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前言
此文作者是我未婚妻，职业是心理咨询师。（原文未做任何改动）
你自己，或者你身边的亲朋好友是否是正在经历戒烟的痛苦，或者反反复复？或许今天的分享，能够对你们有用。
- 上次给大家说了关于戒烟，首先是需要觉察自己想要吸烟前后的习惯性心理暗示，今天我们接着唠唠关于“上瘾”这个话题。
- 吸烟，是一种会让人上瘾的不良生活习惯，简单来说,主要是由于一定量的尼古丁进入人体后，激发了多巴胺的分泌，让人的“头脑”享受了短暂的刺激感，给人以放松的幻觉，尼古丁快速代谢之后，大脑会很快进入一种“空虚”的状态，为了缓解空虚感，大脑就催促你通过更高浓度的尼古丁的刺激来进行缓解，长期下去，人就无法自拔。从生理（或者医学）角度来看，客观上我们的身体是受到了外界一些因素（尼古丁）的刺激，这些刺激物使我们意识沉沦，身体增加负担。
- 只要长时间不吸烟，就会觉得寝食难安，做什么都没劲。人只要生活开始变得“索然无味”，就更容易沉沦于某种“瘾”中。所以当我们对某种事物无法控制的上瘾，消极的上瘾，其实我们更应该停下脚步来看看，觉察一下，生活中的自己，大部分时间究竟处于何种心理状态？
- 是匮乏，是焦虑，是长期以往的处于一种“受害者角色”的人生剧本里？
- 一直以来，我都认为戒烟，戒掉一些让自己迷失的不良习惯，不仅仅是针对这件事物的戒断，往更深的维度去想一想，其实上瘾都背后蕴藏着我们人生的一些课题。所以，戒烟，戒瘾，也永远可以从心理层面“向内探索”，去寻求重新主导自己的人生和意愿的方法。
观察一下这张图，你看到了什么？
- 在意识层面，我们想要戒烟，于是我们向外求助了各种各样的办法，比如说：戒烟贴，比如说吃水果，嗑瓜子，转移意识层面的注意力···还有的去玩游戏，打麻将。结果烟没戒掉，反而又多了一个让自己上瘾的东西。
- 有的方法或许一段时间来说是比较有用的，比如戒烟贴，会让人慢慢戒断尼古丁，但很多人也有给我反馈说，不久后又吸上了，可能不是尼古丁有多强大，而就是那股习惯让人无法自拔。
- 所以我们再继续往下探索看看，真正的原因，在潜意识里，就是生活中我们的状态，限制性的信念，在限制我们管理好自己，掌控自己的命运。
追根溯源，回忆一下，你第一根烟是什么时候？
吸第一口烟时，是怎样的感觉？
是谁教会了你吸烟的？你是从谁身上学来的？
是不是周围的环境带给你的一些影响让你开始觉得“吸烟很酷”“吸烟很放松”的潜在信念？
- 如果我们相信了“吸烟会让我放松”的信念，那么当你在感到疲惫的时候，第一反应一定是点燃那根烟。把这些答案一一写下来，问问自己，与自己的潜意识进行一些沟通和对话，这是我们做自我觉察的第一步。
- 而在心理学领域中，“自我觉察”永远都是疗愈自己的第一步，即便是在情感受伤失恋的帮扶中，我们也会带着受伤者去做自我觉察。
- 看清执念所在的症结，回溯到自己的原生家庭，成长环境中，我们或许能够对自己先进行一些自我的引导和梳理，与过去的自己进行一系列的对话。想象一下，回到过去，看到点燃第一根烟的自己，你有什么话想要对TA说？
看清上瘾的本质，或许一切的症结都是“欲望”，这是一把双刃剑，对短暂愉悦感的欲望，逃避苦难的欲望···都使我们自己深深的困在舒适区里，获得尼古丁的刺激是你的舒适区。开始阶段必定会痛苦，但痛苦也是双刃剑，善加利用痛苦，好好体验这份痛苦，“内啡肽”（付出辛苦之后大脑给到的奖励，让人有收获感和镇静感）就会替代“多巴胺”，给我们自信，以及掌控感。
最后分享一本书给大家，其实阅读，也是戒烟最好的打开方式之一。
因为任何“辛苦的内啡肽”式的获得感，阅读、运动、深度思考等等，都会拯救我们于水深火热当中。
所有沉溺于上瘾都源自你无意识地拒绝去面对和经历痛苦。每一次的上瘾症都始于痛苦，又以痛苦收场。
——埃克哈特.托力《当下的力量》
-END-
作者：心理咨询师的未婚妻
发文：戒了烟的贵阳人
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