对于引体向上而言,
如果基础很差,
或每次训练很难达到很多的组数或次数,
可以采用一些辅助训练。
步骤一:握力训练
抓杆的时间是坚持到你完全没力为止。
步骤二:悬挂中加动作
每组8~12次,一共四组。
步骤三:增加阻力
下面的动作每组8~12次,一共四组。
步骤四:进阶级,加大阻力
每组8~12次,一共四组。
自我辅助版
L形辅助引体向上
对抗练习
还有一个是控制体重
控制体重对提高引体向上非常重要,因为引体向上拉起的是自身重力,如果仔细观察不难发现,那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。所以想提高引体向上,应该尽可能控制身体的皮脂含量。
健身迷
微信号:wls_jianmei520
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