼气的时候脚跟落下来。
3a、进入前屈，
最后一次呼气的时候直接屈膝折髋向下进入前屈
虽然全程都很放松，就像玩游戏一样。但是有些原则性的东西还是要注意的，比如是从髋部折叠，没有弯腰弓背，也没有耸肩。
3b、前屈保持，
微屈膝盖让腹部靠近大腿，
背部自然向下垂
双手手肘互抱
轻微的左右晃动一下身体。
以你舒服的节奏为主，有轻微的拉伸感就可以
时间可以10秒，也可以15秒。还是以你自己的感觉为准，如果觉得舒服你也可以多待一会儿。
4a、下犬式，
停止晃动身体，双手放在脚两侧。
双脚向后走到下犬式，
双脚交换踩地
多长时间自己喜欢就好
在这儿说一下，双手和双脚之间的距离可以比平时近一点，这样双脚踩动的幅度可以大一点。
4b、下犬式保持
眼睛看向身体左侧，
感受整个左侧的拉伸。
做三组换边练习。
这个看你自己喜欢，如果你不习惯这样动，你就还保持双脚交替踩动，如果你喜欢这样动，你就动一下，还是那句话，你喜欢就好。
5、低位眼镜蛇，
俯卧，双脚分开与骨盆同宽脚背压地
曲手肘，双手放胸部两侧，手掌压地
吸气抬起上半身，腹部贴地。
呼气落下，下巴点地
做3~5组。
注意看动图：起和落的时候是一种流动的感觉，有点像背部在滚动，有蛇爬行的感觉。
6、大拜式，
然后起身臀部坐在脚后跟上，进入大拜式
在大拜式可以左右晃动一下臀部和背部，额头跟着身体的晃动，在地板滚动。
时时间自己看着办，10秒20秒都可以。
7a、猫牛式，吸气动作
从大拜式起身进入四角板凳。
吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头。
7b，猫牛式呼气动作
呼气，卷尾骨，拎背，含胸，低头。
做8~10组。
8、坐姿扭转，
结束以后臀部坐在脚后跟上
吸气双手向上延展，扩展胸腔，眼睛看手的方向。
呼气手臂带动身体向右侧扭转，一手放膝盖，一手在身体后侧落地
做三组以后反侧练习。
9、回到下犬
上一步结束以后，
双手撑地，臀部抬高，回到下犬
你可以在下犬式再重复一次上面的伸展，双脚轮交替踩动，屈膝伸展身体两侧
10，走到前屈
中心前移，双脚向前走到双手中间。
11a，前屈保持
延展脊柱，打开胸腔。
再晃动一下臀部。
11b、加强前屈
再次呼气时，向下折叠身体，头颈自然向下
保持
你也可以在这儿手肘护抱，左右晃动身体。
12、回到展臂上举
吸气手臂带动身子起身，双手向上举过头顶，眼睛看向手指的方向。
呼气双手滑落胸前，回到山式
这一套动作和这样的练习方法特别适合早上刚起床的时候练习，可以快速的舒展身体，消除身体僵硬，这样的练习方法和心态还可以缓解压力，赶走焦虑，让心情保持愉悦。
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