近日，随着北京2022年冬季奥运会赛程的逐一开展，冬奥会的相关话题便横扫了各大热搜榜，刚满18岁的青蛙公主谷爱凌小朋友在自由式滑雪大跳台决赛中，成功以高难度动作为中国代表团拿下了本届冬奥会的第三枚金牌，获得了全民的追捧与喜爱，同时也有很多人开始对其过往产生了浓厚的兴趣，并成功“扒出”了她之前在接受采访时说的名言名句。
谷爱凌曾分享过自己保持最佳状态的秘诀：“睡觉就是我的秘密武器，每天晚上睡十个小时，会很好的促进身体和大脑的成长”！一时间，“成为谷爱凌的第一步每天先睡十个小时”成为热门话题。
睡觉力量很强大，很多孩子体质差，跟晚睡有很大关系，但是父母却无法将健康与睡眠联系起来。
父母之间的养育区别，往往不是表面上的功夫，而是在看不见的隐形的地方，是否给孩子打好根基。
有些父母牺牲孩子的睡眠时间，在小学阶段就开始熬夜刷题；对于低龄小朋友，有些父母没有足够的耐心，哄孩子早早睡觉，让孩子与大人一样晚睡，从小就把身体熬垮了，就没有什么能量来学习和玩耍。
睡眠不足危害真的很大
1.影响长高
熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。
孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间，孩子就可以长得更高。所以对孩子来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。
2.降低身体免疫力
在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。
因此如果经常没有充足的睡眠，孩子的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。
3.影响大脑的创造性思维
如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。
4.影响心理健康
孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。
那么我们该如何提高孩子的睡眠质量呢？
1、养成规律的作息
各位麻麻们是不是也有这样的困惑，宝宝从准备去睡觉到真正睡着，至少要经历1个半小时。这个过程要包括洗漱、读书、互道晚安、拥抱、翻腾到困乏的全过程，特别耗时也极度考验老母亲的耐心。
大多数家长也觉得孩子不困就索性多玩一会，晚点睡但入睡快一点。结果事与愿违，睡着时间越拖越晚，娃越折腾越精神，反而让睡眠时间压缩得更少。要想孩子睡得多，一定睡得早！想要孩子睡得早，必须上床早！
每天同一时间睡觉，同一时间起床，满足7-8小时的睡眠，有助于加强身体的睡眠-觉醒周期，形成规律的作息习惯。别看这几句话没什么技术含量，但却是让孩子睡眠充足的最有效方式！没有之一！就是这么简单粗暴。
2、创造适合睡眠的环境
古人云：日出而作，日落而息。但现代文明由于电带来的灯火通明，也改变了人本能的生活状态，包括孩子的。
当屋子里亮堂堂的，孩子怎么能有意识要睡觉了呢？而且光线还会影响褪黑素的分泌。这种激素会在昏暗的环境下合成，让人昏昏欲睡，有催眠和优化睡眠质量的作用。
如果晚上光线很强很刺眼，褪黑素的分泌就会被抑制，人就算累了也不觉得困。
所以，准备让娃睡觉的时候，提早调暗室内的亮度，哄睡时尽量保持卧室没有光源或者光线微弱。让睡眠环境变得静谧，有助于娃尽快犯困。
3、 睡前不宜吃太饱
生活中很多家长都不会把睡眠和饮食联系到一起，所以这一点很容易被忽视。其实“胃不和则卧不安”，在小朋友身上很普遍！胀气、消化不良影响孩子睡眠就由此而来。
这是因为小朋友的胃肠尚未发育完全，比成人脆弱得多，吃得过饱或者消化不良对睡眠的影响特别大。睡前吃太饱，身体会忙于消化腹中的食物并产生能量，会使身体处于略“兴奋”的状态，不易睡眠。
所以，保持营养均衡适度不过剩，避免身体能量积存，消化不良。三餐安排要得当，中午可丰盛一点，晚饭则清淡好消化一些更利于睡眠。另外，睡前1小时尽量避免吃东西，给消化功能预留运作时间，以免干扰入睡。如果担心能量太多消耗不掉，那就在白天充分放电吧！
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