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我喝凉水都会胖!节食减肥成功后,如何继续保持?

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我们是不是会经常听到这样一句话:“我特别容易胖,喝口凉水都要胖三斤。”人们当然可以从中听到说话者的调侃意味,但如果你真的认为喝水会让人发胖,那就是误解了。

喝水不会让人发胖!

首先要强调一点,这里说的“水”就是平时所喝的饮用水,而不是饮料。水本身是没有热量的,因此喝水并不会让人发胖。水的重要性在于,一切与生命紧密相关的活动,都需要“水”在其中发挥重要作用,比如水直接参与人体内众多的代谢过程。

水也是人体吸收各种营养成分的基础。没有水的作用,人们吃进肚子里的营养成分,是没有办法起到应有作用的。因此,正常、足量喝水,不仅不会让人发胖,反而是达到减肥目标的必要前提。

减肥者们真正要注意的一类食物,其实是各类甜饮料,无论是自制的,还是市售的,甜饮料一定会对身体发胖起到推波助澜的作用。产生甜味的糖,是碳水化合物(即糖类)的一种。经常、大量喝甜饮料,会促进胰岛素的分泌,而胰岛素恰恰是使人发胖的元凶。另外,低升糖指数(GI)饮食法也认为,想要减肥,就要选择GI值中或低的食物。因此,减肥者担心“喝水会胖”完全没必要,要防备的不是“水”,而是各种甜饮料。

“正常饮食”,不存在!

减肥者们往往喜欢问:“正常饮食会不会胖?”这类问题很难回答,因为所谓的“正常饮食”,因人而异、因时而异,即便是同一个人,也绝不可能每天的饭菜都是一个样。也就是说,如果没有实行某种饮食原则,所谓的“正常饮食”就是没有控制的饮食,根本没有统一标准,也就无所谓正常或不正常。

当减肥者通过一段时间的饮食控制,达到减肥目的后,应该考虑的是,接下来该切换到哪一种饮食方法。然后,根据那种饮食方法所确定的饮食原则,安排自己的日常饮食。本质上,就是需要减肥者始终将自己的饮食置于“饮食原则”的控制之下。否则就是无控制饮食,也就是所谓的“正常饮食”,这当然对减肥毫无益处。

因此,无论是减肥期的饮食,还是减肥结束后的保持,都需要采用具体的饮食原则或方法,对饮食加以控制。而保持效果的好坏,则取决于饮食控制的严格程度。执行饮食原则越好,保持苗条身材的效果也就越好;反之,体重反弹、再度肥胖,也不是什么新鲜事儿。

节食减肥成功后,如何保持?

要记住一句话:人心不足蛇吞象。御行君的意思是,对于减肥成功的人来说,一旦苗条下来,很少有人会满意自己的身材,愿意一直原地踏步下去。

先说“高要求”:追求魔鬼身材

大多数人对苗条下来的身材,会有更高的要求。男性往往希望自己可以练出“训练痕迹”明显的肌肉,女性通常希望自己拥有“丰乳肥臀”。而这种高水平的身材目标,仅仅通过饮食控制是不可能达成的。如果你想拥有魔鬼身材,就必须开始制定并执行适当的健身计划,同时配合有效的饮食方案(不仅仅起到减脂的作用,还包括提供充足的热量和营养)。

事实上,将“对身材的高水平要求”放在一边,仅从改善身体素质和健康水平的角度来看,单纯控制饮食也是远远不够的。控制饮食减肥,只能让人瘦下来,所能得到的健康收益很有限。只有积极参加锻炼,才能让健康状况产生质的改变,锻炼者也将获益匪浅。

再说“低要求”:保持苗条就行了。

如果减肥成功后,只是想一直保持苗条,那么确实单纯依靠合理控制饮食就行了。不过要注意,任何一种饮食方法都是有“有效期”的,减肥者最好每隔一段时间就更换一种饮食方法,否则会发现,同样的饮食方法,减肥效果越来越差。

另外,减肥者不应该对体重过于敏感,一旦减肥成功后,稍有一点体重上涨就惊慌失措。就算你不采取任何搭话,在一两天内产生1至2公斤的体重波动,也是非常正常的。御行君的建议是,尽量将自己的腰围控制在正常范围内。当你的腰围保持正常,身材和体重几乎完全可以处于标准或正常状态。

归根结底,影响一个人形体的胖瘦、能不能改善或长久保持,最终决定于他们的生活方式。而生活方式又具体表现在两个方面:一是饮食控制得好不好,二是有没有参加体育锻炼。减肥成功后该如何保持,从这两个方面下手,无往而不利!

【延伸阅读】

大基数年轻减肥者,如何有效瘦身?分3步走,再给你两个参考方案

吃减脂餐一个月,就能减肥成功?只盯着减脂餐,你就输了!

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