什么是三手病？

先来做个测试，拿出一只手，大拇指放在掌心里，用其他四个手指用力握住大拇指握成拳，竖起拳头，手臂伸直，然后向下最大程度弯曲手腕，坚持 5 秒。如果你的手腕处产生剧痛，很遗憾地告诉你，你的手生病了。不信？换只手试试，如果只有一只手痛，那足以说明问题了。

你听说过三手病吗？

I have a dream , 成为一名乐队成员，键盘手、吉他手、鼓手、贝斯手也行。没想到现在的我不仅实现了当"键盘手"的梦想，还成为了鼠标手，手机手。

现代科技的迅速发展，使我们的生活和工作都离不开手机和电脑，它们既是生产力工具，又是生活娱乐的载体，Harris International 的一项研究调查了 2000 多名 18 岁及以上的美国人。这项研究表明，由于白天使用手机电脑，60% 的美国人会遇到某种形式的健康问题，其中 36% 眼睛疲劳、30% 背痛、27% 颈部疼痛、24% 头痛、21% 的手腕疼痛、11% 得了腕管综合症、9% 失眠。早在 2007 年 8 月，我国教育部公布的 171 个汉语新词及解释中，游戏手也就是键盘手、鼠标手、手机手统称为三手病，意为由于拇指或腕部长期、反复、持续运动引起的指、腕损伤。

腕管综合征

在三手病中，你最常听到的或看到的，应该是鼠标手。长期用鼠标导致手掌和手腕连接处有红色痕迹和厚厚的老茧算是鼠标手吗？错！

鼠标手学名腕管综合症，它是由于长期使用鼠标导致腕管内腕横韧带增生，甚至骨质增生，造成腕管的有效容积减少，从而产生腕管里面神经或者血管的压迫。说人话就是，在我们经常使用鼠标时，手腕下方这个位置被压在桌面之间的时间太长了，导致里面结构发生了变化，出现了酸、痛、僵、麻、冷等症状。

狄奎凡症（妈妈病）

2014 年发表于 M.L.T.J. 的一篇论文—《桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的发病率及其跟敲短信的关联性》【Frequency of De Quervain’s tenosynovitis and its association with SMS texting】发现，在接受测试的 300 名经常使用手机的学生中，有 42% 也就是 125 名学生患上了桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎又叫狄奎凡症（De Quervain’s tenosynovitis），俗称妈妈病。据调查显示，患这种病症的男女比例为 1:6 ，因为在传统领域中，经常从事手工和家务劳动的，大多都是女性。这篇论文得出的结论是，频繁使用手机打字敲击键盘和狄奎凡症发病率正相关。

握拳尺偏试验，也就是我们开篇所使用的的方法，它可以最直接和简单地检测狄奎凡症。不过区别在于，标准的芬科斯试验是由专业的医生握住你的手进行专业检测。如果在测试时感到疼痛，很不幸，你可能就是得了这个桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。在现代生活中，我们又叫键盘手和手机手。

长期敲击键盘时，手指关节肌腱在腱鞘里不断来回移动，肌腱和腱鞘之间发生摩擦，摩擦过度就可能导致腱鞘炎，出现红肿热痛的症状。

这种病症也普遍存在于音乐从业者中，他们也属于这种腱鞘炎高发病率群体。
类似的情况，拿手机玩游戏、看文章、刷抖音、刷微博、会经常使用大拇指划动屏幕，而且习惯使用同一只手。时间久了，拇指肌腱和腱鞘也可能会摩擦过度导致腱鞘发炎。

“三手病” 已经不容轻视

在刚才提到的这篇论文中， 只有 28 人也就是 9% 的学生每天发送短信超过 200 条——记住，这还是 2014 年；在 2016 年有一家叫 Dscout 的美国互联网公司做了个调查，人们平均每天点击、滑动手机的次数高达 2617 次，对于最重的用户（前 10%），平均次数翻了一番，达到每天 5,427 次——这还只是 2016 年。

而现在的情况是，我们办公时每天必须面对屏幕、键盘和鼠标，手机就更不用说了。看起来科技发展让多数产品和服务浓缩进一块屏幕中的同时，也让现代人的长时间活动范围聚焦在腕部以下，以至于如今的三手病的可能性和普遍性，跟从前已经不是一个量级。

如何预防和治疗三手病？

首先，三手病的病因都有一个相同点，就是长时间和反复地处于同一种状态。所以，及时地调整姿势和活动是最有效的预防和治疗方法。

其次，对于腕管综合症，也就是鼠标手，最简单的办法就是让手腕休息，或者温水泡手缓解症状。

如果麻和冷的症状较为明显的话，建议及时就医。因为此时意味着神经或者血管可能已经受到压迫或损害。

对于键盘手，休息和活动同样是最有效的方法，如果症状比较严重，你的手指已经很难伸直或者握到一起，应及时就医。

对于手机手，如果检测出只有经常玩手机的那只手有痛感，我们建议换只手玩。如果检测出两只手都有不同程度地疼痛的话，那我们建议玩手机时一只手托住手机，用另一只手的食指滑动和点击屏幕，或者中指。

在使用手机的过程中适当旋转手腕和活动手指，必要时做个手指操，通过热敷和按摩也可以缓解症状。

如果症状严重，去医院及时就医，并遵医嘱才是最好的选择。

脑力劳动者的归宿

人类从采集狩猎到一般性体力劳动，再变成今天的主要脑力劳动者，如果说多数产品和服务浓缩进一块屏幕中是一种必然趋势，那么人类长时间将活动范围聚焦在腕部以下也是我们的必然处境。除非有新的交互方式出现，并且这种交互方式能对人类这种长时间不动或长时间活动都会出问题的身体友好一点，否则，能够让我们尽量避免三手病或其他“职业病”的，就只有我们自己。

哦不对，严格来说三手病都不算职业病。

我国实行的是法定职业病，就是说用人单位劳动者在工作中接触到有害因素引起的疾病，才会被认定为职业病。像鼠标手，键盘手，腰椎间盘劳损等此类职业中接触的因素不是导致此类疾病的直接因素或者唯一因素，属于职业相关疾病，并没有纳入法定职业病的范畴。

爱自己！爱身体！