本文接上文，继续分享如何实现2022年目标的50个专家建议，包含美国心理学协会博士的建议。
本文分享第21-30个建议。
如果想看到正文标题的答案，在最后的第30条，不过，我建议你一条条看完。
因为，开卷有益啊！
21 使用同行者的网站帮助你
无论你的目标是什么，都有一些同行者的网站，可以帮助你：
在线预算工具可以帮助您更加节俭；
简历建设网站（这里不推荐了，免得有广告之嫌）计划，可以帮助你找到一份更好的工作；
食谱网站可以帮助你制作更健康的膳食。
22 原谅你的大部分失误
根据美国心理学会(APA) 的说法，轻微的失误是正常的，因为完美是无法实现的，所以你不应该总是指责自己。
“如果你滑倒了，不要自责，”美国心理学会的利普曼博士说。“对自己有耐心。”
那么，应该如何对待自己呢？想想你身边犯错误的那些朋友吧，你是怎么宽容地对待他们的，就并以同样的方式对待自己。
即便一开始你没有成功，甚至好几次都没成功，也不要紧……
除了原谅自己，重新站起来，再试一次也同样重要。
“明天又是新的一天，所以请继续执行您的计划，”利普曼博士说。
无论发生什么你都可以继续。研究表明，你的韧性越强，失败后的痛苦就越少，所以你更有可能继续前进。
“真正的输家，是那些害怕失败，连尝试都不敢尝试的人！”
23 相信你自己，进行积极的自我对话
你的决心的成功取决于你能做到的信念有多强，心理学家称之为自我效能感。
信心，对于你想要实现的任何其他目标都是必要的，而建立信心的第一步，是进行积极的、正面的心里对话。
“不要让自己下意识地破坏自己的信心，”减肥和生活教练查尔斯·德安吉洛( Charles D'Angelo) 说。“当你发现自己在说‘你做不到’或任何其他负面评论时，把它们删掉。”
24 改变你的大脑，学会命令它！
加州大学圣地亚哥分校最近的一项研究表明，大脑内部一直在进行着战争！
简单说，一方面是大脑的习惯性，另外一方面是目标导向，这两个控制回路会激烈争夺控制权！
“你必须了解习惯是如何重新连接你的大脑和你的模式的，”利普曼博士说。“改变是关键。” 通过了解你的思维模式，你可以用新的、面向目标的指令来覆盖你的习惯性思维。
建立一些新的指令，例如“现在就去做！”
“不！我不要吃甜甜圈！！”
“肥肉，有多远GUN多远吧！”
坚决跟大脑中的那个坏习惯战争到底！
赢多了，坏习惯自然就滚蛋了。
25 学会正念
正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
研究表明，它可以改变心理过程。“你的思维是高度可编程的，可以改变，”冥想指南Just Sit 的合著者 Sukey Novogratz 说。
“正念会让你更专注，更专注于手头的工作。” 这种自我意识如何帮助您实现目标？“这迫使我们花点时间看看我们实际上在想什么，”她说。
例如，当你抓起一个甜甜圈时，你可能会意识到您实际上很无聊，而不是饿了。然后，你将立刻放下这些高热量的垃圾食物，开始做点正事吧！！
26 感恩
感恩的练习可以帮助你改变你的想法，以实现你的目标。
The Dr. Sears T5 Wellness Plan 的作者、著名医生 William Sears 说，一觉醒来，立即想一想你能感谢的五个好东西。
“以这些快乐的想法开始新的一天，会在你大脑的情绪中心发送信息，'嘿，大脑，这就是我希望你今天的表现，'”他说。
晚上也记下一天中你需要感谢的5件事。
学会感恩最快的方法，就是读一读历史，历史上的大多数时候、大多数的人物，面临的是朝不保夕的生存压力，随时可能掉脑袋！比起来，我们这些压力算什么呢？
27 找到你的咒语
西尔斯博士还说，找到“感恩咒语”可以帮助你专注于你的决心，避免分心，分心，就会导致你回到旧习惯。
“咒语是你个人的和平秘诀，是保护您的思想免受干扰的短语，”他说。他喜欢的一种技术是神奇的悬浮疗法。
“一边行走，一边享受飘逸的感觉，就像你在漂浮，同时与你的感恩咒语同步。” 就像敲击节拍一样，将您的口头禅与您的动作相匹配有助于将其融入您的大脑。
在中国，也有很多这样的案例：
鲁迅先生13岁时在绍兴三味书屋学习。一次，鲁迅因故迟到，受到塾师的严厉批评，于是他就在书桌上刻下了一个“早”字，用以自勉。
这个“早”字，很像一个还没开放的花骨朵，又像一支小小的火把。从那以后，鲁迅上学再没有迟到过，而且时时早，事事早，毫不松弛地奋斗了一生。
很多人小时候也有过和鲁迅先生一样的经历，就是将一些激励、鞭策自己的格言，工工整整地抄写在书本上，作为行动指南。这就是座右铭。
每个人都有自己为人处世的原则，座右铭是恪守这一原则的常见形式。古今中外的成功人士几乎都有自己的座右铭。
革命导师马克思的座右铭是：思考一切。画家徐悲鸿的座右铭是：人不可有傲气，但不可无傲骨。数学家苏步青的座右铭是：今天能做的事，不要拖到明天去做。
联想创始人柳传志的座右铭是：困难无其数，从来不动摇。华为总裁任正非的座右铭是：低调潜行，静水激流。
