斯科特.阿金斯：如何像一名武术家那样健身和饮食？

有些人喜欢健身练肌肉，但并不想练成施瓦辛格或者史泰龙那样的大块头，特别是对于喜欢练武术的人，讲究的是动作的灵活和飘逸，更均衡，更实用的肌肉可能是像斯科特.阿金斯那样的。斯科特.阿金斯是一名英国演员、制片人、编剧和武术家，他拥有宽阔的肩膀和完美的倒三角身材，这是男性中最理想的体格，他出演的《终极格斗》系列被称为男人必看的电影之一。

斯科特长相英俊、肌肉强壮又动作敏捷，其炫目的腿法令人眼花缭乱，角色亦正亦邪，戏路宽广，可塑性极强，他通过艰苦的锻炼和严格的饮食来保持身材，下面就来介绍一下武术家斯科特.阿金斯是如何健身和饮食的？

一、斯科特.阿金斯的武术家生涯

斯科特.阿金斯，1976年6月17日生于英国伯明翰萨顿克的一个小镇，拥有英国和西班牙血统，他的父亲是一名屠夫。10岁时，斯科特跟随父亲去了当地的柔道俱乐部学习，从此迷上了武术，李小龙成为他一生的偶像。13岁后，由于被人抢劫，这一事件激发了斯科特想要强大自己，保护自己的欲望，他随后开始接受跆拳道训练。

16岁时，斯科特开始练习跆拳道，他后来成为了英国职业空手道协会的跆拳道教练。多年来，他学习了世界上的各种武术流派和体操训练，这为他将来参加动作片表演打下了良好的基础。

2001年，斯科特在一部香港武侠电影中获得了一个角色，这是他演艺生涯的第一次突破，这部电影叫做《地表最强》。在亚洲拍戏期间，斯科特结识了一些世界上最好的动作武术明星，包括洪金宝和成龙等，并与他们一起工作。

斯科特突破性的电影角色来自于2006年的《终极格斗2》，他饰演了俄罗斯地下MMA拳手尤里·博伊卡，让他一举成名，人们也因此记住了尤里·博伊卡的名言：“上帝给了我一项天赋，我是世界上最优秀的格斗士，我的一生都在战斗！”

疾速追杀4

后来，斯科特还出演了《x战警起源:金刚狼》、《宇宙战士》、《敢死队2》、《战狼》、《叶问4》等多部影片。

疾速追杀4

自从2014年《疾速追杀1》开拍以来，它在主流电影中稳步上升，其融合了功夫和武术，对整个流派产生了巨大影响，最新的一部将在2022年5月上映的《疾速追杀4》，斯科特在其中饰演一名反派，里面汇集了众多大牌功夫明星，如：甄子丹、真田广之、马克·扎罗等等。

二、斯科特·阿金斯的饮食计划

斯科特身高1.76米，体重80公斤，他在业余生活中沉迷于健身，为了保持在荧幕上的好身材，需要在锻炼和饮食之间保持适当的平衡，他的饮食富含低GI碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。斯科特通常每天吃4- 5顿饭，每餐间隔大约3.5个小时。斯科特的目标是每天每磅体重摄入1克，以他80公斤的体重，这意味着他每天摄入大约160克蛋白质，他的蛋白质来源是鱼、蛋、蛋白奶昔和鸡胸肉。

第一餐：燕麦片、核桃、全麦吐司、水果、蛋白奶昔。

第二餐：鱼、米、蛋。

第三餐：鸡胸肉、绿色沙拉、甘薯、坚果。

第四餐：牛排、绿色沙拉。

第五餐：蛋白奶昔

由于斯科特的日常训练非常辛苦，他在训练前半小时用富含蛋白质的食物来滋养身体，除此之外，他还会在锻炼后给身体补充富含蛋白质的食物。因为锻炼前后的蛋白质饮食会触发你体内的肌肉修复和肌肉构建过程，你会发现你的身体发生了惊人的变化。他使用的补剂有：乳清蛋白分离、支链氨基酸、肌酸、ω-3脂肪酸、益生菌等等。

三、斯科特·阿金斯的健身训练

斯科特是一个健身爱好者，他喜欢进行各种各样的锻炼。他说：“我喜欢力量训练，简单的重量训练。我总是确保去健身房进行高强度训练，我们每周有五六天在那里，三天会在健身房练举重，两天是有氧运动，然后做一些武术类型和功能性的训练，我在运动上投入了很多，我要确保自己的努力有效果。”

星期一：腿部、背部和肩部

星期二：腹肌、前臂

星期三：腿部和胸部

星期四：腹部和小腿

星期五：腿和肩膀

星期六：腹肌

周日：安息日

斯科特进行力量训练有点与众不同，他每周会进行三次腿部训练，特别重视核心和腰腹的训练，这样既增强了肌肉，又不会让身体看起来像野兽，除了增强力量和速度的跆拳道，他还大量练习卧推、引体向上、推肩、哑铃侧平举和划船动作，这些练习可以让他的身材看起来有男子气概，拥有完美的V型身材。

斯科特最喜欢的有氧运动包括：HIIT有氧运动–20分钟，脚踏车–12分钟，固定自行车–12分钟，稳态有氧运动–20分钟。

以上就是武术家斯科特的健身训练和饮食方法，斯科特在《终极格斗》系列影片中扮演的尤里·博伊卡确立了他演反派的精湛演技，他非常擅长刻画反派黑暗的角色，据说，在即将上映的《疾速追杀4》中，斯科特将饰演前所未有的彻头彻尾的恶棍角色，不知道，他兼收并蓄的战斗风格又有怎样惊人的表现呢？就让我们拭目以待吧！