孩子适合吃什么？谨记“4多吃3不吃”，对孩子身体好，个子长得快

导语：孩子适合吃什么？谨记“4多吃3不吃”，对孩子身体好，个子长得快

不论贫富，相信家长们都希望自家的孩子长得好长得高，心愿是好的，但要付诸行动，在饮食上多注意，别给孩子乱吃东西。孩子适合吃什么？谨记“4多吃3不吃”，对孩子身体好，个子长得快！做得对孩子长得好，身体棒，快来看看具体指什么吧，如果做得不到位，要及时改正，别耽误。

先看看4多吃指什么？

一、多吃高蛋白食物

比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等，生长期的孩子多吃高蛋白食物可以促进生长发育，身体好长得快。

推荐食谱：荷包蛋鲫鱼汤

鲫鱼收拾干净，尤其贴骨血要冲洗掉，控水后放进盘内，倒入葱姜水、姜丝、葱丝，来回涂抹，表面和鱼肚都处理好，腌制十分钟。

时间到后冲洗一下，用厨房纸巾擦干，热锅凉油放入鲫鱼，煎成两面金黄，加开水、生姜片、葱结，大火炖煮。

煮出白色的汤汁后调小火继续炖，另一个锅煎出荷包蛋，放进鱼汤内，炖到汤汁变得很浓白时加盐调味，荷包蛋鲫鱼汤就做好了。

二、多吃粗粮

比如小米、玉米、荞麦、黑米、红薯等，给孩子多吃粗粮，可以补充维生素，有利于孩子的生长发育，还能促进排便，常吃更健康，建议时不时给孩子吃些粗粮，可以用粗粮细做的方式处理，孩子更喜欢吃。

推荐食谱：葱花玉米面饼

取等量的玉米面和白面倒进大碗内，打一个鸡蛋，放入盐、五香粉、葱花、白糖、酵母粉，搅拌均匀。

再分次加入温水搅拌，可以成团就可以了，盖上保鲜膜发酵。

发成两倍大后搅拌排气，平底锅加油，烧温热后调小火，取一些面团放进锅内，整理成小饼，煎成两面金黄，葱花玉米面饼就做好了。

三、多吃含钙高的食物

比如腐竹、豆腐、虾皮、荠菜、西蓝花等，多给孩子吃含钙高的食物，可促进生长发育，长得快长得高，所以平常除了让孩子多喝牛奶外，在饮食上也要多上心，齐头并进，助力孩子成长。

推荐食谱：虾仁蒸豆腐

虾仁去掉虾线，冲洗后加料酒、生姜丝抓拌几下，腌制十分钟。嫩豆腐冲洗后切成小丁放进碗内。

鸡蛋打进碗里，加少许盐搅拌，再加适量温水混合，撇掉泡沫。

嫩豆腐丁放进蒸碗里，虾仁切成小丁放进豆腐上，然后将鸡蛋液倒进蒸碗内。

接着蒸锅内加水，把蒸碗放进去，盖上一个盘子，盖好盖子后大火蒸上汽，再调小火蒸十分钟，时间到后检查一下鸡蛋液完全凝固就可以取出来了。

最后放入少许生抽、香油、葱花，虾仁蒸豆腐就做好了。

四、多吃含维生素D高的食物

比如蛋黄、干香菇、猪肝等，多吃含维生素D高的食物可以促进机体内钙的吸收，孩子长得快，平常多给孩子做着吃。

推荐食谱：猪肝粥

猪肝切小片，清洗几遍后加凉水浸泡，多次换水将血水去掉，再加淀粉抓揉冲洗干净，切成小丁。

加料酒、盐抓拌，腌制半个小时入味。大米、糯米泡一个小时，再放进高压锅压到开花，倒进砂锅内继续小火煮。

放入腌制好的猪肝。另个锅内烧开水放入西蓝花、胡萝卜片，焯水后过凉水，再切成小颗粒，等猪肝煮好后放入西蓝花胡萝卜。

煮几分钟后加盐、胡椒粉、鸡精调味，猪肝粥就做好了。

再看看3不吃指什么？

一不吃太多油炸的食物。如果给孩子吃过多的油炸食物，会导致肥胖，还会影响孩子的食欲，导致营养跟不上，对孩子的成长非常不利，所以尽量少买外面油炸的食物，平常做饭，也尽量少涉及油炸，多用蒸、煎、炒等方式烹饪为好。

二不吃太咸的食物。其中咸菜最不能吃，它在制作时放了很多盐，还腌制了那么久，不仅口味很重之外，还产生了很多不健康的物质，若给孩子经常吃非常不好，所以这种食物尽量少给孩子吃，多给孩子吃新鲜的食材，现做现吃为好。

三不吃太甜的食物。如果给孩子吃太甜的食物，会导致肥胖，还会增加消化道的负担，引起便秘、腹胀等情况，坏处很多，对孩子的成长没好处，所以不建议多吃。

以上4多吃3不吃，你都做对了吗？家里有孩子需要格外注意，快动手制作健康美食吧，助力孩子成长。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。