万科董事会名誉主席王石的座右铭是：世上无难事，只要肯攀登。海尔董事局主席张瑞敏的座右铭是：要做大事、不做大官。腾讯创始人马化腾的座右铭是：向下弯腰，向上攀登。
百度创始人李彦宏的座右铭是：做你自己喜欢的事，做你自己擅长的事。新东方创始人俞敏洪的座右铭是：坚持下去不是因为我很坚强，而是因为我别无选择。
阿里巴巴创始人马云的座右铭是：永不放弃。他说，对一个企业负责人来说，坚定、必胜的信念最重要，2002年是阿里巴巴最痛苦的一年。当时公司最流行的一个词是“活着”，最后阿里巴巴挺了下来。很多人都知道我的座右铭就是“永不放弃”。
你看看，这些耐人寻味的金玉良言，其蕴涵的警诫意义足以给人以深刻的启迪。没有人能随随便便成功，即使是一句座右铭，成功者也表现得卓尔不群。
颂巣创始人张丹丹的座右铭是：咬定青山不放松。这句郑板桥题画诗中的名言，经中国知名艺术家许飞飞先生精心创作，笔法遒劲有力，气韵生动，看一眼心中就充满力量。
颂巣创始人张丹丹的座右铭是：咬定青山不放松
最近，《华尔街日报》为座右铭的神奇效应找到了科学根据。该报的一篇文章采访了很多神经科学家和心理学家，得出的结论是，你最好拥有一些自己的励志咒语。因为它们真的很神。
据《华尔街日报》介绍的研究说，在头脑里想着能够代表自我价值的一个词或一句话，然后不断重复，会导致生理上的变化，它能够降低皮质醇水平，增加人的忍耐力。
而皮质醇水平过高，你的压力就会增加。越重复某种思想，大脑中跟它相关的神经通路强度也就越高。
神经科学家柯博说，为了理解这一点，你可以把任意两个神经元想象成一对朋友，它们交流越多，联系也就越紧密。
因此，励志咒语能创造并强化积极健康的新神经通路，让你的大脑更宁静愉悦。那么，如何创造属于自己的励志咒语呢？文章给出了6点建议。
1.想象一个更加年长、因此也更有智慧的自己给当下的你什么建议，然后把它提炼成一个词语或短句；
2.多准备几个咒语，如果只有一个咒语，时间长了你可能会觉得单调乏味，但也不要太多，以免想不起来；
3.必须简短，必须要容易记忆；
4.要积极正面，不要太假大空；
5.思考烦心事时说出你的咒语，以此来训练大脑，养成当面对压力时想起咒语的习惯；
6.启动咒语时，你可以想象一下神经电流通过神经元，在大脑中建立新的神经通路的情景。
许多职场精英都会有自己的仪式化行为，比如在重要会议前穿一件旧的幸运衬衫，演讲前来一段莫名其妙的舞蹈。这些看似迷信的行为其实起到了触发器的作用，让他们能够快速地进入状态。咒语、动作，都是触发器的呈现方式。
我个人的咒语就是：
1、造福两亿人！（通过分享时间管理等个人成长理念）
2、NONSTOP OF SWF,简称SWF（study/work/fitness，学习、工作、健身的简称，意思是不停止得学习、工作和健身）。
3、人生平衡轮，8大关注，包括家庭、健康、旅游等。
28 冥想
“冥想是一种建立纪律和韧性的日常练习，” Just Sit的另一位合著者 Elizabeth Novogratz 说。“你对自己的练习越坚定、越坚持，你就越会看到纪律渗透到你生活的其他领域。”
她说，这种心理练习可以让你从头脑中清醒过来，远离消极的想法，让你更加专注于自己的目标。
29 使用可视化
另一个让你专注于你的决心的心理技巧是想象你的成功。
研究表明，想象自己实现目标会创造新的神经通路，帮助你真正做到这一点。
“可视化使目标具体化，精力会流向你关注的事情，”Sukey Novogratz 说。“可视化让我们的想法更加清晰起来，把它们放在积极的角度，并使它们与我们想要的保持一致。”
30 不要成为高科技的奴隶
根据美国心理学会(APA) 利普曼博士的说法，不要成为高科技的奴隶。
这个在国内企业不太适用，不过的确可以参考，不必频繁看邮件和短信。
最近，《财富》杂志的一位记者写道，当他结束为期两周的休假，回到办公室之后，发现邮箱里有700多发明电子邮件在等着他处理。他意识到要看完所有的邮件，他要花上一个星期的时间，而且在此间他将无法处理那些重要的事情。
于是，在他的职业生涯中，他第1次深深地吸了一口气，然后移动鼠标点了一下，“彻底删除所有邮件”按钮，永久删除了这些邮件，然后他开始着手处理那些对自己和公司真正重要的事情。
他这么做的理由很简单：“我意识到了这样一个事实，只是因为别人给我发一封邮件，并不意味着他有权利占有我生命中的一个时间段。”尽管能够删除邮箱中所有的邮件的人并不多，但你完全可以删除和忽略比现在更多的邮件。授权你自己移除所有重要目标和关系无关的邮件。
事实上他发现，什么都没有发生！
人们经常在我的课堂上问我（财富记者），难道你就没有被高科技所困扰，实时追踪新闻大事，我是这样回答他们的，如果真的有什么重要的新闻，一定会有人告诉你的，很多人没有这种新闻产生的障碍，不可思议的是他们并没有因此错过什么重大事件，你也应该像他们一样。
感谢观看，2022马上到来，你对2022有什么期许？欢迎说出你的看法！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
