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午睡睡得好,心情会更好!一顿健康的午觉,需要符合这4点!

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正所谓:中午不睡,下午崩溃。

很多人都会在吃完午饭后,小睡一会儿。

而在过去,部分的西方国家认为午睡只是浪费的现象,慵懒的表现。

但越来越多医学研究以及实验证明----适当的午睡能够有效缓解过度疲劳,同时还可以预防心血管疾病引发的猝死。

我们为何要睡午觉?

多数的午睡,都是“补偿性”,就是用于弥补睡眠不足,即便身体不舒服时,午睡也能够“补偿性”修养和调整身体。

而在传统医学中,上午11点-13点是午时,而午时为心经当令,正是阴阳交替之时。从子时起到阳气开始升发,到午时便是阳气最为旺盛的时候,因此中医便称为“合阳”

而阳气一旦到顶峰时,盛极必衰,阴气也会开始生发,在这“动生阳、静生阴”的时刻,午时就需要静养、静卧以及静坐30分钟,既可以生发阴气、又能保心气。

午睡,你真的学会吗?

日本作家村上春树就曾经说过:假如人世间没了午睡这种东西,我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡,更难亲近。

近些年,关于午睡的好处也得到了不少科学研究的证实。

据《华盛顿邮报》就曾记载:日本目前正开始进行“午睡革命”,很多银行家以及政府官员都在午休时间小睡片刻,希望能够借此振奋精神,从而有效应付下午的工作。

目前很多实验证据以及医学表明,科学、有效的午睡是能够缓解人精神不足、提高工作或学习效率的好办法。

但午睡也是有讲究的。

第一,午睡姿势要正确

由于办公室白领根本没有正常午睡的条件,所以很多人都只能趴在办公桌上睡一会,事实上不良的睡眠姿势,不仅会影响身体健康,还可能诱发一些疾病出现。

在午睡的时候要记住不能压迫内脏,最好能在沙发上躺着午睡,睡姿最好是头高脚低、右侧卧位,这样不仅很容易入睡还能避免不良危害出现。

第二,午睡时间不能太长

午睡顾名思义就是在吃过午饭后,由于身体会处于一种困顿状态,所以抽时间睡十几分钟或半个小时,这样就可以有效缓解特别困的感觉,而且也不会影响下午的工作。

一般情况下午睡的时间应该控制在15--30分钟左右,尽量不要超过一个小时,不然睡眠时间过程反而会感到头痛、乏力。

第三,午睡后喝一杯水

很多人在午睡之后都有一种睡不醒的感觉,而且还会出现精神恍惚、无心工作的状态。

殊不知如果在睡醒后喝一杯水,就可以唤醒身体沉睡的细胞,而且还能让整个人都变得十分清醒。

对于一些从事高危职业的人群来讲,午睡后一定要喝一杯水,这样才能降低风险系数。

第四,午睡时注意保暖

人体在进入睡眠之后很容易失温,这样就会出现越睡越冷或被冻醒的情况。

即使是在午睡的时候也应该多注意保暖,比如可以披一件外衣或盖一张小毛毯等,都可以避免出现被冻醒的情况。

如果在午睡时没有做好保暖工作,还可能导致感冒症状出现。

所以,今天,你午睡了吗?

参考文献:

【1】AnitaS Wells,N.W Read,K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物对餐后嗜睡、情绪和激素的影响.生理学和行为学.1997年5月;679-686.

【2】曹志一,沈磊,吴杰,杨华等.午睡时间对中国中老年人群高血压风险的影响:来自中国同济东风队列研究的初步证据.J高血压.2014年10月;32(10):1993-8.

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