判断天平是否平衡
关键看中间的指针是否偏向一侧
唯有两边物体的质量相等
天平才会稳稳地平衡
人的健康
何尝不是一个无形的天平？
在饮食和运动之间
不断探索着平衡点
本期《科学健身加油站》系列科普讲座
小体带大家走近
健康天平两侧的两座金字塔
营养金字塔和运动金字塔
一起去寻找健康
平衡
营养金字塔
营养金字塔分五层
从底层往上依次为
谷物层、蔬菜层
水果层、奶制品层和肉豆层
健康的饮食需要这个金字塔
底层宽厚（谷物）“有担当”
顶层精致（肉豆）“闪闪亮”
运动金字塔
运动金字塔分四层
自下而上依次为
日常活动、有氧（剧烈）运动
柔韧（力量）运动和静息运动
日常活动是大头
随时练一练，收获良多
静息运动是
顶尖
警告！坐躺靠趴不能多
天平倾斜，疾病找上门
如果能做到营养、运动双达标
人体的健康天平
将直勾勾地指向中点
达到完美健康状态！
但是，一旦营养过剩
或者运动量不足
那么肥胖就会缠上身
肥胖会给我们带来什么坏处呢？
除了体重大，风吹不倒
很难和健康扯上
然而，因肥胖引发的慢性疾病
却招人烦、惹人厌！
比如：冠心病、糖尿病
高血压、癌症等
伤透脑筋啊
永无止境的服药、打针
这些都可以通过运动健身
来及时防止的！
寻找健康平衡的小妙招
所以我们要在
营养和运动之间
美食与深蹲之间
油炸食品与马拉松之间
管住嘴与迈开腿之间
找到平衡
现在，小体Jiao大家一个
健步行锻炼的好方法
总结起来有四点
目标直指120次/分钟，说的是心率
每次步行15分钟以上
每次健步距离7000米左右
每周健步3-5次
减重1公斤
需要消耗7000卡路里
健步走，摆动双臂
大步快速前进
配合均匀而且深呼吸
才能获得健身效果！
良好
居家锻炼动起来
科学防疫，战胜疫情
小体期待如常的上海早日到来
来源：“科学健身加油站”科委科普项目
（编号：21DZ2313700）
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