中量级拳王GGG戈洛夫金的威力源自哪里？浅谈10个训练方法

天赋更重要？努力更重要？这是个争论无数年的议题。

但不可否认，那些能够引领潮流聚焦时代的拳王，他们都具备独有的天赋或说特性。

他们碰到了科学引导其独有天赋的训练员，因此发光发热吸引无数人的目光。

比如泰森，可以说是他造就躲猫猫体系？又或者说它被躲猫猫体系造就？

表述不一定严谨，但其实我想要表达的是，正是这样的良性循环促进了竞技武术能够在短短几十年内形成众多，科学、规范、安全、个性化的训练系统。

互联网时代，国外几十年来的那些传奇拳王的训练方法越来越多被我们解析、运用，不一定是最适合我们身体条件的，却的确受益了很大一部分人。

因此分享国外的先进训练方法，一直以来是我认为正确的一件事！所以，今天再次为大家带来最伟大的中量级拳王之一的戈洛夫金（GGG）的部分常规训练内容。

这位被称为GGG的哈萨克拳击神童不仅以出拳有力而闻名，而且他还非常强壮，这归咎于其强健的核心和强壮腿部，能够打磨出这些致命“武器”，多因为下面这些训练。

1、手持哑铃空击

空击是所有武术中必不可少的训练之一。手持哑铃空击时哑铃不易过重，因为从生物动力学分析，这样训练会扭曲拳击在生物动力学上的正确发力动作。

最好的重量是使用0.5磅的手雷型哑铃，或者不超过1磅的哑铃来进行空击训练。

2、负重坐姿转体

无论是出拳、移动、还是摇闪都有利用到腰腹部肌肉，所以参与这项运动，你需要增强这些肌肉的耐力。

这个动作主要锻炼的是腹斜肌，协同锻炼腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌等，是拳击手常见的一个训练，为了增加肌肉刺激，可以像戈洛夫金那样负重个哑铃片。

3、仰卧卷腹

仰卧起坐并非百利无害的，不标准或者长期大量仰卧起坐会脊柱和背部造成损伤。卷腹训练则成为一种常见且高效的腹部训练方法。

这里谈到的这个动作的重点是高重复数量。根据公开信息显示，戈洛夫金在训练营时，每天会做数百个卷腹。

4、健腹轮

不只在健身房，很多朋友家都有这个小东西，包括小编。

这是个性价比很高的训练设备，但假如你是初次尝试还是要量力而行

戈洛夫金运用到健腹轮的目的主要是增强核心。

5、体位杆

我很少在现实中看到有人做这个训练，但实际上不少知名武术家在有展示过类似训练的视频。

体位杆可以增强自身的灵活性和柔韧性；增强身体灵活性以及躯干的运动范围，降低运动损伤的触发几率；提高肢体控制能力，从而提高运动效率等

6、举重杆抡转

这个动作我不会翻译，但是大致的原理是训练腰部、背部、手臂肌肉的协调能力，练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，以及体会动力链的发力。

对训练出拳发力的作用不言而喻。

7、间歇冲刺跑

燃烧卡路里同时增加无氧耐力的最好方法是间歇跑。在爆发性运动中，如短跑、拳击、综合格斗和篮球，这种专项耐力是至关重要的，因为它能让你在最短的时间内发挥最大的能量。

8、雪橇训练

如果你想要一项就充满激情的训练方式，不妨试试雪橇训练。这种训练近年来已经开始慢慢流行于运动训练界，很多项目的运动员（足球，橄榄球和MMA)训练营都出现这个器械。

它可以帮助改善心肺、增加耐力、训练下肢肌群。

9、颈部肌肉训练

粗壮的颈部能有效的支撑及巩固头部，极大的增强头部的抗击打能力，相信你曾看到过很多著名拳手的颈部训练视频，比如梅威瑟、约书亚、迈克·泰森.··

迈克·泰森曾就公开表示过，他一直坚信粗壮的脖子可以防止他被击倒

10、力量对抗式缠斗

这种身体的力量对抗在拳击比赛中作用比你想象的要大。如果能把对手推挤回去，或者当在内线作战的时候，就占据了主导权。

当然，它并无法帮助赢得一场比赛，但它会使得在身体和精神都比对手更有优势。

虽然我不认为这种对抗训练是GGG的日常主要训练项目，但从他在视频中的表现来看，这种训练他很熟练。

相信GGG的压迫式打法中，肯定存在着这个训练成果的影子。