亲爱的战友们，大家辛苦啦！国家政治安全有你们捍卫，社会安定有你们维护，人民安宁有你们保障……你们的心理健康让我们来守护！跟着乐小安一起，学点心理危机知识，积蓄心理力量，更好地投入到“磐石专项行动”中，为全力以赴防风险、保安全、护稳定、促发展作出新的更大的贡献。下面，让我们共同开启心理危机知识传播之旅！
心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力，使生活状况发生明显的变化，尤其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困难，以致使当事人陷于痛苦、不安状态，常伴有绝望、麻木不仁、焦虑，以及植物神经症状和行为障碍。
心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱困难。
心理危机事件发生后...
当事人可能出现以下表现：
1、情绪障碍：愤怒、抑郁、自责、焦虑、恐惧…
2、闪回：一直回想危机事件
3、睡眠障碍、梦境或噩梦
4、注意障碍、分离性恍惚-失神
5、过度警觉、过度的惊跳反应
6、人际关系障碍：回避、退缩、孤独、冷漠
7、个性改变：丧失信念、价值系统变化
心理危机人人都会有，别怕~
TO my heart
确定危机需要符合以下三项标准:
1、 存在具有重大心理影响的危机事件。
2、 引起急性情绪混乱或认知、躯体和行为等方面的改变,导致当事人的主观痛苦，但又不符合任何精神疾病的诊断。
3、当事人用平常解决问题的方法暂不能应付或应付无效导致当事人的心理、情感和行为等方面的功能水平较危机事件发生前降低。
如果人承受危机事件的能力超过了自己应对压力的能力，就会出现心理危机。
在多数情况下，心理危机可以在几周内平静下来顺利解决。但是有时会逐步加重而导致人际关系和身心健康的问题，甚至会使人产生自我伤害的想法。
为解决严重的心理危机，需要寻求身边人的支持以及专业人员的帮助。
别忘了：危机也是转机-危机在中文的涵义是“危险” ，但也同时是“机会”
哪些人需要心理危机干预？
1.初级受害者，他们亲历了创伤事件，受到的伤害也最重。例如，自杀未遂者、性侵害者、车祸受害者，等等。
2.次级受害者，他们目击了创伤事件或者是创伤事件的帮助者，比如前来营救人员，教师、救援的志愿者、警察、急救人员、消防人员等。
3.三级受害者，遭受创伤事件非直接影响的个体。例如，如受害者的家庭成员、受害者身边的同学朋友。
面对危机时的心理发展阶段
心理学研究发现，人们对危机的心理反应通常经历四个不同的阶段。
首先是冲击期，发生在危机事件发生后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措。如突然听到新型冠状病毒疫疫情爆发，自杀事件等消息后，大多数人会表现出恐惧和焦虑。
其次是防御期，表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能。主要的防御方式有否认（听到亲人死亡的消息时，马上说“不可能”）、物质滥用（如有的人失恋后大量喝酒、不停地吃东西）、攻击、倒退等。
再次是解决期，积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复。
最后是成长期，经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧。但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为。
经历心理危机的后果
我们在成长过程中总难免有各种创伤，一些人顺利度过了危机，另一些虽然度过了危机，但留下了心理创伤，这种创伤在正常时看不出来，但一遇到下一次较严重的打击，这些埋在心底的创伤就会再次浮现，并表现出严重的心理障碍。经历心理危机之后，可以出现以下几种后果：
1、顺利度过危机，并学会了处理危机的方法
2、度过了危机但留下心理创伤
3、经不住强烈的刺激而自伤自毁
4、未能度过危机而出现严重的心理障碍（创伤后应激障碍，PTSD）
那么我们该怎么应对危机呢？
常见的个人自我应对方法
认知调节
情绪调节
行为调节
了解心理调节相关信息
接纳自己的负面情绪
充分的休息
改变非理性想法
表达和倾诉自己的感受
正常的饮食：定时定量
与自我正面对话
深呼吸
多于家人朋友保持联系
思考和寻找生命的真谛
肌肉放松
维持正常生活节奏习惯
静下来（如瑜伽）
阅读或写作
危机事件发生后应对时
可取和不可取的行为
可取的行为
不可取的行为
和支持你的朋友或家人沟通交流
拒绝他人的关心帮助
花一些时间在休闲活动上 使用酒精甚至药品以致失去知觉
规律饮食、规律锻炼
减少娱乐活动
继续常规的生活
停止正常的生活
如果症状持续需要寻找专业人员 过量饮用咖啡
在一段时间内专心做一件事
承担新的重大计划
规律饮食、规律锻炼 假装一切都很好
找到一个平静的场景脱离现实
做不必要的重大改变
END
审核：刘 红
责编：付 宇
编辑：鲁 勇 / 宋子豪
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