重庆
伊利亚·戈勒姆·叶菲姆奇克（Illia Golem Yefimchyk ）是一名来自白俄罗斯的健美运动员，在过去的几年里，他因其野兽般的身体而获得了极大的关注，他是一名体重达到360磅（163公斤）的肌肉怪兽，臂围达到惊人的64厘米，每天要吃16500卡路里的食物。因为长得像“巨臂哥”里奇·皮亚纳，伊利亚·戈勒姆得到了5%营养公司的赞助，而被人称为“里奇·皮亚纳2.0”，凭借其出色的身材，伊利亚·戈勒姆在Ins上收获了近百万粉丝。
一、体重360磅的肌肉怪物
伊利亚·戈勒姆·叶菲姆奇克，1988年4月23日出生于白俄罗斯，身高185厘米，体重163公斤（360磅）。伊利亚·戈勒姆有着职业健美运动员的身材，手臂和胸部都很大，臂围64厘米，胸围154厘米，而且力量惊人，他拥有600磅（272公斤）卧推，700磅（318公斤）硬拉和700磅（318公斤）深蹲的个人记录。
但伊利亚小时候身材瘦小，他说：“在我们班，我是最矮小的人。”小时候，伊利亚喜欢网球、单板滑雪和骑自行车等运动。为了让身材变得强壮，他开始了举重训练，当时他的健身偶像是阿诺德·施瓦辛格和兰博。由于那时候没有像现在这样的网络，没有任何人指导他该如何进行训练，他的进步缓慢。
后来，伊利亚从白俄罗斯搬到捷克共和国上学，在那里他发现了健身训练和饮食营养的要点，他的健美之旅终于开始收到成效，短短几年，他就变成了一头巨兽，他说：“当人们看到我时，我希望他们看到一个巨大的人，一只野兽。我需要达到他们的尺寸，但是我真的不在乎如何达到。”
二、里奇·皮亚纳2.0
伊利亚出名的原因是他不可思议的体格，他的块头很大，他不但长得像“巨臂哥”，而且还有64厘米的手臂，满身的纹身，人们很少看到像他这样不是专业健美运动员的人，但体格又是如此强壮。
2015年9月时，当伊利亚还在捷克的时候，他收到了艾德·康纳斯的一条信息，他说伊利亚看起来像“巨臂哥”里奇·皮亚纳2.0，他成功地获得了5%营养补剂公司的赞助。几个月后，伊利亚·戈勒姆决定搬到美国，当他搬到美国佛罗里达州后，他变得更出名了，开始走健身网红路线，赚得盆满钵满。
伊利亚喜欢大重量训练，在他的日常锻炼中增加不同的锻炼组合，从超级组到巨型组，从而最大限度地刺激了他的肌肉生长，每天8小时的睡眠，使他能够在很短的时间内让肌肉恢复。有趣的是，伊利亚·戈勒姆表示他从未参加过健美比赛，他也不想在未来的任何时候参加。
当伊利亚开始与5%营养补剂公司合作时，他得到了更多的曝光，具有了更大的社会影响力，他说：“我需要向人们展示所有不可能都是可能的，我一生中所做的一切都是为了达到巅峰。也许我会激励人们不仅仅在体格，健美，和运动。如果你做一件事很长时间并努力工作，你就能实现它。”
三、每天要吃16500卡路里的食物
为了保持体格变得更大，伊利亚·戈勒姆每天都要吃很多食物来继续生长。事实上，他每天摄入16500卡路里的热量，为他庞大的身体提供能量，并使其进一步增长。他的饮食主要包括燕麦、肉、面食和米饭，他的目标包括每天要吃大约1公斤大米。
第一餐：300克燕麦
第二餐：108块生鱼片寿司
第三餐：1300克(3磅)牛肉+甜点
第四餐：500克大米
第五餐：300克意大利面和200克奶酪
第六餐：3磅纽约牛排
尽管伊利亚·戈勒姆已经是全球最大的健美运动员之一，但他从没有停止增加肌肉。最近，伊利亚·戈勒姆在他的YouTube频道上透露，他目前的目标是通过增加干净的肌肉来达到380磅（172公斤），他说：“我现在的体重是360磅，所以我又想增加几磅，我感觉非常好。我的锻炼正在改善，我提高了锻炼效率，我感觉更有活力，肌肉更丰满，这就是增加食物摄入量的结果。”
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