“越吃越胖”的十大水果排行榜，吃一口比肉还肥，你还可能天天吃

在日常的饮食中，水果不仅一向深受减脂、健身人士的喜爱，许多网友也认为水果是一种非常健康清淡的食品，因为它富含大量的营养物质，而且不容易长肉。

在疫情期间，水果成为了“抢手货”，但由于隔离在家缺少运动，许多怕变胖的网友因此表示“肉可以三天不吃，水果一天都不行”。

很多想要减肥的朋友经常将水果作为主食，但事与愿违的是，它们却因为吃水果，不仅体重没有下降，反而更胖了，这是什么原因呢？原来和它们所含的热量有关。

今天小编就带大家盘点“越吃越胖”的十大水果排行榜，可别再天真了，看到它们记得绕道！

第十名：西瓜

随着天气日渐炎热，许多人都爱吃西瓜，减肥人士也经常喜欢在健身后吃西瓜消暑，因为西瓜里面的水分比较多，而且里面的营养也比较丰富。

但是，由于西瓜中的糖分和卡路里含量极高，并且其中还含有大量的果糖，这种成分并不能让人产生饱腹感，所以大家经常会下意识地食用大量西瓜，导致体内的卡路里积累，从而导致体重增加。

第九名：荔枝

夏天，人们最爱食用的水果之一就是荔枝，看上去晶莹剔透，吃起来清甜可口，但荔枝是一种热性水果，吃多了很有可能会导致上火。

而且，荔枝里的糖分很高，两三颗荔枝的含量就相当于一块糖果，听上去是不是有些不可思议。食用过多的糖分，在体内会变成脂肪，所以为了维持身材，最好一次不要食用超过10颗荔枝，过一下嘴瘾就好了，不要沉迷其中，更不要吃了就停不下来。

第八名：芒果

很多人喜欢吃的一种热带水果，松软可口，味道鲜美，富含大量的维生素和高纤维，可以促进肠道排毒，但是其中的糖分含量也很高，如果大量食用且身体来不及代谢，最终在体内就会转化成脂肪，造成肥胖，最终导致体重的直线上升。

所以在减肥期间，要尽量少吃芒果，小芒果吃一个就好，大芒果吃半个就够了。

第七名：菠萝蜜

菠萝蜜和榴莲有类似的外观，也是世界上最大最重的水果之一。菠萝蜜口感甜美，香味浓郁，富含维生素、蛋白质、糖类、脂肪油、矿物质等多种营养元素。

但是菠萝蜜所含的热量和糖分远远超过了大部分的水果，尤其是糖尿病患者而言，菠萝蜜更是忌口的食物，普通人也要注意适量地食用菠萝蜜，每周最多吃一次，每次吃两小块就够了。

第六名：香蕉

香蕉是很多减肥人士的最爱，也是大家日常最常食用的水果之一。香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，清除体内残余的垃圾和废物，对身体非常有益，但也让大家产生了“多吃香蕉一定能减肥”的错觉。

不过，事实上香蕉的热量非常高，其中含有的脂肪和糖分含量较高，吃一根香蕉就可以抵得上一小碗米饭，毕竟在某些热带地方，香蕉甚至作为主要粮食食用，其热量可想而知。

第五名：沙棘

沙棘是一种比较少见的水果，一般人或许都没有听过它的名字，主要是生长在我国西北一带，它的果实富含多种维生素、脂肪酸、微量元素和人体必需的多种维生素，在日本被誉为“长寿果”，可见其营养价值之高。

沙棘中的脂肪酸对身体虽然有一定的好处，但也很容易在体内变成脂肪和热量，所以想要尝鲜吃沙棘，要注意控制摄入量。

第四名：冬枣

冬枣是一种非常受欢迎的水果，因为它富含丰富的食物纤维，可以帮助肠胃的消化。虽然冬枣吃起来味道很淡，但100克的冬枣所含的卡路里和100克的大米差不多，也就是说一般五六颗冬枣下肚等于就是吃了一碗米饭。

而且这种小个头的水果很容易被大家当成零食，经常吃了就停不下来，尤其是对于那些抱着一盒冬枣看电视的朋友，可就真的要注意不要多吃了。

第三名：榴莲

榴莲很神奇，喜欢它的人恨不得天天吃，讨厌它的人却经常避而远之。不可否认，榴莲很好吃，也很有营养，但它的糖含量高达27%，脂肪含量高达4%，相比白米饭可以说是有过之而无不及。

此外，榴莲还被用来制作各种甜品，比如榴莲饼、榴莲酥，为了增加口感，一般会在制作过程中会加入奶油、糖精等糖分高的添加物，因此不仅榴莲要少吃，榴莲的周边更要少吃。

第二名：牛油果

牛油果是最近几年兴起的一种水果，吃起来有肉质的口感和油脂，所以它受到了很多运动爱好者的青睐，并逐渐走进了人们的视野，用它制作的饮品也深受人们的欢迎。

牛油果吃上去并没有太大的甜味，因此大部分人都认为它是一种糖分很低的水果，但事实却并非如此，因为牛油果的油脂含量非常高，就和它的名字一样有个“油”字，所以一天的摄入量最好不要超过半个。

第一名：椰子

椰子是一种蛋白质含量丰富的水果，是热带水果的象征。但是要注意，椰肉里的油脂含量高达35%，且大部分都是不饱和脂肪酸，是体内转化为脂肪的“利器”，毫不夸张地说，吃一个椰子肉的能量，就等于一天的饭量了。

另一方面，不仅椰肉要少吃，大家喜欢喝的椰汁里的糖分也很高。因此，为了大家的身材着想，还是少吃椰肉，少喝椰汁，偶尔满足口舌之欲即可。

小编温馨提醒一下大家，适当吃水果是可以减肥，但也要注意水果种类的挑选，比如像苹果、西红柿、猕猴桃、橙子这些低热量、高营养的水果可以多吃。

不过，仅仅靠吃水果是没办法真正让身体瘦下来的，合理的膳食搭配、良好的生活方式再搭配运动作为辅助，是最健康、有效、科学的瘦身方式。