30岁后容易发胖？4个行为提升身体代谢平时，让你持续燃脂

30岁后的人容易发胖，这是由于身体逐渐步入衰老状态，身体机能运转效率低下，代谢水平下降的原因。 想要远离肥胖困扰，我们一定要提升身体的代谢水平，才能消耗身上多余脂肪。

30岁后的人，怎么保持旺盛的代谢水平，保持一副好身材？养成这些行为，让你身体持续燃脂，远离肥胖困扰。

1、学会健康饮食，减轻肠胃负担

戒掉吃零食、吃宵夜的恶习，远离各种零食，零食、宵夜还会摄入多余的热量，不利于健康，还会让你身材发胖，出现各种肥胖疾病。

健康的饮食应该做到：规律吃三餐，饭吃八分饱控制胃容量。三餐少吃过度加工的食物，尤其是高糖分、高脂肪食物，以清蒸水煮为主，这样才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，减少脂肪的堆积。

2、不喝各种饮品、酒精，避免多余糖分的摄入，酒精会伤害肝脏，高糖分饮品会加速皮肤氧化，摄入多余的热量。

我们要学会养生，多喝温开水或者枸杞水，每天喝水量不低于1.5L。水是没有热量的，可以抑制饥饿感出现，有效促进废物的排出，改善便秘问题，加速脂肪的代谢。

3、不要熬夜，规律早睡有助于养颜

你还习惯熬夜吗？熬夜晚睡不利于身体机能的修复，还会加速身体的老化，身体新陈代谢水平也会下降，发胖的几率也会提升。

而学会规律早睡，保证充足睡眠，相当于是美容觉，皮肤会保持更好，有助于抵抗衰老，保持冻龄状态，身体代谢水平也会更加旺盛，有效抑制脂肪堆积。

4、养成健身锻炼的习惯

健身锻炼可以抵抗衰老，让你保持年轻状态跟苗条的身材，看起来更有活力。健身可以分为力量训练跟有氧运动，有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法抵御肌肉的流失，有氧运动瘦下来后，身材会过于干瘪无形。

而力量训练可以锻炼肌肉，预防中年状态出现的肌肉流失问题，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，力量也会更充沛，有效抵抗衰老速度。

力量训练可以从自重训练开始，比如：俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑、山羊挺身等动作，每周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群，提升肌肉维度，这样瘦下来后身材比例也会更出色。

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经常便秘、小腹突出的人， 可以饭前喝一杯菊粉 ，菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，属于益生元，可以促进益生菌繁殖，促进肠道蠕动，帮你改善便秘。

每次喝了菊粉（含93%膳食纤维）后，记得要再喝一大杯水，让膳食纤维吸收足够的水分，然后再吃饭，可以控制进食量，还能帮你排便。

喝了菊粉后你会发现放屁量多了，这是有益菌群分解食物所产生的气体，可以提高肠胃功能。 慢慢从几天一便变成每天一便，肚腩也会慢慢缩小。 有需要的童鞋可以试试！