我喝凉水都长肉，已经吃的够少的了，体重还是减不下来，怎么办？

在上期的内容《不锻炼减肥瘦身40斤，掌握了这个，你也能做到！》中，我说到了我减肥的秘诀就是三个字——称体重！但怎么称更有效，可以回看上期内容，在这我就不罗嗦了。

这期我们讲什么呢？解答一下减肥瘦身朋友的问题。有朋友问：我每天都称体重，但我喝凉水都涨肉，已经吃得够少的了，还是减不下来，怎么办？

有这种问题的不在少数。对此，我只能说，你以为你吃得少，其实还不够少。我也曾经有过和你一样的想法，觉得自己吃得已经很少了，但前年我这个执念终于被打破了。

2020年5月，我老婆决定要减肥瘦身了，于是她就买了用于减肥的代餐，这代餐啊，不是减肥药，其实就是我们平时吃的饭菜，只不过是它给我们一日三餐都搭配好了。

老婆觉得如果只是她一个人吃代餐，而我正常吃饭，她可能会坚持不下来，所以就买了两份，花了小3000块钱，让我和她一起吃一起减。之前我从来没有吃过减肥代餐，对这东西也没什么好印象。但钱都花了，那就按着要求吃吧。

发现这代餐的味道还可以，有荤有素搭配挺合理，就是量少。这第一天下来，把我饿得是前心贴后背。我想如果天天都饿成这样，我可坚持不下去。不过第二天一称体重，减了1.8斤，效果显著啊！也不知道是体重减轻带来的正反馈，还是身体适应了，反正之后虽然也感觉饿，但都没再像第一天饿得那么强烈。转眼20天过去，我的体重减了整整15斤。

从这件事，我就知道了，你所认为的吃得少，其实还不够少。如果你实在没法衡量自己该吃多少，那就找一个靠谱的减肥机构给你配餐，让你既能减肥又不伤身体地吃。之后，你就知道你该吃多少了。

在这段代餐经历之后，我了解了自己的身体，知道该吃多少就能减轻体重，所以开始自己搭配调节饮食。我不要求自己像吃代餐那样吃得那么少，也不要求自己减肥速度像之前那么快。减肥机构为了宣传，需要减肥的人短期内看到成效，所以饮食要求比较严。这么做短期可以，但时间一长，没有几个人能挺得住。

我通过每天称体重记录体重，不断调整自己的饮食。在吃的种类上，我是不太忌口的，什么都吃，但会特别注意摄入量。早餐中餐正常吃，晚餐不吃或少吃。在减肥过程中，我只是控制饮食，并没有配合跑步等锻炼手段。3个月下来，共减了40斤。这样的习惯一直保持到现在，体重控制得很好，并还有下降。

这就是我的减肥瘦身方法，希望对你有帮助。如果你觉得有用，就请收藏、点赞和关注，并转发给需要的朋友。有任何问题，欢迎留言，我们一起交流探讨。我是清晨大路，那让我们下期再见。