坚持冬季骑行很不错，但是你的呼吸用正确了吗？

数九寒天很多车友都留言表示还在坚持骑行锻炼，足以证明大家对骑行的那种热爱。可是在寒冷的冬季，如何在提高在寒冷条件下骑行的适应能力，能够通过锻炼使身体变的更加强健呢? 今天小编先带大家讲讲冬季骑行是如何正确的呼吸的保护好身体的。

冬季骑行户外空气寒冷干燥，对坚持冬季骑行增加的很多困难，往往对一些呼吸道比较薄弱的车友来说就更加不易啦。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道，免受干冷空气的伤害。

冬季进行骑行锻炼时，应该刻意地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示针对你的运动强度已经过大。而在冬季空气本身比较干燥，过快的呼吸节奏会给呼吸系统造成更大的负担，增加各种呼吸道方面的发病几率，如肺炎、气管炎等。

冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。

在 冬季 进行骑行锻炼 的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。 即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

骑行应当舌上卷，顶着上腭，闭上嘴，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。要有意识的这样呼吸，呼吸一会你会感觉到嘴里有很多口水了，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再用舌顶上腭，继续用鼻子呼吸。虽然一开始不是很习惯，但是需要坚持。

如果运动强度过大的话往往会出现呼吸的频率的增加，并且大多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，来改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

正确的骑行时应该采用腹式呼吸。 腹式呼吸是让横膈膜上下移动， 吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，腹部会先膨胀的状态，而非胸部膨胀， 吐气时横膈膜会出现上升，采用这种方式进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。才是冬季骑行呼吸的正确方式。

寒冷冬季，

坚持骑行的你，

呼吸正确了吗，

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