分享 | 会躺的人，颈椎不会差，你躺对了吗？

睡觉睡到手发麻

颈痛疼到睡不着

这是很多颈痛患者的真实写照

睡觉睡到痛苦，真的很无奈

那么，保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种？

健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

一、错误的睡姿

01

趴着睡

久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道，趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。

02

枕胳膊睡

长时间枕着胳膊睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。

03

蜷着睡

不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。

二、正确的睡姿

01

腰间盘突出——腿搁在枕头上

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

02

肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。

03

爱打呼噜的人——侧卧

平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。

04

胃食管反流者——垫高枕头

如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。

05

孕妇——左侧卧

对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养供应。

提醒：有些孕妇的情况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿。

06

正常人——右侧+仰卧

对于没有任何身体不适的人来说，右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力，有利于血液在全身的流动，仰卧不会压迫到身体的各个器官，睡得更香。

三、舒适的睡眠，枕头很重要

一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时，下巴最低处若朝天，表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

01

平睡

平睡（仰姿）时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态，膝下最好安置一个小枕头。

仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；且高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

平睡起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

02

侧睡

侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧高1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，并保证头在侧卧时不偏离人体中线。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不适宜，一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，颈腰椎才能保养好。

对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。

来源：颈医卫服务

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