力量训练能减脂吗？能，但太难了。接下来，分三种情况进行讨论。
健身新手，最好别用力量训练减脂！
如果你是一个健身新手，以前并没有运动锻炼的经历或者体能的基础，那么纯粹用力量训练进行减脂，效果不会好，或者说是你这是绕远路了。因为新手不懂得如何控制运动的节奏，比如在结束一组动作之后，你会觉得挺累，想要休息一下，那么运动的间歇时间多久合适呢，你采用的负重是合适的吗，你的体能能够支持你进行有效的力量训练吗？实话实说，新手是做不到这些的，更别说用力量训练来减肥了。
相比之下，有氧运动的减肥效果会更好。有氧运动的入门门槛非常低，比如慢跑，只要你能够跑起来，甚至采用走跑结合的方法，每次坚持足够长的运动时间，那么就能快速取得显著的减肥效果，根本不用考虑什么训练节奏的问题，也无需掌握多少健身的知识。
如果你是力量训练为主的健身者，最好配合有氧运动！
有氧运动减脂效果好，这对于新手还是老手都一样。近些年来的研究表明，力量训练也能取得相当不错的减肥效果，但在实际训练中，力量训练者会面临一个非常实际的问题：想要有足够的力量进行训练，就必须补充足够的能量，否则就没力气练。如果没有力气练，还谈什么减脂。
于是问题来了：想要有力气，锻炼者就要多吃一些，怎么吃就很有讲究。如果锻炼者不懂得采取合理的饮食方法，匹配当前的力量训练进行减脂，那么在纯粹的力量训练阶段中，为了保证有力气而大量进食，往往导致体脂率上升，这是普遍规律。
当然，通过“轻重量、高组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练，确实有利于减脂，但没有合理的饮食方案相匹配，想用这种训练方案减肥，几乎没有可能。而且，在有氧运动减脂效率 更高的情况下，为什么一定要用更低效的、纯粹的力量训练的方式去减肥呢？舍近求远，不是自讨苦吃嘛！
所以，在健身房里，纯粹只用有氧运动减肥的人很多，力量训练者减脂阶段采用“力量训练+有氧运动”的方式减肥，这样的人也挺多，唯独纯粹采用力量训练减脂的人几乎没有。
还有一点要说明，以男性为例。男性的正常体脂率在15%至18%左右，到达15%时，男性的腹肌会开始隐隐显现，这表明这位男性的身材开始进入优秀者的行列。可以说，15%的体脂率是男性身材好坏的分水岭，或者说是对于身材高标准要求的起点。要想将体脂率降低到15%及以下，即便是采用了运动和饮食相结合的办法，也并不是一件容易的事。因此，对于体脂率的要求越高，想用纯粹的力量训练达到这个目标就越难。
如果你已经是好身材的力量训练者！
以男性为例，这里说的好身材是指拥有明显的训练痕迹，肌肉围度可观、身体比例均衡，体脂率常年处于12%以下。这类肌肉男，绝对属于力量训练的佼佼者，他们中的许多人从来不参加有氧运动，饮食上看起来也不怎么控制，但为什么他们可以常年保持低体脂率的好身材呢？
有两条健身的基本规律可供各位参考：一健身时间越久，身体的燃脂效率就越超过普通人；二长期规律性的力量训练，也是保持理想体脂率的好方法。这两条规律都涉及一个关键因素：健身资历，即锻炼者坚持规律锻炼多久了。这没有一个统一的时间标准，以御行君接触过的案例来看，要达到“不怎么控制饮食，也能保持理想体脂率”的状态，至少需要超过5年以上的规律运动经历。因此，一个锻炼者坚持锻炼的时间越久，就越有能力用纯粹的力量训练来保持较低的体脂率。
简而言之：健身新手最好通过有氧运动减肥，普通力量训练者建议采用“力量训练+有氧运动+饮食控制”的办法。只有当你的力量训练经历足够久之后，才有能力通过纯粹的力量训练长期保持理想的体脂率。
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