怎么克服“不想练”的心理？健身老司机正在用的4个好办法！

我问过许多和我一样长期坚持健身的人，有没有不想去健身房、不想锻炼的时候，他们每一个人都很肯定地对我说：有，而且时不时就会产生这样的念头。实际上，产生不想锻炼的想法和身体感受很正常，关键在于我们如何去处理、解决这个问题。下面这些方法，都是御行君的切身感受和个人体验，与诸位看官分享吧！

办法1：换一个去健身房的借口。

当我们对运动锻炼心生厌倦，或者身体感到疲劳时，很自然就会产生“不想动、不想练”的念头。一想到又要在健身房里默默撸铁一小时，或者在跑步机上孤独地长跑几十分钟，想想就让人心累。

如果排除生病的原因，只是因为自己“懒癌”发作，我就会带上换洗的衣服，告诉自己：我不去锻炼，我只是去健身房泡个桑拿、冲一个淋浴，放松一下，然后就回来。然而，一旦我们进了健身房，良好的运动氛围就会在不知不觉中感染自己，然后我就会改变主意，“要不我就撸半小时铁吧”。结果在练的过程中，又碰到经常一起锻炼的搭档，完成了一次高质量的训练。

这个办法的目的，并不在于去了健身房一定要锻炼，而是利用健身房的运动氛围感染与激发锻炼者训练的兴趣，从而克服不想练的心理。

有些朋友可能仅仅只参加跑步锻炼，也不去健身房，那么不想跑时怎么办？御行君曾经对自己用过这样一招：当我决定今天要跑步、但又不想跑的时候，我就会在朋友圈或者某个运动群中发一条“我今天要去跑步”的消息。于是压力来了，总是会有“好事者”过一会儿问我“你去跑步了吗？”为了保住自己的面子和实现自我承诺，我只能强迫自己去跑步，就算只跑十分钟，也要去跑一下，算是对自己、对朋友们都有所交代。

办法2：不想跑就不要跑了，换其他运动。

许多人喜欢吃红烧肉，但如果天天让你吃红烧肉会怎样？会吃到吐！体育运动也是如此，如果长年累月只参加诸如长跑这样的运动，注定会产生心理上的厌倦感。所以，有很多时候，我们不想去跑步，并不是因为身体累，而是心理上觉得受不了了。

所以当你觉得不想跑步的时候，不妨换一种运动试试。厌倦跑步，可以去尝试动感单车、瑜伽、搏击操等各种有氧运动。这会让你产生运动的新鲜感，还可能发现“新大陆”，比如参加瑜伽练习时，你会发现“原来自己的核心力量和柔韧性这么差”。

运动的目的是锻炼身体，而实现这个目标并不只有“跑步”一项运动可选。所以，不想跑就别跑，换其他运动试试，反而有利于提升运动能力和效率。

办法3：你真的累了，那就好好休息。

有些健身者太努力，每周的运动频率太高，每周要锻炼五至七次。有些跑者每周的跑量高达上百公里。这样的运动频率和运动量，会对身体产生很大的锻炼压力，同时又无法得到有效地恢复，累积的疲劳不仅提升了运动受伤的风险，也会让人越来越累。

只要累了，就一定会产生“不想跑、不想锻炼”的想法。因此，最简单、最合理的处理方法，并不是想着“怎么克服它”，而是顺势而为，好好休息。

好好休息的办式有两种：一种是降低每周运动频率，比如从每周锻炼六次减少到每周锻炼三次，跑步的人可以大幅度缩减跑量；另一种是干脆停止训练，好好休息几天、甚至一两周，让身体好好恢复和调整一下。一旦身体得到充分的休息和调整，当你再次开始锻炼时，又会感觉“满血复活”了。

办法4：换一个环境。

就以跑步为例，训练环境也会让人产生“不想跑”的感觉。御行君最初很喜欢跑步机，但跑了几年后，看到跑步机就想吐，所以我现在很少在跑步机上跑步，跑步一般都是去户外跑，而且经常变换线路。不同的沿路风景，会让我感觉轻松，抵消跑步的枯燥感。

力量训练相对来说，就要比跑步这样的有氧运动有意思很多，因为力量训练的训练组合千变万化，角度、器械、动作、负重大小都可以不断变化。

此外，无论是跑步，还是撸铁，最好别自己一个人练，多认识一些健身的朋友，搭伙一起练，可以有效减少“不想练”的情况。因为健身搭档也是训练环境重要的组成部分，对于保持训练热情非常有效。

无论你采用怎样的方法来克服自己“不想练”的念头，维持训练热情最根本、最好的办法就是要持续地让自己从运动锻炼中“获得小进步”。这种持续的小成就、小成绩，可以有效激励锻炼者坚持锻炼，从而在很大程度上对冲掉“不想练”的负面情绪，让锻炼变得更快乐、更有趣！

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