消灭腹部游泳圈练出性感腹肌马甲线，这4个动作一个月帮你实现

不论你是男士还是女士，也不论你在于一个什么样的年龄阶段，也不管现在是什么季节，如果在你的腰腹部位置总是有一层厚厚的脂肪，就像一个游泳圈套在上面，总归是不好看的。腹部赘肉过多，除了在形象上影响着外在的美观，最重要的还是对身体的健康有影响，所以不论是出于外在的原因，还出于对内在健康的问题，都应该让大肚腩早点被减掉，让游泳圈消失。

而说到减肚子，大多数人都会有误解，认为只要针对肚子进行减脂就可以，但平时我们所说到的减肚子只是一个大概的形容，只要想减脂，只能够从全身着手，并不可以局部减肥。也就是说，无法做到只对肚子进行减脂训练，不是我们说要减哪里就能够减哪里的，瘦身是全身的减脂过程，不存在对局部进行减肥，所以不会有局部瘦身的情况。

每个人都想有一劳永逸的收获，这一点是可以理解的，但是想归想，还是要回归现实，依然要从全身进行减脂，才能够让腹部位置赘肉减掉。但即使减脂成功之后，腹部位置也不会是平坦和紧致的，还需要针对进行塑形训练，塑形训练是可以进行局部锻炼的，如果有足够的时间，也可以专心一点，先减脂，后塑形。但也建议当脂肪率下降的同时，可以加入适当的塑形训练，这样可以让减脂和塑形同步进行。

到了减脂阶段的后期，加入进行塑形训练可以让你在脂肪成功减掉之后，腹部已经受到了一定的塑形锻炼，所以会让腹部的形态直接展现。减脂是让腹部形态出现的前提，我们所做的塑形训练则是让腹部肌肉厚度得到增加，让它的轮廓更清晰，所以两者都是不可缺少的。下面的几个动作是针对于腹部进行的训练动作，可以有减脂的效果，也能够进行塑形。

动作一：俯卧提膝前行

将身体趴下，用两条手臂一前一后的撑住身体，并且手臂是弯曲的。一条腿蹬直支撑身体，另一条腿弯曲抬离地面，背部保持挺直，腹部收紧，然后将非支撑腿落地伸直，将支撑腿抬起弯曲，同时将双手向前移动一步，就这样移动着向前爬行，做15次。

动作二：俯卧撑

整个身体面对着地面，采用俯卧的姿势，双腿并拢，用脚尖撑住身体。两条手臂在肩膀下方的位置伸直，并且两条手臂是互相平行的状态，身体从侧面看起来就像是一条斜线。让身体向下移动，手臂弯曲，胸部马上要接触地面的时候再向上挺身，伸直手臂，做15次。

动作三：蹲跳

让双腿弯曲成大概90度的样子，两脚之间留出一些距离，上肢身体向前倾斜，接近于大腿位置，两条手臂放在身体的两侧。向上跳跃一下，让整个身体都打开、伸直，脚尖也要向下绷直，双臂向上伸直，落地之后，继续恢复到开始的姿势，做15次。

动作四：支撑俯卧挺身

双腿之间紧留出小于臀部宽度的一点距离，让大腿贴紧地面，小腿抬离地面，把脚尖也要绷直。两条手臂在肩膀的下方伸直，把上肢身体都撑起来，不要接触地面，背部向上挺着，从头部到脚部位置呈一个弧度。在这个姿势尽可能地做保持，身体不要晃动，把核心收紧，目视前方，保持45秒。