为什么说，散步时间比散步本身更重要?早晚散步谁更健康?

一日之计在于晨，一年之计在于春。清晨的空气通常都比较清新，而且路上的行人也很少。这时候路边的林荫小道上就会出现三三两两散步、慢跑的人。这些人都是选择早起跑步的健身人群。可是很多的人或许并不喜欢早早地起床，那样会让他们的睡眠不足，导致一天的工作学习变得效率低下。这部分人就会选择晚上七八点左右进行散步。

这两类人群同样都是选择利用散步、慢跑的方式进行锻炼，一方面是因为散步更加简单，随之随地都可以进行。另一方面也是这些运动的激烈程度更小，对于运动量不大的城市居民来说，对身体造成的负担更小。早上散步和晚上散步，二者的区别大吗?不妨通过论证来对比一下。

同样都是散步，早晚的差别会影响运动效果吗?

夏天更适合晚上散步

其实相比起早起散步，夏天更适合晚上散步。这是因为夏天已经到来，早上的气温升得更快。有时候七八点气温就已经让人感到不适了。这时候出去散步并不会感到特别的清爽，反而会因为过高的气温而损害身体。特别是很多锻炼的人，都有不同程度的肥胖，胖子更加怕热。早上散步会磨灭他们的运动积极性。

夏天的时候，更加适合晚上散步。白天夜晚的温度差往往有十几度，八点的时候太阳已经落了下去，气温也恢复到了正常的水平。这时候出门散步并不会感到酷热难耐，凉爽的空气更加适合健身出汗。而且晚上锻炼也可以顺便加速食物的消化，促进肠道蠕动，减少肠道疾病。

晚上散步更能保证睡眠质量

相信每一个上班族最大的梦想都是天天睡到自然醒，虽说早起是一种健康的生活方式，但是充足的睡眠也是很多人的客观需求。如果每天早起跑步，那势必需要六点钟就开始起床准备了，而当代人的工作压力又大，晚上常常得忙到七八点才能回家。这样的起床时间明显会导致睡眠时间大大缩短，长期的睡眠不足对身体造成的危害可能更大。而且睡眠不足也会影响我们的工作和学习效率，影响我们的日常生活。

而晚上散步则不会有这样的影响，吃过饭后大多数人要么玩手机，要么打游戏。不如将这些时间用来运动健身，这样既能保护你的眼睛视力，还能够提高你的身体素质。适当地运动也能够提升你晚上的睡眠质量。如今快节奏的生活压力下，很多人都有不同程度的失眠症状，与其吃安眠药，不如试试晚上运动的方式。或许能取得不一样的效果。

运动是生命的活力源泉，但是有时候运动时间的选择比运动本身更加重要。不恰当的时间选择不仅不能让我们的精力更加充沛，反而会增加我们的身体负担。导致有益的运动也变得有害。特别是立夏已经过去，天气一天比一天炎热的当下，选择适当的时间比运动本身更加重要。

六十岁的王大爷就是一名运动爱好者，他每天晚上都会在门口的公园里面进行跑步、踢腿等运动。但是最近一段时间却没有看到他的身影，向周围的朋友一打听才知道，原来是关节损伤住进医院了。出院之后，王大爷每天停止了以往的运动项目，每天只散步半个小时就停止。周围人询问原因才知道，这是医生的嘱托。散步相比起跑步更适合老年人。为什么医生会这么说呢?你猜得到原因吗?

为什么说，散步比跑步更加适合老年人?

跑步为什么不适合老年人?

人的关节处有一些软骨组织，这些组织就好像海绵一样，起到了减小运动冲击的作用。但是任何零件都有老化的一天。关节自然也不例外，人在衰老以后关节也会出现老化。这时候如果还坚持跑步这类高强度运动，可能就会加剧关节的磨损。久而久之就会出现关节炎、软骨挫伤等关节类疾病。运动就会成为伤害身体健康的病因。

散步为什么是老年人最好的运动方式?

每一个人都需要适量的运动来保证身体健康，老年人自然也不例外。但是受限于老人的身体机能，太过激烈的运动会对他们的身体造成负担。这时候往往就要选择一些激烈程度较轻的运动项目。而散步是这些项目中最简单、最经济的运动，通过散步既可以控制运动的激烈程度，也能控制每天的运动量。做到心中有数，所以散步也可以被称为老年人最好的运动方式。而且散步的同时也有时间与朋友交谈聊天，在运动的时候也能够增进友情，实在是一举两得。

运动的时候每个人都会流很多的汗。一些运动量较大的健身人群，甚至会湿透自己的衣服，这时候就需要补充水分了。但是喝什么水也有很多的分歧，有些人认为汗里面有盐，喝盐水不仅可以补充水分，还能够补充食盐。也有人认为盐水并不解渴，还是喝白开水更加健康。关于这个分歧，今天咱们就来为他们排忧解难吧。

运动过后喝白开水好，还是盐水好?

两方的说法其实都有一定的道理，但是有一点需要指出。通常人运动完后，确实会出很多的汗，但是这些盐分的流失完全可以通过食物的补充来获取，并不会造成身体中钠元素的失衡。而且喝盐水并不能快速缓解身体的缺水情况，可能会导致人喝更多的水补充，这也会导致食盐摄入超标。

而白开水由于不含有太多营养物质，不需要太多的消化就可以进入我们的血液中。所以喝白开水更加止渴，也能够快速补充身体所需的水分。

但是如果你是户外体力劳动者或者专业的健身爱好者，身体盐分流失非常严重，这时候可以喝一杯淡盐水适当地补充，防止体内钠元素失衡，危害身体的健康。

其实养生是一门既复杂又简单的学问，说它简单是因为大家都知道运动是保持健康的途径之一。说它复杂是因为不同的运动时间、运动方式可能就会导致不同的结果。比如文中提到的王大爷，就因为不当的运动项目而住进了医院。所以我们在运动的时候，也要根据自身情况挑选适合自己的运动方式，有时候正确的运动时间或许比运动本身更重要。

【参考资料】

1、散步助长寿 5种散步方式，选对了才养生!·中国医药报·2017.10.1

2、盘点：每日散步30分钟的多重益处·环球网·2015.12.8

3、晚上散步别贪多·人民网·2017.5.17